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主 題: 更年期保健受訪者:高雄市立中醫醫院李宜貞醫師一.什麼是更年期? 1.人逾40，陰氣衰半，七七之歲，天癸將竭。

雌激素分泌減少 Togglenavigation 回首頁 2021/12/27 星期一 2021/12/27 星期一 回首頁 關於我們 鳳鳴大事記 收聽範圍 1161台節目介紹 981台節目介紹 鳳鳴舊網站連結 活動照片 2014年度兒童廣播研習營 2015年度兒童廣播研習營 媒體識讀0705 媒體識讀0801 媒體識讀0809 媒體識讀0815 2018年度兒童廣播研習營 長官蒞臨參訪 2018高雄廣播節 2017高雄廣播節 節目回顧 原是一家人 收聽一台 收聽二台 新聞內容 2019/10/12更年期保健-高雄市立中醫醫院李宜貞醫師 日期：2019-10-1201:04:44|瀏覽次數：379 分享 分享 audioelement. 主  題:更年期保健 受訪者:高雄市立中醫醫院李宜貞醫師 一.什麼是更年期?  1.人逾40，陰氣衰半，七七之歲，天癸將竭。

雌激素分泌減少  2.男性更年期:男性雄性激素分泌下降而引起，約40%的男性在40至70歲時會因睾酮部分缺乏而經歷更年期症狀(容易疲勞、工作能力下降、注意力不集中、睡眠障礙、性功能減退、便秘、皮膚萎縮、關節痛)  3.三種體質容易出現更年期:氣血虛弱、陰虛火旺、肝鬱氣滯 二.更年期常見的症狀  1月經週期及月經量改變  2血管舒縮症狀:   3泌尿生殖道症狀:   4.其他症狀包括眼睛乾澀、頭痛、皮膚暗瘡、皮膚乾燥或皺紋、肌肉酸痛、全身 無力或莫名不適等 三. 更年期該注意那些身體檢查    血糖、血壓、血脂、乳房檢查、陰道抹片、大腸癌篩檢、骨鬆，不舒服症狀請教醫師 四. 更年期中醫保健    如何治療:自我調控機制，調整體質，例如偏熱、偏寒、氣虛、血虛    肝火氣鬱:菊花、麥芽沖茶飲  五.骨質疏鬆症: 六.秋冬日常保健    皮膚乾燥、皮膚癢、氣管不佳、失眠、頻尿、尿失禁    秋凍:多運動，維持體力，頭頸部保暖 七.適當運動:伸展操銀髮族健身操 八.良好睡眠衛生習慣 (1)維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

  (2)不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床  (3)做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

  (4)嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。

  (5)維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

  (6)避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。

(7)晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

(8)為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

  (9)睡前之小點心有助睡眠，然不宜吃太飽。

  (10)每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛、呼吸運動、自我催眠訓練（可請教精神科醫師或心理師），切忌睡前之劇烈活動。

  (11)每日應有規律及充滿活力之生活，積極參與社交活動。

  八.泌尿道問題   停經後由於荷爾蒙的缺乏，不只肌肉力量變弱，也使尿道和陰道的黏膜萎縮 1.骨盆腔鬆弛、子宮、陰道脫垂、膀胱脫垂 2.頻尿(白天超過8次，睡著後超過1次):感染、結石、間質性膀胱炎、膀胱過動 3.尿失禁(應力性尿失禁、泌尿道感染急迫性尿失禁) 4.凱格爾運動，約一半的病人可以緩解 九.食物 1.豆類及其製品：黃豆、豆腐、豆漿 2.五穀類：燕麥、糙米、胚芽米   有豐富的維生素B群以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。

3.堅果類：芝麻、核桃、杏仁   含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，具有延緩老化、預防心血管疾病及舒緩潮紅、改善皮膚乾癢等功用。

4.海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦  深海魚富含Omega-3不飽和脂肪酸，可以降低血液中的三酸甘油脂，減少心血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蛤蜊、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手 5.奶類：牛奶、優酪乳 6.水果類：櫻桃、蔓越莓、蘋果 7.蔬菜類：山藥、綠花椰菜 8.海藻類：紫菜、海帶   海藻類可以補鈣、補鐵，讓熟女擁有好氣色，而這類食材中的維生素B群和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力 9.菇類：香菇、金針菇、黑白木耳   菇類的多醣體可以提升免疫力、抗癌，而高纖、熱量低的特性，還可以幫女性維持理想體態。

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