當衆發言總是緊張、忘詞?學會2個方法,輕鬆克服緊張情緒

平時非常優秀的悅悅，明明準備的非常充分，私下裡進行了上百次練習，但是到了正是答辯的時候，一上台就緊張地不知所措，就連記的滾瓜爛熟的稿子都忘了， ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 當衆發言總是緊張、忘詞?學會2個方法,輕鬆克服緊張情緒 2020-11-14大大的人兒 前幾天，公司進行了一次公開競聘，勝算機率最大的悅悅，卻敗給了各方面都不如她的同事小周。

競聘之前，大家都看好悅悅，因爲她不但工作能力強、成績突出，而且各方面的表現都非常好，同事們都覺得她肯定能順利晉升，結果卻不盡如人意。

平時非常優秀的悅悅，明明準備的非常充分，私下裡進行了上百次練習，但是到了正是答辯的時候，一上台就緊張地不知所措，就連記的滾瓜爛熟的稿子都忘了，競聘以失敗告終。

其實，很多職場人都和悅悅一樣，平時各方面都很優秀，但只要面對公衆，一開口就會緊張、忘詞，無法發揮出真實水平。

關於這個問題，中國傳媒大學宋曉陽老師在《完美溝通》一書中說到，很多人在公衆場合都會緊張，只要對稿件和環境都非常熟悉，就能有效幫助我們緩解緊張情緒，沉著應對，用語言征服聽衆。

一、爲什麼我們會緊張忘詞？1.對稿件內容不熟悉無論是演講，還是答辯，我們都會準備演講稿，很多人不是高估了自己的能力，就是低估了演講的重要性，事先並沒有熟悉稿件的內容，以至於到了關鍵時刻，一緊張就忘詞。

大學畢業答辯的時候，我也準備了演講稿，當時覺得就幾百字的內容，怎麼都不會忘記，就匆忙看了幾遍稿子，也沒有熟記和彩排。

到了正式答辯的時候，剛開口就忘詞了，好不容易看著PPT講完了所有的內容，還是忘了很多重要的內容，致使答辯成績很不理想。

任何形式的演講，不但要事先準備好稿件，而且要熟記稿件的內容，只有做好充分的準備，才能在關鍵時刻以不變應萬變，發揮出自己的真實水平。

2.對環境比較陌生多數人到了一個新環境，都容易緊張，需要一個適應期。

參加工作滿一年的時候，我們進行了一次轉正答辯，在正式答辯之前，我們已經在辦公室演練了很多遍，對於答辯的內容都非常熟悉，大家都心有成竹，覺得一定能發揮出正常水平，順利轉正。

結果到了公司的大會議室，看著下面做著十幾位大領導，大家都」慫「了，各個緊張的手心直出汗。

正式上台演講的時候，不是忘詞，就是緊張地全身發抖，雖然都順利轉正了，但每個人對自己的表現都不太滿意。

二、掌握2個方法，輕鬆克服緊張心理，用語言征服聽衆在比較重大的場合，無論經驗豐富與否，多數人都會緊張，只是每個人克服緊張情緒的方法有所不同，其中被大家廣泛認可的兩種方法是：心理建設法和注意力轉移法。

方法1：心理建設法緊張的時候，做一下心理建設，是最好的舒緩緊張情緒的方法。

怎麼做心理建設？就是事先對自己做一個評估，分析自身的優勢是什麼、劣勢是什麼、成功以後能收穫什麼、萬一失敗了會產生哪些影響等等。

就拿悅悅參加競聘答辯來說，她事先可以這樣做心理建設：我的優勢是工作經驗豐富，參與了很多重大項目的核心工作，取得了非常好的成績；我的劣勢是當衆說話容易緊張、不自信；競聘成功以後，我就能順利晉升到更好的崗位工作，各方面的能力會有一個非常大的提升；萬一失敗了，我會錯失晉升的機會，但我在全公司人面前進行了一次自我展示，大家都認識了我，知道了我的優秀，相信以後還會有更多的機會。

如果進行一次這樣的心理建設，對自己進行一次全方位的剖析，相信悅悅在答辯中的表現肯定會非常好，因爲無論成功還是失敗，她都有很大的收穫，沒有了後顧之憂，臨場發揮自然會好很多。

