全銀運動／擺脫足底筋膜炎治療師教3招舒緩解痛 - 元氣網

鄭宇劭說明，足底筋膜炎常見疼痛區域在內側足弓，其次為前側的足底。

有扁平足、高弓足、長短腳等結構異常者，是足部問題好發族群；穿錯鞋造成身體力學不 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 快訊曾想「母親死了就好了」單身大叔照顧80歲失智症母親：千萬不要一個人獨力承擔udn/元氣網/該看哪科/ 骨科．復健全銀運動／擺脫足底筋膜炎治療師教3招舒緩解痛分享分享留言列印A-A+2021-11-0809:27聯合報記者廖靜清／台北報導緩解足底筋膜炎3運動製表／廖靜清•常見疼痛點，在內側足弓及前側足底•復健運動有助強化腳底肌力和柔軟度•扁平足、高弓足、長短腳，容易患病早上起來，下床踩地的那一刻，腳底傳來一陣椎心刺痛。

久坐數小時，站起來瞬間，一踩地就好痛，小心可能得了「足底筋膜炎」。

WaCare專家、物理治療師鄭宇劭表示，足底筋膜就像厚厚的彈簧，負責緩衝、傳遞力量，過度或不當使用易造成發炎疼痛，除了吃消炎藥、休息外，可藉由運動訓練來強化筋膜、伸展肌肉，有助於緩解疼痛。

