[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃 - PTT 熱門文章Hito

離公司最近的只有7-11想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單我目前的 ... 晚餐香草烤雞腿時蔬餐+完熟番茄蔬菜湯 https://i.imgur.com/SI16m0v.jpg. Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [討論]想要控制飲食，在超商怎麼吃 看板 cvs 作者 angelminerva 時間 2022年03月02日 留言 138則留言，87人參與討論 推噓 68  ( 70推 2噓 66→ ) 趁著年假跟連假都放完了，是時候該來面對自己了(? 打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!! 雖然連假在家有嘗試自己煮，但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!! 所以還是先外食…離公司最近的只有7-11 想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單 我目前的做法是參考之前看到的高纖豆漿7+7計畫， 算是滿輕鬆的一個方式 先在餐前喝一杯高纖豆漿墊胃 後續再把餐點慢慢改成輕食 然後再加一些簡單的運動 只是要怎麼健康吃就比較讓人困擾 先聲明： 公司附近沒有健康便當、也不要叫我做便當帶去公司吃(回到家都很晚了) 更不要叫我自己做哈哈哈 簡單提一下我這幾天都怎麼吃，請各位大大鞭小力一點QQ 1.早餐or下午茶 無糖豆漿+茶葉蛋 https://i.imgur.com/sb7zsAL.jpg 只喝豆漿很不過癮，而且還是有嘴饞問題 所以就多買一顆茶葉蛋，搭配豆漿慢慢啃慢慢吃，就有基本飽足感 早上這樣吃不多，但因為我們上班也比較晚，所以撐一下就到中午了 如果真的很需要精神的話，我偶爾還會將豆漿加入咖啡中XD 不知道會不會有人也這樣做 2.午餐 低糖豆漿+地瓜 https://i.imgur.com/d0hKOIa.jpg 午餐怕太餓，我是以地瓜為主，有點澱粉吃起來比較滿足 有時候比較餓我會多買一條XD 然後搭配低糖豆漿這樣一組吃下來其實飽足感還是滿夠的 餓了三四點可以在吃個下午茶(蛋+無糖豆漿) 3.午餐2號 無糖豆漿+雞肉沙拉 https://i.imgur.com/LesnNOL.jpg 如果我想吃肉，我會選這種雞肉沙拉，有肉也有菜 在搭一杯無糖豆漿，也不怕熱量爆表(當然也不一定要豆漿，無糖茶類也是一種選擇)但如 果當天真的無敵餓，我可能也會改成低糖豆漿 用一點糖分來增加飽足感(滿足慾望?) 3.晚餐 香草烤雞腿時蔬餐+完熟番茄蔬菜湯 https://i.imgur.com/SI16m0v.jpg 目前就是盡量以小七輕食熱量低這幾種搭配 餐前也都還是會喝杯豆漿，整體感覺很健康而且飽度很夠 不知道大家還有什麼搭配或是建議菜單?? 或是其他隱藏版的食物很適合這時候吃 可以交流一下~我也怕我吃到很膩哈哈 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.136.190.145(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/CVS/M.1646228851.A.C8B.html 1F推cd0909:推711的剝皮辣椒雞湯～熱量夠低又有蛋白質03/0221:50 2F推sharon8052:茶碗蒸或石安牧場溏心蛋03/0221:56 3F推neroly:推全家的健身G肉餐盒，熱量<500卻很有飽足感，脂肪量也低03/0221:56 4F→neroly:而且肉多菜多03/0221:57 5F→weiike:自己逛一逛不就知道03/0222:05 想問問大家怎麼搭 6F推sun0183:不怕納的話雞胸肉也不錯03/0222:10 7F→sun0183:鈉含量03/0222:10 8F推beryl098:豆漿可以改成高蛋白的，應該會更有飽足感03/0222:18 謝謝分享 9F推goshnash:我也是中午一杯美式加豆漿～03/0222:2 這感覺不錯 10F→excercang:菜類太少03/0222:49 11F推dy910833:呃我覺得你應該先去算tdee再來選你該吃什麼，看起來你03/0223:40 12F→dy910833:這樣搭配太少了..03/0223:40 13F推jsulut:錢包會先哭03/0223:43 14F噓dy910833:大概算一下你大約才吃1300耶…03/0223:43 我155上下，52公斤，但我平常是維持49-50 食量在女生裡面算中等，偶爾大餐的那種小資女 15F→tsitneics:那個湯我記得鈉很高03/0223:46 ！！