跑起來！ 研究：只要跑步時間大於0分鐘，就對身體有益

李柏曼表示，跑步的體能需求會以有益的方式「影響幾乎所有的身體 ... 任何研究、包括這項最新研究在內，都無法真正定義健康效益最佳化的跑步時間。

回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日焦點 為什麼庫克比賈伯斯會賺錢？ 健康關係 健康醫療 跑起來！　研究：只要跑步時間大於0分鐘，就對身體有益 許多人運動不足的重要因素之一就是，他們覺得自己時間不夠。

每週都擠出75分鐘進行強力有氧運動，可能並不容易；不過，新研究指出，只要花少少時間跑步，可能就有助延長壽命。

22197瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2019-11-23 22197瀏覽數 最新研究發現，與不跑步的人相較，跑步的人死於任何因素的機會低了27%，死於心血管疾病和癌症的風險，分別低了30%和23%。

就算跑步時間不長，也不例外。

研究者針對14項研究進行分析，總計追蹤超過23.2萬人，再將結果與他們自我回報的跑步量比較；參與者來自美國、丹麥、英國和中國，追蹤期至少5年。

結果顯示，表示自己有跑步的人（無論跑步量為何），在追蹤期間死亡的機會，低於完全不跑步的人。

這項研究將參與者分組，有跑步但跑步時間最少的一組，為每週跑步50分鐘以下。

「無論跑步量為何，都能得到這些益處，」這項新研究發表於《BritishJournalofSportsMedicine》，作者之一、維多利亞大學健康與運動研究中心副教授佩迪希奇（ZeljkoPedisic）表示。

這是又一項點出跑步對身體有益的研究。

哈佛大學人類演化生物學教授李柏曼（DanielLieberman，並未參與前述研究）表示，「我們是為了此事而演化的。

」人類或許再也不必為了下一餐追捕獵物，但跑步還是有助生存：以跑步做為休閒運動，有助維持健康。

李柏曼表示，「避免看醫生的最好方法之一，就是活動身體。

」 廣告 李柏曼表示，跑步的體能需求會以有益的方式「影響幾乎所有的身體系統」。

以心血管系統為例，跑步迫使它適應並「產生更大的容量……你會長出更多微血管和小動脈，有助降低血壓。

」（高血壓是健康問題和死亡的重要肇因）。

為什麼跑步有助降低癌症風險？ 跑步有助減低癌症風險，部分原因在於它能消耗血糖，讓倚賴血糖的癌細胞難以取得能量。

李柏曼指出，跑步亦有這項最新研究不一定能衡量的益處，例如減輕發炎（發炎是許多疾病的根源）、刺激身體生產有助改善腦部健康的蛋白等，「強力身體活動是避免阿茲海默症的最佳方法，而且效果遠超過第二名。

」 如果你不想花太多時間跑步、又想得到長壽益處，好消息是，每週跑步超過50分鐘，與額外長壽益處不具關聯性。

跑步的頻率和速度，也與長壽益處不具關聯性。

廣告 只要有跑步，跑得愈多不見得愈好，而且隨著跑步量上升，受傷的風險也會增加。

不過，佩迪希奇和李柏曼都建議，不要太過嚴格遵循這個數字。

佩迪希奇表示，「我們沒有發現明顯的趨勢，但無法證明沒有這樣的趨勢。

要做出如此推斷，就得衡量全部的人口。

」（另一個重點就是，這項研究顯示的是關聯性，而非因果關係） 當然，許多人跑步不只是為了延長壽命。

李柏曼指出，「死亡是個值得思考重要變數，但也還有疾病、快樂和活力等因素。

有些人跑步是為了減低阿茲海默症的風險，有些人是為了避免心血管疾病，有些人是因為跑步可以改善心情，有些人則是為了對抗憂鬱。

」任何研究、包括這項最新研究在內，都無法真正定義健康效益最佳化的跑步時間。

廣告 有件事是確定的：只要跑步時間大於0分鐘，都對身體有益。

資料來源：Time、WEF   相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #跑步 #健康 #長壽 #癌症 你可能有興趣 #廣編企劃｜低碳淨零in台中來一趟負責任的旅行！ 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

您還不是天下全閱讀訂戶 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

電子報訂閱服務 電子報為會員獨享服務，您將在登入註冊後完成訂閱 您的連結已經過期 請回到創新學院平台點擊文章；或使用創新學院會員綁定天下帳號，享受完整的閱讀體驗。

回到創新學院首頁 立即登入綁定 權益重複提醒 提醒您，您綁定的創新學院帳號已開通全閱讀權益，與您個人的全閱讀訂閱重疊。

為避免權益受損，您可以選擇前往「會員中心-訂閱管理」取消您的自動續訂方案；或選擇聯絡客服進行取消。

訂閱管理 我知道了 這篇文章在出現在 跑起來！　研究：只要跑步時間大於0分鐘，就對身體有益 分享到臉書 此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或Ｘ鈕繼續閱讀