自我評估的目的是幫我們做好綜合性的通盤考慮，一旦陷入各種負面情緒和焦慮時，能及時將我們從中「解救」出來，用更好的狀態去完成演講。

方法2：注意力轉移法第一步：稿件不是背出來的，而是打磨出來的很多人在公衆場合發言容易緊張、忘詞，是因爲對稿件的內容打磨時間太短，不夠熟悉所講的內容。

我們都很佩服央視主持人的口才，羨慕他們任何時候都臨危不亂，非常順利地完成主持工作。

大家都把這歸功於他們超強的記憶力，實際上，這與他們用心打磨稿件是密不可分的。

董卿做每檔節目之前，都會和同事反覆打磨稿子，詳細到如何斷句，該使用什麼樣的語氣、語調都標註地很清晰，這樣才能確保節目的效果，同時也能有效避免忘詞。

主持人康輝每天都是第一個到辦公室，仔細打磨節目的稿件，反覆核對內容，這也是爲什麼他能在高壓環境下，不出現任何差錯地播完每一期新聞的原因。

任何稿件都不是背出來的，而是用心打磨出來的，只有真正理解了內容，並且有自己的深刻理解，才能講出優質的內容。

第二步：帶著稿子改PPT通常我們都是按照文字稿的內容製作PPT，這樣做既可以確保內容的完整性，又能突出重點內容。

如果不寫文字稿，直接製作PPT，參考PPT進行演講，很容易丟三落四，忘記講重點內容。

如果內容臨時有改動，在正式演講的時候，這部分PPT就會成爲我們說話緊張的源頭。

因爲我們對內容不夠熟悉，站在舞台上講話的時候，看到生疏的地方，就很容易產生緊張心理。

所以，爲了避免緊張情緒，就要實現打磨好文字稿，並且按照文字稿做PPT。

第三步：熟悉環境，事先演練很多人在陌生的環境中講話都會緊張，在準備、設備測試階段，如果有機會，儘可能多彩排幾遍，這對於熟悉環境、環節緊張情緒非常重要。

如果對環境已經非常熟悉了，還是會緊張怎麼辦？那就巧妙安排坐席，把和你關係比較好的同事、朋友安排在觀衆席的不同位置，這幾個位置就是你與觀衆的眼神交流點。

無論你往那個方向看，都是自己熟悉的人，能很大程度上緩解緊張，發揮出正常的水平。

寫在最後緊張是一種正常的生理反應，我們不必過於擔心，也不用對自己失去信心，只要掌握了心理建設和注意力轉移2種方法，並在日常工作中多加練習，我們就能輕鬆克服緊張情緒，在公衆場合發言不再忘詞，用語言征服他人。

——END——*大大的人兒：原500強國企員工，堅持早起、寫作、學習，分享職場、成長乾貨。

生活不易，成長還要繼續，職場路上，我們一起精進。

相關焦點 怎樣克服發言緊張情緒 著名的美國作家、演講家馬克·吐溫，說過一句話：這個世界上只有兩種演講者，一種是特別緊張的，另一種是假裝自己不緊張的。

以前，你一定聽到過一些克服緊張的方法，歸納起來無非兩大類：第一類，放鬆，比如深呼吸，告訴自己別緊張;第二類，充分準備，通過無數遍的演練，把演講稿背得滾瓜爛熟，說這樣你上台就不緊張了。

開會發言總是緊張?學會這3招,輕鬆應對 如果開會發言時，經常會緊張到滿臉通紅、語無倫次、聲音發抖，那也說明了一個問題，就是你平時缺乏鍛鍊，缺乏發言的機會，因爲"發言"這個行爲沒有得到一次又一次反覆地踐行，沒有被牢牢夯實，沒有養成習慣，以至於讓你對每一次發言都如臨大敵，自亂陣腳。

既然我們明白了開會發言爲什麼會緊張，那我們如何去克服呢？在這裡，分享三個方法。

如何克服演講時的緊張情緒 當然，造成演講緊張的原因還有其他因素。

1，對演講稿很不熟悉，沒有背熟演講稿或者是完全沒有準備演講稿。

2，過於追求完美，太在意比賽的結果。

3，太容易受現場觀衆的影響。

4，忘詞之後不懂得靈活變通等等。

So，我們該如何克服演講緊張的情緒呢？ 大會發言緊張,競聘演講緊張怎麼辦? 想徹底的克服緊張情緒是很難做到的，但是可以通過了解一些大會發言緊張的方法讓自己減少這種問題對自己的影響。