所以蠻需要常常替換 16F→Mrandy:關東煮的菜頭、豆腐03/0223:49 17F→Loveuux:吃太少了吧，青菜不夠03/0300:16 收到，還是要多吃沙拉 18F→excercang:你如果真的要這樣吃，最好再搭配綜合維他命03/0300:20 19F→excercang:營養完全不夠03/0300:21 20F→excercang:血醣這樣吃也不會很穩定03/0300:24 21F推yuico:超商方便的點就是比較好算卡路里，每天認真算一下應該是可03/0300:36 我也是想說這樣清楚計算卡路里 22F→yuico:以控制得很好03/0300:36 23F推Paradox:你這樣吃仙女餐撐不了多久，連基代都不到吧@@？！03/0300:45 我維持一餐正常 其他靠少量多餐應該可以到基代 24F推reichann93:先了解什麼是低GI、原型食物，減少精緻澱粉，吃對東03/0300:49 25F→reichann93:西可以吃飽～喝豆漿還是會餓啦。

03/0300:49 我自己喝豆漿滿飽的 26F推waitan:白開水03/0300:58 27F推piglooky:每餐都來份沙拉飽足感不夠就兩份03/0303:13 28F→piglooky:醬料+三分之一或更少03/0303:13 29F推shinrei:這種菜單後續很容易造成報復性進食喔…然後再回到原點XD03/0303:23 不希望…. 30F推AbukumaKai:喝豆漿的飽也算飽那幹嘛不喝水就好03/0304:33 我覺得豆漿跟水還是有差欸 31F→miniUU:控制飲食的原因或目標是啥？菜單品項收集完找營養師問問，03/0305:07 32F→miniUU:不然也只是亂亂吃03/0305:07 33F推leotompp:靠杯我快笑死0.0怎跟我大夜吃一樣。

03/0305:24 34F→leotompp:我搞了兩次體重上上下下。

高血壓給你參考。

03/0305:25 35F→leotompp:Ex大說的，專業的@@03/0305:27 36F推cashko:看過好多減肥的說豆漿能有飽足感，可是對我而言就只是飲03/0305:57 37F→cashko:料的一種，要小鳥胃才會飽足吧03/0305:57 但喝完在用餐確實吃比較少 38F推w4:覺得好夜03/0306:35 39F推kosuzu:吃太少不會瘦03/0307:16 40F推mybbsid:不是業配，但youtube上很多推薦怎麼吃03/0308:20 41F推giveumyheart:看了好餓蔬菜可以多吃啊03/0308:43 好的 42F推amber626:這樣吃根本不會飽03/0308:45 43F推MDCHO:這種吃法吃不久啦，短期會瘦，之後就反彈了03/0308:54 44F推jaundice68:每一餐都要有肉菜蛋超商要吃飽很貴03/0309:14 45F→nancy7479:這菜單看起來超餓XDyoutube很多影片教超商怎麼吃03/0309:38 46F→st860829:吃沙拉水果03/0310:10 47F推IfIcouldfly:青菜水果都不夠，而且感覺這樣鈉太多03/0310:46 48F→shelley0628:認真想一件事，你的便利商店搭配跟地獄廚藝有什麼差03/0310:50 49F→shelley0628:嗎?03/0310:50 50F→OrcDaGG:豆漿選特濃，一次兩瓶03/0310:56 51F→cocas:素食溫莎拉+優酪乳or鮮奶03/0311:02 這感覺不錯 52F→Ikvena:熱量不夠吧03/0311:18 53F推huskymilk:你這樣吃的量好少...都覺得餓了，早餐可以無糖豆漿配03/0311:25 54F→huskymilk:雞胸肉，感覺比較有飽足感03/0311:26 ！！