一有疼痛發炎應速處理足底筋膜位在腳後跟到腳趾（趾骨）間，不僅承受全身的重量，也幫助維持足弓的穩定、吸收行進踩踏的衝擊力，久站、久走以及錯誤姿勢可能產生發炎現象。

求助骨科、復健科門診時，醫師會沿著足跟的內側向趾端探測觸診，找出疼痛點對症下藥，或輔以肌肉骨骼超音波和X光，檢查足底筋膜是否增厚，評估嚴重程度及復原時間。

鄭宇劭說明，足底筋膜炎常見疼痛區域在內側足弓，其次為前側的足底。

有扁平足、高弓足、長短腳等結構異常者，是足部問題好發族群；穿錯鞋造成身體力學不平衡，也易引發足底筋膜炎。

若起床腳踩地會痛、按壓腳跟處特別疼痛、久站腳底開始痠痛、運動過後腳底感覺到刺痛，出現以上症狀時，應尋求專業醫師診治。

物理治療師鄭宇劭教你舒緩運動，擺脫足底筋膜炎。

圖╱WaCare遠距健康提供按摩、腳趾收放、按摩球40歲後，足底筋膜炎的成因可能是「退化」，筋膜逐漸失去彈性，無法正常緩衝。

疼痛急性期時，鄭宇劭建議，可以先冰敷減輕疼痛，再用熱敷增加血液循環及代謝能力；想要「治本」，應做伸展運動鍛鍊腳掌，加強訓練肌力，減輕足部負擔。

居家自療運動，可以徒手、腳趾收放、按摩球等三種方式按壓痛點，充分伸展足底筋膜與跟腱，緩解足底筋膜炎症狀，阻止惡化甚至痊癒。

鄭宇劭提醒，為避免疼痛一再復發，請尋求專科醫師診斷，找出最適合自己的治療方式。

足底筋膜炎退化久站久坐WaCare延伸閱讀 【2022免費線上課程】重建生活秩序避免失智惡化|失智症照顧課程推薦 下肢肌肉不足發生機率高醫師教如何預防靜脈曲張 有苦說不出，有痔瘡該怎辦？／多做氣功改善痔瘡 【身心靈平衡療癒之旅】身心靈課程推薦|達到運動紓壓和身心靈放鬆的效果 「我還沒要等死，身體、腦筋都還在動」！102歲孫立德，長壽秘訣就是盡力避免2件事 又降溫了！久坐久站族必看，簡單4招預防腳中風 【2021免費線上課程】失智症照顧課程推薦|教您設計失智者日常作息表，減輕照顧壓力 同類文章膝蓋退化就換人工關節？沒65歲別急著換膝蓋退化非換人工膝關節不可？醫師：沒65歲別急著換想靠葡萄糖胺顧膝蓋？不~把握2招有效改善退化性關節炎當心骨折風險指標7中1！如何開源節流遠離骨折？顏面骨折常見5部位醫師揭如何整形重建被診斷出骨質疏鬆該補充維他命D和鈣質？最新研究指出問題婦人下背痛足不出戶查出是腰椎脊椎滑脫壓迫神經太常落枕恐怕頸部出問題！簡文仁教5招改善「含羞草伸展」助加速復原五十肩痛到手抬不起來、只能坐著睡！名醫林頌凱教2招自我檢測、3運動復健天冷背痛、三叉神經痛加劇，四招讓你遠離「天氣痛」！天冷讓關節炎症狀惡化醫：酒和咖啡恐增關節腫痛為何天氣冷容易關節疼痛？醫教4招預防、3招緩解3動作無法達標代表行動力退化簡文仁教2方法強化肌肉骨骼膝蓋老是喀喀響算退化嗎？還可以運動嗎？醫師詳解「退化性關節炎」常見的6個問題手腕麻痛無力還萎縮三總醫：施打玻尿酸防術後沾黏7旬嬤突走路吃力罹患肌少症醫建議飲食運動想知道有無肌少症，自我檢測2方法！增肌必做2類運動為何睡覺躺平背超痛，只能側躺！名醫解析2種可能，3招自救改善下背痛改善無解？脊椎內視鏡手術助擺脫疼痛穿夾腳拖跑步好跑嗎？醫分析夾腳拖不適合跑步的６大原因天冷易落枕好苦惱醫師教這幾招預防及緩解開卡丁車被追撞後頭暈想吐26歲男出現揮鞭症候群原來練肌力也能提升免疫力？醫師教你兩招養出好肌力五十肩怎麼睡才不痛？掌握2技巧落枕用力扭脖子，恐讓發炎更嚴重！4妙招可緩解睡覺時肩膀痛可能是肩膀旋轉肌撕裂！會自己好嗎？復健科醫師教判斷何時該治療69歲農婦暈吐無解、止痛藥不離身…竟是頸部椎間盤退化天冷坐久腰骨痠痛？物理治療師教你3招恢復好腰力肩膀疼痛常見3原因！簡單自我檢測，長期疼痛盡早就醫天冷腰骨「硬扣扣」物理治療師4招助恢復好腰力看更多猜你喜歡大號完擦到衛生紙全白才乾淨？醫：是不切實際的被診斷出骨質疏鬆該補充維他命D和鈣質？最新研究指出問題陳松勇病逝／血糖控制不佳致多重病變！糖尿病四大初期症狀是警訊吃飯配飲料、飯後喝湯？小心胃食道逆流！醫眼中超雷虐胃行為曝光台中總是灰茫茫？專家：口罩+定檢揪肺病　王力宏被爆「性成癮」？醫師：可透過動機治療改善簡單4招消滅壞的膽固醇！助防中風、心肌梗塞、失智症、腎衰竭冬季進補食材黑名單曝光！中醫師教你寒熱夾雜體質該怎麼補台北馬拉松五跑者OHCA醫師：三高未控制好不宜跑尿液出現3顏色要當心！專家揭尿液顏色表健康狀況：尿透明別再喝水10大暖身食材「生薑」奪冠！中醫教3種體質該怎麼吃避免洗腎吃清淡一點就好？醫：日常8風險都要留意營養素不足，造成夜不能眠！醫師教你三種失眠情況該怎麼吃、12種有助於睡眠的營養素一張圖讀懂指甲健康密碼醫：5種指甲異常盡速就醫血壓升高無症狀！醫曝「2個最佳量測時間」超累、手臂痛恐是心臟病前兆冬至進補吃對嗎？常見9大類體質皆有不同吃補方式五十肩痛到手抬不起來、只能坐著睡！名醫林頌凱教2招自我檢測、3運動復健天冷進補慎防心肌梗塞醫提醒4情境留意溫差變化想靠葡萄糖胺顧膝蓋？不~把握2招有效改善退化性關節炎沒流汗卻罹汗皰疹壓力大、睡眠不足、過敏者要當心冬天穿羽絨衣也沒用中醫這招搞定身體畏寒手腳冰冷多吃堅果、奶酪會導致骨折！？美國腎臟基金會提醒：高血磷是元凶！8周就能治癒C肝健保給付用藥、免費篩檢1趟完成腸道老化最明顯特徵是便祕！腸胃保健可採低FODMAP飲食糖尿病是口腔健康殺手美國牙醫學會曝5大影響因素氣溫降1度心血管病變增2成心臟科權威教冬天如何慎防心臟病猝死腳底就是身體的「解毒地圖」！足部按摩師的「超級排毒穴道」：一天10分鐘，分解體內脂肪咳喘逾兩周小心肺纖維化天冷就頭痛全年穿襪子睡覺都沒用！結果試這招獲得改善太常落枕恐怕頸部出問題！簡文仁教5招改善「含羞草伸展」助加速復原不是拉拉肚子就好！一圖了解食物中毒症狀，出現5種情況快就醫看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more電子圍籬簡訊濫發！疑交通及檢疫時間落差所致醫病平台／醫病共享決策SDM！讓加護病房不再只是急救的冰冷空間美新確診案例逾七成Omicron台大公衛籲耶誕節做好防疫對兒子說「我愛你」門諾醫護助插管阿嬤開口說話大家都在看more山藥穩血糖、降三高營養師：一類人可多吃一類人不行李靚蕾毀滅王力宏！約炮細節全都曝　愛拍奶貼舔唇照，連人妻也照約如洗腎仍可維持生命，卻「決定讓自己好好走」！金馬影帝陳松勇病逝安寧病房享壽80歲北市又爆本土確診？30歲女性至萬芳醫院就醫採檢確診疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎陰道炎溼疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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