在職場上，想晉升無可避免的就是競聘演講，大多數人在面對這個場合的時候，都會出現緊張問題，在面對緊張問題的時候，自己肯定是無法解決的，大都在網絡上查找競聘演講緊張怎麼辦來尋找答案。

下面55476988就爲大家簡單介紹一些方法，供參考。

如何克服上台演講緊張的問題? 美中不足的是，有好幾位上台演講的同學都出現不同程度的忘詞。

如何克服上台演講緊張的問題?大多數同學都說：上去好緊張。

我們到底怎樣面對、克服呢?此外，轉移注意力也是個辦法。

看一下遠處的風景，離開會場走走，適當的聊天，個人方法都不同。

別去想讓你緊張的點。

小技巧：在大舞台上特別緊張時，我們的目光可以平視遠方，找到對面牆的一個標識(比如時鐘)，緩解情緒後再繼續眼神交流。

克服當衆講話緊張的祕訣 前兩天他找到我，說禺老師有沒有什麼方法能幫助我克服當衆講話緊張的問題，我說你問對人了，我行走課堂多年，要說克服當衆講話緊張的祕訣我有四大法寶送予您。

第一大法寶：講話前的充分準備法禺老師：濤哥，在培訓圈有句關於講課的共識，那就是「7分準備，三分講」，這句話絕不是虛言，講話內容準備的非常充分了，心裡有了底，可以抵消您現場部分緊張情緒，所以您在講話時會更加從容，更有自信。

這一法寶很多人重視不夠，當年我可沒少吃虧，這一「充分準備法」您得收下。

發言時緊張、頭腦一片空白?利用3個技巧,可以幫你有效克服 我相信很多朋友試過很多克服緊張的方法，但是都沒有能夠有效幫助你克服緊張。

其實之前我的課程也給大家介紹過很多克服緊張的有效方法，哪些方法都是很有用的，關鍵是你要正確運用。

今天這篇文章，我在原來的基礎上，給大家再介紹3種不錯的方法。

緊張是如何引起的緊張是一種情緒。

情緒，是對外界刺激所產生的心理反應。

當衆演講是不是上台緊張,這裡給大家介紹幾個技巧克服緊張心理 我們當衆講話的緊張是源於有需求沒把握而產生的，害怕心理，所以克服當衆講話的緊張，就要從這兩個方面來進行解決，首先，我們談一談需求，我們經常說，無欲無求則無敵，無欲則剛，需求沒了就不緊張了，需求低了，緊張程度就縮小了，但是我們該怎麼辦呢？如何調節呢？ 如何克服緊張情緒 你是否緊張時心跳得無法思考？恭喜你！這說明你是個正常人。

緊張是任何人在面對具有挑戰性的事件時表現出來的正常反應。

然而，當緊張使你疲於應對日常事務，你就該設法克服克服了。

儘管緊張很難擺脫，這裡還是有幾種途徑供你平復心緒，控制緊張。

你可以試試以下幾種技巧，看看是否能幫助你抑制緊張。

如何應對緊張情緒？一、 接受不確定性。

有些人覺得很難做到不去控制住生活的方方面面。

拜託這種心態，告訴自己有些事你真的無法預測。

當衆講話該如何控制自己的緊張情緒? 當衆講話該如何控制自己的的緊張情緒？有幾種方法可以輕鬆化解，下面簡單介紹一下使用的幾種方法：1.提問的方式來開場我們都知道在陌生的環境當衆講話會感覺到無形的壓力，精神會緊張，人一緊張就會心口不一說錯話，會出現尷尬的局面，還有一些人朋友聚會的時候講話滔滔不絕，但是一旦上正式場合講話就緊張，說不出話或者語無倫次，不管是熟悉的環境還是陌生的環境，都會多少有一點緊張 快遞小哥國務院發布會發言太緊張,如何避免發言緊張? 那麼他們在緊張什麼？是上台發言本身嗎？絕對不是！我們緊張的其實是人性深處的緊張，正如弗洛伊德所說：我們唯一緊張的是緊張本身其實緊張是人的本能反應，只不過有些人通過調整能夠克服心裡的緊張，有的人克服不了。