謝謝建議 55F推mitsukiys:餐餐當仙女小心營養失衡03/0311:42 我好好思考怎麼調配 56F→benny3579:雞胸肉03/0312:14 57F→doggy0704:現在這菜單排便正常嗎……03/0312:14 目前還正常欸 58F→gn00093006:早餐不吃然後另外兩餐多吃一點呢03/0312:23 59F推tinaum:男生的話，建議早餐茶葉蛋跟地瓜ㄧ起，中餐可以加個握壽司03/0312:28 60F→tinaum:或蔬菜多的便當03/0312:28 感覺我午餐晚餐也可以這樣 61F噓NikkiNikki:原型食物均衡飲食最重要03/0312:31 謝謝建議 62F推lulu890404:茶葉蛋的營養價值沒有那麼高03/0312:48 63F推eva577663:看起來會餓瘦03/0313:29 64F推Moblit:可以看一下好味營養師youtube頻道03/0313:30 65F推lion0208:都吃超商會飲食不均衡，鈉和油脂攝取過多，不建議03/0313:47 66F推Barefoot24:你買的這些超商商品也不需要什麼廚藝啊都是簡單蒸一03/0314:06 67F→Barefoot24:蒸或水煮就可以辦到03/0314:06 目前沒有考慮自己下廚 68F推hjkldmh2845:雞胸肉、豆漿、茶葉蛋？03/0314:07 謝謝分享 69F推Kingsong:優格~沙拉~香蕉~低脂牛奶~高纖豆漿03/0314:14 謝謝分享 70F推alicelee1218:我只有早餐吃超商，茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿03/0314:41 謝謝分享 71F推lingz1024:我覺得可以03/0315:22 謝謝分享 72F推oqangeloq:還行吧中餐加個水果03/0315:38 我也把水果納入搭配裡 73F→oqangeloq:家裡看來有開伙條件可以蒸個雞蛋額外補點營養03/0315:41 74F→oqangeloq:蒸雞蛋約15分鐘簡單的03/0315:41 75F→po851112:控制飲食，吃超商錢包真的要很飽飽捏03/0316:06 76F推nobodyshare:我有同學破百公斤，一天三餐有兩餐吃你第一個組合，03/0316:12 77F→nobodyshare:真的受超多03/0316:12 78F推metoo:統一陽光網站有#回歸輕盈必學超商七日菜單每日三餐都有列03/0316:16 79F→metoo:https://www.uni-sunshine.com.tw/recipe/menu/103/0316:17 謝謝分享 80F推magic404011:聽說豆漿喝太多會又男性女乳症，有人能科普一下嗎03/0316:46 會嗎！！ 81F推DHVer:每天做便當要很有毅力通常回到家我都會爛成一坨慢慢減少03/0317:10 82F→DHVer:食量和熱量應該可以瘦吧03/0317:10 83F→aevealy:三餐豆漿大概一周就膩了吧,水煮蛋比較省錢哦03/0317:11 無糖豆漿我自己蠻愛喝的 84F推kerry50407:推77老大的菜單03/0317:19 85F推jamesmagic:不要吃太少03/0317:43 86F→chanel0605:這樣可以了03/0318:08 87F推phoinixa:直接吃那種標榜健身多蛋白的便當啊03/0319:12 88F推Sunblacktea:看了都覺得餓...03/0321:43 89F→Sunblacktea:主要是缺少青菜水果03/0321:43 好的！收到 90F推EEloveyou:戒飲料多喝水真的要喝要喝無糖茶類無糖豆漿也不錯03/0322:01 91F→EEloveyou:可增加飽足感03/0322:01 謝謝分享 92F→k025879:沙拉雞胸肉或是全家那種減重餐03/0323:09 7-11比較近，不過謝謝你分享 93F推PrinceAlex:這個組合太單一性了吧感覺很容易吃膩就放棄03/0323:22 所以來問問大家意見 94F推catwithptt:油脂感覺不夠欸03/0400:46 95F推suikasama:有些三角飯糰熱量好像沒有很高，可以搭配著吃03/0409:53 謝謝分享 96F→Gmarket:茶葉蛋無糖豆漿無糖燕麥奶雞胸肉味噌湯都吃這些03/0409:59 97F→Gmarket:還有無糖優格無糖優酪乳03/0409:59 98F推fckavn:主食可以肉跟菜交替吃，偶爾吃沙拉偶爾吃雞胸肉比較不會03/0414:48 99F→fckavn:膩，飲料就是無糖茶、美式咖啡、無糖豆漿03/0414:48 ※編輯:angelminerva(110.28.103.129臺灣),03/04/202216:04:45 100F推INTJzzz:其實總熱量和營養素有控制好的話精緻澱粉不是那麼萬惡03/0416:25 101F→INTJzzz:的東西畢竟每次都吃地瓜也會膩三明治（烤雞溏心蛋）和03/0416:25 102F→INTJzzz:飯糰還有全家的雙味夾心吐司也可以考慮03/0416:25 103F→INTJzzz:但吃超商對食量價錢營養素這三大點來說就只能取兩項03/0416:26 104F→INTJzzz:….03/0416:26 105F推kjes924308:突然發現自己肚子也跑出來了，看來要控制一下飲食在03/0418:41 106F→kjes924308:找時間去運動03/0418:41 107F推sanafifi:借題想問超商是不是很少海鮮類商品啊？