IU也在瘋「倒立瘦身法」！每天三分鐘，宿便、失眠不再有

因此在倒立前塑身專家也建議一定要暖身！ ... 一點輕音樂，每次維持最多1分鐘，可以緩慢的循環2-3次，你會發現睡前多花個三分鐘，就能一覺到天亮呢。

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延伸閱讀: 想減肥卻不想動？日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法，睡一覺等於慢跑1小時      IU也在瘋瘦身倒立這樣做 看似獵奇的倒立瘦身法，讓國民初戀IU都瘋迷的原因到底是什麼？過去IU就曾在韓國節目中示範自己的倒立塑身方法，其實這不是特技，而是核心瑜珈的一種伸展模式，以雙臂支撐將身體向上抬舉，不只能鍛鍊核心腰力，還能讓腿部線條更漂亮，甚至儂編還聽說，有網友也刻這招抑制食慾養出小鳥胃呢！ 延伸閱讀: 韓國女星減肥全攻略！IU、Jessica、秀智、朴信惠瘦身秘訣、食譜大公開     伸展前暖身 不過對於第一次接觸倒立瑜珈的人來說，直接上陣難免會有些吃力，若是角度、施力點沒拿捏好還可能會受傷。

因此在倒立前塑身專家也建議一定要暖身！首先可以先以基礎的暖身拉筋訓練自己的柔軟度，柔軟度訓練好了，接著再以進階式的臥撐與折疊式鍛鍊上半身肌耐力與平衡感，基本能力都備齊了最後才一步一步靠著牆練習著倒立，如此一來才能有效抓準核心力度與肌肉平衡喔！ 延伸閱讀: 50%的女生曾說「明天減肥」卻沒做到！抑制食慾靠5招，喝下午茶也能瘦身？       倒立3步驟水腫、宿便清光光 長期穿高跟鞋、久站久坐，晚上回家不只腿腫得跟象腿一樣，就連消化、宿便種種問題都接踵而來，而想要高效率消水腫促進新陳代謝，除了抬腳加按摩，也可以試試倒立瘦身瑜珈！第一招首先先將身體屈膝趴臥在地面，接著雙手握拳呈抱頭姿勢撐住上半身呈到三角形，接著靠著前面一步一步將身體從三角拱狀拉成一直線，切記，過程要緩慢，不可心急，若是覺得支撐不住了就要趕快停手，才不會瘦身不成傷到腰椎。

延伸閱讀: 中午瘦大腿更有效？減肥竟有分「黃金時段」，選對時間有5倍瘦身效果！       倒立還可以練耐心，提高工作力 當然倒立的好處可不只這樣而已，知名瑜珈老師金多惠在《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》書中也提到，現代人長期低頭、姿勢固定，久而久之血液循環到不了頭部，思緒就會變慢、精神力下降。

而倒立時不只能幫助血液回流，身體直了循環自然也就跟著加速~這道理其實就和做瑜珈一樣，當肢體筋骨伸展、重心達到平衡，心境就會自然沉澱下來，達到放鬆的作用，腦袋清淨了，那些繁雜的思緒與壓力也就一掃而空，工作力與專注力也會跟著提升。

延伸閱讀: 女神池端玲名是個吃貨！不忌口這5招維持馬甲線、鉛筆腿，還教你胸部大2cup      失眠靠倒立也有效 現代人工作繁忙，每天總追著工作追著時間跑，長期下來不只壓力山大，隨之而來的就是徹夜難眠的失眠困擾，而專家也提到，不只運動及飲食等日常作息可以改善失眠，平時在家也可以練練倒立伸展筋骨，也能達到身心靈放鬆的效果，此外在倒立時可以放一點輕音樂，每次維持最多1分鐘，可以緩慢的循環2-3次，你會發現睡前多花個三分鐘，就能一覺到天亮呢。

    Source: 《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》、小紅書、pinterest 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 TWICEMina甩開焦慮症回歸！面對心理恐慌該怎解？睡前10分鐘5招瑜珈就能紓壓 瘦身也能吃的甜食！螞蟻人5款在家就能做的減肥甜點，原來「燕麥」是最強配料 按摩根本不會變瘦？仰臥起坐也不會有腹肌？想瘦身女孩該破解的「4個減肥誤區」 歐美超夯「氣泡水減肥法」大公開！《S.Pellegrino聖沛黎洛》讓你邊吃邊喝輕鬆瘦！ SHARETHISSTORY #關於作者 Maureen #作者相關文章 王心凌「抗老面膜」這樣挑！30+保養挑選"3大重點"，材質、成分選對讓妳年輕五歲 skincare- 19Aug2022 《黑話律師》潤娥30+美顏全靠雅詩蘭黛！女神親授＂水保養＂3大要訣，改善毛孔粗大靠這招 skincare- 18Aug2022 2022秋冬髮型趨勢5大重點！狼尾剪、厚瀏海、燕麥奶茶色…女生們請筆記，李聖經、BLACKPINKLisa同款減齡又小臉 hair- 17Aug2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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