低頭滑手機=脖子掛了5包米！「簡訊頸」恐傷頸椎醫師傳3招+1 ...

民眾可能出現脖子疼痛、僵硬感；肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木感；臂、手掌肌肉無力、無法執行粗細動作，手握馬克杯或碗拿不穩；站不穩、容易跌倒、 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 低頭滑手機=脖子掛了5包米！「簡訊頸」恐傷頸椎醫師傳3招+1勢自保 健康2.0 2019/08/1511:56 字體放大 長時間使用手機、電腦等3C產品，「低頭族」越來越多，因肩頸痠痛就醫的人頻傳。

一位30歲女性，上班期間使用電腦處理業務，下班回家跟同事或朋友傳Line互動，睡前躺在床上還繼續低頭追劇，數個月後開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛以及雙手無力等「簡訊頸」症狀。

  示意圖／TVBS 「簡訊頸」傷頸椎 「textneck簡訊頸」是美國脊椎外科醫師KennethHasraj在2014年提出，長時間維持頸椎向下彎曲低頭收發簡訊，如果低頭彎曲到60度看手機，頸部所支撐的重量能高達27kg，比五包家庭式的米包還要重！ 延伸閱讀：低頭族的救星物理治療師傳授2招甩開肩頸痠麻   到南投醫院支的神經外科醫師蔡佳勳指出，滑手機會使頸椎隨時都在承受額外重量，長時間下來不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷，引起頸部退化性關節炎，頸椎椎間盤突出合併脊髓壓迫，神經根病變。

延伸閱讀：低頭族每45分鐘做一次！簡文仁親授「胸椎伸展操」   常見症狀提早報到 民眾可能出現脖子疼痛、僵硬感；肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木感；臂、手掌肌肉無力、無法執行粗細動作，手握馬克杯或碗拿不穩；站不穩、容易跌倒、困難維持平衡等症狀而求診。

蔡佳勳說，這些症狀在以前是屬於老年人常出現的頸椎退化性疾病，在3C時代來臨後，有越來越年輕化的趨勢。

延伸閱讀：後腦勺痛到跳起來、連梳頭都痛！ 低頭族2招紓緩「枕神經痛」   當頸椎病變症狀輕微時通常在接受適當的止痛藥物及復健治療後都會改善，若經過數個月的保守性治療或出現脊髓症狀如胸腹部麻木、疼痛、身上如有緊帶子捆綁的感覺，四肢癱瘓，大小便功能障礙，往往是需要經由手術才能減緩不適感。

  自保之道：1姿勢+3運動 蔡佳勳說，預防「簡訊頸」最重要的是使用手機3C用品時隨時注意自己的姿勢:將手機拿高，手機上緣約與鼻子同高，維持正確坐姿及站姿，避免頭部前傾，勿維持同一姿勢超過20分鐘，多做肩頸部運動，舒緩肌肉。

他建議下列3個運動： 1、每隔15分鐘做頸椎舒緩運動，讓頭部前趨後仰，左右旋轉，讓頸部肌肉休息舒展，增加肌肉柔軟度。

2、下巴與手互相推壓：將手掌放在下巴下方，頭部維持不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重複10次。

3、後腦勺與手互相推壓：雙手十指相扣，放在後腦勺，頭部維持不動，雙手與後腦勺互相推壓3秒，重複10次。

      ◎記者／曾金月報導◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 眼睛「早熟」你會很後悔！愛滑手機、有三高的人要注意 常滑手機小心乾眼症！醫師：每天1分鐘「眨眼操」防眼病 早上起床做「上泳顫掌」提神醒腦、活力一整天 一顆網球、一面牆快速緩解肩胛膏肓痛   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 低頭族滑手機手麻肩頸痠追劇頭痛退化性關節炎復健治療 延伸閱讀 常低頭滑手機，肩頸超緊繃？3招簡易鍛鍊超有效 2019/11/2817:10 每天負重27公斤，難怪脖子受不了！一張圖看懂「低頭族」頸椎傷害有多大 2021/02/0711:30 肩頸痠痛、手麻，竟是脖子椎間盤突出！醫提醒：6症狀注意「頸椎病變」 2020/05/2012:17 6大錯誤姿勢「催人老」當心30歲前就面臨頸椎退化！ 2020/04/0717:20 別再睡前滑手機！研究：長期夜間曝照「人造光」容易引發乳癌、攝護腺癌 2020/12/1611:24 肌肉發炎是頭痛主因？醫師教你每天「轉脖子」頭痛不再來 2019/07/2916:36 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 5 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 8 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 不用算熱量！「偶數日」養成6習慣減肥有成效這樣睡覺增肌減脂 11 甲狀腺亢進當心骨鬆、脂肪肝、肝癌！吳明珠教按4穴位保養甲狀腺 12 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 5 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 8 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 不用算熱量！「偶數日」養成6習慣減肥有成效這樣睡覺增肌減脂 11 甲狀腺亢進當心骨鬆、脂肪肝、肝癌！吳明珠教按4穴位保養甲狀腺 12 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