03/0421:08 108F→sanafifi:有時候雞胸肉吃膩會想用海鮮類補充蛋白質03/0421:09 109F推xenomania200:我會沙拉一盒搭配教腿肉串燒跟茶葉蛋和豆漿03/0421:12 110F→xenomania200:冷凍櫃的雞腿肉串燒跟韓式炸雞交換吃03/0421:13 111F推xenomania200:全家有營養師出的健身便當可以參考替換吃03/0421:14 112F推xenomania200:海鮮我記得有看過有人買水煮的海底雞罐頭當成蛋白03/0421:16 113F→xenomania200:質的一種03/0421:16 114F推ks99010:我早餐都是優格/蛋/沙拉/地瓜/雞胸肉+豆漿/牛奶這樣替03/0421:17 115F→ks99010:換03/0421:17 116F推xenomania200:要能耐餓蛋白質要吃夠，像你買的雞胸肉沙拉我還會再03/0421:20 117F→xenomania200:多吃其他的肉，水果也要記得吃03/0421:20 118F推edenya:蔬食餐盒類的可以全部吃一遍，餓到不行就喝豆漿吃茶葉蛋03/0421:48 119F→edenya:當點心03/0421:48 120F推jaundice68:7-11之前有鮭魚片，不過很久沒看到了，可能太貴了03/0422:47 121F推zhennnnnn:我記得女生豆漿不能喝太多，好像會影響荷爾蒙@@一天303/0423:16 122F→zhennnnnn:罐都450ml可能要注意一下自己身體的狀況03/0423:16 123F推taomowei:確定沒有額外吃其他東西嗎？每天都這個總熱量的話，恭03/0423:38 124F→taomowei:喜你快瘦了03/0423:38 125F推EEloveyou:真的均衡飲食很重要熱量算一下喝水喝無糖飲早上可以03/0500:54 126F→EEloveyou:喝美式很餓的時候喝豆漿03/0500:54 127F推suikasama:同意上面說的，我也覺得澱粉還好，均衡飲食熱量算一下03/0507:25 128F→suikasama:，真的很餓就像上面說的可以吃優格、蛋、豆漿03/0507:25 129F推bluehyc:豆漿喝太多了...而且容易脹氣...你的腸胃沒問題嗎？03/0508:17 130F推Reachard0305:推你乳清粉加大燕麥片去補一天不足的熱量跟蛋白質，03/0512:31 131F→Reachard0305:加水就可以吃也很方便03/0512:31 132F推sapphirekang:女生豆漿不能喝太多的，要注意一下量03/0515:28 133F→ctcofe:建議去健身版參考超商菜單03/0600:12 134F→w4:為何豆漿不能喝太多？03/0621:40 135F推kawill:豆漿喝太多了03/0921:57 136F→Cordierite:你不餓嗎我看了好餓…03/1114:32 137F推SANDIE:茶碗蒸、雞湯、御飯糰、捲餅我覺得都可以~多元攝取03/1416:34 138F→tsitneics:感覺午餐要跟晚餐對調03/1614:33 ‣返回cvs看板 cvs熱門文章 17 Re:[問題]快篩試劑 37 2022-05-1010:30 -55 [討論]全家真的很會搞優惠 96 2022-05-0916:36 32 [問題]全家霜淇淋顏色跟大家的也差太多了吧！！ 78 2022-05-0912:33 39 Re:[問題]快篩試劑 106 2022-05-0910:51 14 感謝ATM賜我500元 40 2022-05-0822:39 20 [商品]7-11添好運港式凍檸茶 30 2022-05-0820:43 23 [問題]快篩試劑 49 2022-05-0817:57 4 [新聞]超商明開賣快篩試劑！每人限購1劑 31 2022-05-0812:20 35 [新聞]OK超商「店面變倉庫」　營運績效竟大勝 95 2022-05-0716:57 71 [新聞]全家Q1每股賺0.76元創19季以來新低 183 2022-05-0711:57 30 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