如何克服緊張情緒呢?克服緊張的五大方法 原標題：如何克服緊張情緒呢？克服緊張的五大方法 　　生活中，我們需要面對的挑戰確實很多，緊張只會導致我們的心裡更加混亂，進而導致事情不能達到預期的效果。

那麼，我們該如何克服緊張地情緒呢？下面小編爲大家介紹五大方法吧。

如何克服當衆講話緊張情緒 生活中我們會遇到很多事情,會刺激到你的情緒。

比如說,你去應聘工作的時候,還有考試和比賽的時候等等。

然後給你帶來很大的負面影響,甚至有時候都發揮不出應有的水平。

下面就爲大家介紹一下：如何緩解當衆講話緊張情緒? 爲什麼一到我發言,就很緊張?克服緊張情緒,這有一劑良方 當某天準備輪到你當衆發言時，你的臉逐漸變紅髮燙，心跳開始加速，呼吸變得急促；甚至你的手、腳、聲音都開始不受控制地顫抖；你好像磕磕巴巴地說了些什麼；但當你坐下以後又開始懊惱，爲什麼之前明明想好的A、B和C全忘講了…… 如何克服演講時的緊張情緒? 今天的禮物——緊張？！！其實很好克服。

解決一個問題，我們首先要去考慮這個問題究竟是什麼，也就是要去界定問題，今天我們要討論的是演講中的緊張問題。

任何困難的克服都不會是一蹴而就，需要的是進行大量的練習。

那麼，是不是經過大量的練習就不會再緊張？事實是，仍舊是，不可能。

爲什麼不能完全消除緊張，還是要清楚的知道緊張的來源。

01：What什麼是緊張的表現呢？ 如何緩解當衆講話緊張——4招輕鬆搞定講話緊張 如何緩解當衆講話緊張——4招輕鬆搞定對於表達者來說，開口之前首先需要攻克的難題就是緊張情緒。

場合越正式，聽衆越重要，結果越在乎，表達者就有可能越緊張。

好消息是，適度的緊張能幫助表達者聚集正能量，讓表達更有力量；但如果你不幸成了緊張情緒的俘虜，那麼基本上可以斷言，結果會很糟糕。

那麼，如何當衆講話不緊張？我們又應該如何應對這種本能的反應呢？如何當衆講話不緊張？ 有效克服說話緊張情緒的方法 以下建議有助於我們有效克服說話時的緊張情緒：（1）努力使自己輕鬆在人前說話緊張的人，大都是想要說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時陷入癡呆狀態，從而不能按照本意把所想的詞語表達出來。

如何克服發言時緊張、氣短、腦子空白和發抖的情況 當衆發言緊張，在普通人羣中很正常，就是名人也是後天鍛鍊出來的，當然也不否認有小部分天生的演說家。

發言水平高低，有天生的，也有後天培養鍛鍊出來的。

有人天生滔滔不絕，有人三棍子打不出一個屁來。

有些成功者，年輕時發言尿褲子，後來成爲偉人。

如何讓你「不緊張」 你是否經歷過，在某個場合需要當衆發言或者當衆表演節目時，會很緊張，並且越接近台上越緊張。

然後，就會出現各種各樣的問題，比如措辭不清、忘詞冷場、觀衆嘲笑，會覺得自己很丟人，恨不得立馬下去。

其實這樣的情況很常見，但是說實話，緊張感這種東西，是沒辦法去克服的，而是通過不斷歷練成長，把這種感覺慢慢的弱化，之後自然而然就學會了在台上如何鎮定自若。

3個方法克服開會發言緊張沒邏輯的狀況!第1個看到就會用! 導語：開會發言緊張沒邏輯，這種窘狀對於職場新人的打擊往往是致命的，很容易陷入越來越不敢講的境地，下面推薦3個方法，從臨時應急到徹底根治，絕對都是找准病根的靈丹妙藥，學會之後職場之路定會如虎添翼！方法一：臨時應急這個方法是能看完文章就立刻實踐的速成教學，遵循的是要不功課做在事前、要不小抄帶在身邊的原則，具體方法就是：開會前主動了解會議的主題、內容、參會人員以及要解決的問題，尤其要確認是否需要自己發言；針對會議主題、結合自身工作寫出幾點意見