足底筋膜炎｜肥胖扁平足6高危因素加速復原6招足弓鞋墊有用嗎？

早晨悠然而醒，一下床踩地腳底板宛如針刺？或是慢跑上了癮，卻感到腳後跟痛得好像火在燒？當心也許是足底筋膜炎（Plantar fasciitis），又稱跑者足. 港聞立會選舉娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞立會選舉娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣立會選舉娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞立會選舉娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康足底筋膜炎｜肥胖扁平足6高危因素　加速復原6招足弓鞋墊有用嗎？足底筋膜炎｜肥胖扁平足6高危因素　加速復原6招足弓鞋墊有用嗎？生活健康健康足底筋膜炎｜肥胖扁平足6高危因素　加速復原6招足弓鞋墊有用嗎？撰文：Hello醫師出版：2021-01-1810:02更新：2021-04-1617:52早晨悠然而醒，一下床踩地腳底板宛如針刺？或是慢跑上了癮，卻感到腳後跟痛得好像火在燒？當心也許是足底筋膜炎（Plantarfasciitis），又稱跑者足（Jogger'sheel），一般認為這好發於長輩身上的疾病，對於跑步姿勢不正確及久站的族群也有很大的影響，本文將介紹足底筋膜炎的風險與加速復原的方法，就讓我們來了解一下吧！撰文：鄭光廷　醫學審稿：台灣註冊醫師賴建翰／Hello醫師足底筋膜炎的6種風險因子足底筋膜炎的成因為腳趾連接至踵骨（Heelbone，即後腳跟的骨頭）的結締組織（Connectivetissue）退化，以前會把此病誤診為跟骨骨刺（Heelspur），其實這兩者無關。

以下是引發足底筋膜炎的六種風險因子：1.年齡：40~70歲之間的成人罹患率最高。

2.性別：女性患者多於男性，孕婦在懷孕後期也容易好發足底筋膜炎。

3.肥胖：體重超標會增加足底筋膜韌帶（Plantarfascialigaments）的壓力，進而增加風險。

4.運動類型：從事長跑、芭蕾或有氧舞蹈等運動，會給腳後跟更多的壓力，進而增加罹患的機率。

5.特定職業：負重的工人、餐廳服務生、百貨公司或是酒店的櫃檯人員等職業，需要久站或「腳上勤快」的工作，容易損壞足底筋膜。

6.先天的足部問題：扁平足、高足弓等足部問題，都會影響站立時體重的分配重心，可能會增加足底筋膜的壓力。

▼6招加速足底筋膜炎復原（點擊下圖看清！👇👇👇）+96招加速足底筋膜炎復原罹患足底筋膜炎之後，您可能需要6~12個月的時程才能康復。

除了多休息與冰敷之外，不妨藉由以下的六點建議來幫助早日痊癒：1.止痛藥：非類固醇的消炎藥物（NSAIDs）有助於緩解發炎。

2.復健運動：伸展您的小腿、阿基里斯腱、腳底板，或是做一些加強小腿肌與足背肌、足底肌的運動都緩解疼痛。

可以請教復健科醫生、物理治療師來協助您在動作上的精準度。

3.足弓鞋墊：特殊用途的機能鞋墊能讓您行走時腳底有更多的緩衝，也更加舒適。

市面上有主打「磁石按摩」或「磁性能量」的鞋墊，但有些研究顯示，這些偏方的功效，可能並非真的如產品所強調的如此有效。

4.後跟墊：我們每走一步，腳後跟接觸地面的同時，也增加足底筋膜的壓迫。

後跟墊能提高腳跟，與足弓鞋墊一樣給腳底更多的緩衝，緩解不適。

5.睡眠腳部固定器：又稱足踝夾板托，或夜間可調式垂足板，因為大多數人以平躺姿勢睡覺時，兩隻腳會伸直，腳底朝下，而這樣的姿勢會使阿基里斯腱與足底筋膜呈現收縮的狀態，無法得到伸展，但如果使用垂足板讓腳掌與小腿呈垂直90度，就能幫助您在睡覺時伸展腳底板。

6.足踝護具：當其他的治療都無效的情況下，醫生可能會建議您打上石膏，或是穿上足踝護具強迫休息，但這只能減緩疼痛，無法根治足底筋膜炎。

上述的相關的商品，選擇很多，且手工訂製與開架商品之間價錢差異也很大，建議您可以先請教醫生或治療師之後再購買。

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