刻意练习：高手是怎样炼成的 - Brightspeaking

刻意练习的英文名称叫做deliberate practice, 它是一种快速提升自身能力的学习方法，目的是不断通过挑战舒适区突破学习疲劳达到持续进步。

书作者Anders Ericsson, 瑞典人 ... HomeSelf-Improvement刻意练习：高手是怎样炼成的 谁不想成为一个高手？为什么只有很少的人成为高手，而大多数人做不到呢？没有天赋？努力不够？《刻意练习》（英文书名Peak）这本畅销书从科学的角度回答这些疑问，并给出具有操作指导意义的如何成为高手的答案—那就是刻意练习。

刻意练习的英文名称叫做deliberatepractice,它是一种快速提升自身能力的学习方法，目的是不断通过挑战舒适区突破学习疲劳达到持续进步。

书作者AndersEricsson,瑞典人。

他在上中学的时候，经常和一个同学下国际象棋。

他的象棋水平要比那个男孩子高很多。

每次他都把对方杀的片甲不留，一败涂地。

直到有一天这个男孩突然赢了他。

Ericsson当时不知道是什么让这个男孩的棋艺突然间大涨，但这次事件决定了作者今后的研究兴趣和事业方向，他想研究人们是怎么成为一个领域专家的。

通过30年的研究，他认为，刻意练习是成为高手的必备条件。

天真练习vs.刻意练习 天真练习（NaivePractice) 天真练习是指重复性地做某件事情或某项练习，期望这种反复的练习可以帮助自己提高能力。

生活中我们中大多数时候，都是在进行的此类重复练习，像游泳，弹琴，写作等。

日久天长，我们常常发现不断的重复练习并没有给我们带来期待的进步。

那是因为我们在做天真练习，停留在各自的舒适区内，满足于现状，没有突破自己。

刻意练习(DeliberatePractice） 刻意练习是在有目标的基础上练习，更上一层楼。

不光有目标性，而且还有明确性，刻意练习知道自己要努力的方向，以及如何到达自己的目标，刻意练习不同于一般的有目的性的练习，一是要求这个领域已经发展健全，高手明显不同于新手，例如音乐，体育，国际象棋等等。

二是要能找到教练或者老师能够帮助你进步。

如果你有了这两项，你就可以开始考虑进行刻意练习了。

刻意练习可以激发我们的潜能 很多人认为高手做得好是有天赋，普通人做得不好，是天赋不行，俗话说你不是这块料，其实我们每个人都有天赋和潜能，只是在不同领域没有被发现而已，刻意练习能够帮助激发我们的潜能。

伟大的音乐家莫扎特从四岁的时候就开始刻意练习，七岁时环游欧洲演出，能弹奏多种乐器，能作曲，并具有完美音高。

2014年，日本心理学家通过去刻意练习语言，让而是为孩童掌握了一直被认为天才标志的完美应该有这项能力，所以只要方法正确，我们的身体和大脑都具有极强的适应性，可以练习能够帮助我们激发我们的潜能。

如何进行刻意练习？三F原则 1.Focus(专注）：刻意练习要求刻意，全神贯注，集中精力，并且学会边做边思考。

2.Feedback(反馈)：及时得到反馈，知道自己那些地方做的对，哪些不对，并获得有针对性的加以改进的建议。

最好有导师指点，如果没有导师，自己可以寻找有效的评估方法，比如与同行探讨切磋，论坛发帖。

3.Fix(调整）:通过反馈作出调整，想办法解决问题，改正错误，专门针对弱点进行练习，不断提高技能。

下面是两个刻意练习的经典案例： 案例一： 在越战初期，美国战机与越南战机在空中对抗中优势明显。

每损失一架美国战机，能够击落两架北越战机。

后来，北越飞行员在苏联的帮助和训练下，并使用米格的战机。

美国的飞行员在空中的优势陡然下降，比例降至打下九架米格战机，要赔上十架自己的飞机。

美国海军意识到问题的严重性，成立了“TopGun”训练基地来专门训练美军飞行员以提高他们空中对抗能力。

在训练基地里，优秀飞行员担任教官假扮敌方，与学生飞行员各自驾机在空中展开空战。

除了不带有真枪实弹，其他与实战保持一致。

在空战中，教官会把学生逼到失败的边缘，让学生们在空中要处理各种情况。

学生们必须专注训练，全神贯注，这就是我们说的Focus.飞机落地之后，教官马上调出雷达数据和图像,和学生一起分析，刚才在空中哪些地方学员做得不对，给予建议(Feedback).第二天，接着在空中进行模拟空战。

学员会根据头一天掌握的反馈避免出现同样的错误，慢慢的学员的成绩一点点的改进(Fix)。

到最后学习毕业的时候，他们就能够打平教官，甚至有的时候会胜出教官。

在越战的后期，经过学期学员的训练的飞机，美国飞行员平均损失一下飞机可以打下12架北越的飞机，胜率大幅上升。

案例二： 美国国家宪法的缔造者本富兰克林有着极高的写作水平，在他的自传中，他提到了是如何提高写作能力的。

他年轻的时候经常被老爸批评写作差，虽然逻辑感强，但是表述得不好写作太差。

在那个时代没有人去教他如何写作，他的老师就是著名的观察者杂志，他从中找出认为不错的文章仔细阅读做笔记，一行一行记下每句话的意思包括作者的观点。

数天后，当他认为忘记得差不多的时候，他翻开他的笔记然后用自己的语言把文章重写一遍，再和原文对比，找出不足加以改进。

富兰克林专注于写作（Focus),从观察者杂志中寻找反馈(Feedback)，然后改正自己的写作(Fix)，通过不断的学习和练习，它成为了一个伟大的作家。

刻意练习是一种简单到极易被人忽略，却是无比强大的成功模式！练习极简单，又极复杂，每个渴望进步的人，无论从事什么行业，无论是领导者还是员工，都希望掌握练习的方法，抓住练习的规律，把事情做到更好。

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