肩膀僵硬是「頸椎退化」警訊！醫師教五招護脊動作 - Heho健康

肩膀僵硬是「頸椎退化」警訊！ ... 地呈現低頭姿勢，長久下來肩頸僵硬、甚至脖子背部都很痠痛，這些都是頸椎病的前兆，有 ... 低頭滑手機是頸椎病元兇. Skiptocontent 現代人工作緊盯電腦螢幕，下班搭車滑手機、做家事滑手機、無時無刻都讓會不由自主地呈現低頭姿勢，長久下來肩頸僵硬、甚至脖子背部都很痠痛，這些都是頸椎病的前兆，有的可能會出現所謂「富貴包」，久而久之下來更可能都會引發頸椎退化性關節炎、椎間盤突出症等。

低頭滑手機是頸椎病元兇 扶原中醫診所王咨翔醫師分享，臨床上曾有一名年約40歲的小姐來就診，說自己最近肩膀僵硬、脖子背部痠痛不適，偶爾還有「頭痛」現象，結果醫師在她第7頸椎後面發現有一塊腫腫的硬包塊，詢問生活習慣下得知，她長時間都利用手機看新聞。

因為由於長時間低頭，造成頸椎間盤的壓力升高，頸部後方的肌肉和韌帶鬆弛，失去彈性，周圍相關肌肉群因此緊張而腫脹，進一步形成富貴包。

王咨翔醫師指出：「隨著現代人使用手機的頻率大增，像富貴包之類的頸椎病患者越來越多。

中醫對富貴包的處理以針灸和拔罐為主，並搭配頸椎整脊及刮痧手法，促進頸椎部位氣血循環，達到疏經通絡的目的。

」 低頭宛如承受25公斤重量 但根據歐洲脊椎協會指出，一個人頭部重約五公斤，但當你低頭三十度看手機等電子設備時，由於物理槓桿以及重力作用，頸部肌肉就要承受二十五公斤以上重量，這會加速頸部的負擔。

如果長時間呈現低頭的姿勢，甚至還會增加「頸部退化速度」，進而造成更多的富貴包情況。

為了保護好頸椎，從日常生活的型態開始改變，王咨翔醫師也教五招可以在家中做的「護頸操」，趁著工作空擋舒緩一下頸部的壓力。

一、仰頭望掌 雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量向後仰，仰望手背5秒鐘。

一組動作做10次，能夠舒緩頸部肌肉，促進血液循環。

第一招：仰頭望掌 二、旋肩舒頸 雙手手心向下搭肩，由後向前轉，動作重複30次以後，再由前向後轉，一樣也做30次。

這動作能夠活動肩關節，保持關節靈活度。

第二招：旋肩舒頸 三、頭頸相抗 雙手交叉放於頸部，頭向後仰手向前施力，形成相互抵抗。

動作反覆做10次，能增強頸部的力量。

第三招：頭頸相抗 四、左右交替 頭部緩慢向左肩傾斜5秒，回到中間後，再向右肩緩慢傾斜5秒，再返回中間。

動作左右交替各做15次，能促進頸椎血液循環。

第四招：左右交替 五、前俯後仰 先低頭使下巴向胸前靠近，後抬頭後仰。

動作需要重複緩慢做15次，能增強頸部肌力，維持軟組織的彈性。

第五招：前俯後仰 【王咨翔醫師小檔案】 現職：扶原中醫診所台中院區主治醫師 專長：內科、婦科、兒科、針灸科、各類筋骨痛症、坐骨神經痛 文、王芊淩／圖、何宜庭 延伸閱讀 這些你想不到的症狀，都是頸椎病！ 半夜睡不好不是枕頭害的！可能是「肌筋膜症候群」作祟 「頸椎病」要看復健科還是骨科？4大科別給你不同的治療 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區