脖子太緊讓你頭痛？醫師傳授自我檢測＋自我解痛祕訣

工作一忙、身體疲勞，頭痛就找上門嗎？一般可能會聯想到是壓力大，甚至自律神經失調，其實還有一種可能性，那就是頸部肌肉緊繃惹的禍，正式名稱為「頸 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 節目 脖子太緊讓你頭痛？醫師傳授自我檢測＋自我解痛祕訣 健康2.0 2019/01/0219:07 字體放大 工作一忙、身體疲勞，頭痛就找上門嗎？一般可能會聯想到是壓力大，甚至自律神經失調，其實還有一種可能性，那就是頸部肌肉緊繃惹的禍，正式名稱為「頸因性頭痛」。

  示意圖／TVBS   現代人長時間使用電腦、手機等3C產品，對頸部帶來不小的傷害。

雙和醫院神經內科主治醫師陳龍表示，一般人頭的重量高達6、7公斤，而脖子是脊椎當中體積最小的，但活動度卻是最大的，承受的重量不容小覷，一旦姿勢不對，很容易讓頸部受傷。

  頸因性頭痛不只是單點的痛，而是從頸部延伸到頭部、大面積的痛。

陳龍表示，患者常說明明早上起床沒事，工作到中午頭變得緊緊的，到下午整個頭部變得又緊又脹。

  自我檢測揪出「頸因性頭痛」 頭痛問題難解，究竟是不是頸部肌肉緊繃造成的呢？陳龍醫師教大家幾個自我檢測方式，能初步判斷是否為頸陰性頭痛： 1.按壓肩胛骨中間點是否緊繃 2.按壓肩膀斜方肌是否緊繃 3.脖子左右轉、上下點頭是否順暢   基隆長庚醫院外科副教授江坤俊補充說明，枕下肌也是低頭族容易緊繃的部位，他建議用手按壓頭後方枕部（躺枕頭的部位）；另外也可以按壓耳後下方、風池穴的位置，如果按壓時感覺有痠痛感，代表頸部肌肉太緊繃了。

自我舒緩頸部肌肉放鬆操 江坤俊也傳授幾招有助於舒緩頸部肌肉的運動，特別適合長期頸部肌肉緊繃不適的族群： 1.低頭，眼看肚臍，雙手十指交扣放在頭後，微微施力，可舒緩枕下肌。

2.頭向右轉45度，雙手十指交扣放在頭上方，微微施力，可舒緩左側頸部；換邊進行，舒緩右側頸部。

3.深呼吸，頭往後仰，感覺後頸部緊繃；吐氣，頭回正，重複數次，可舒緩頸部肌肉，還可放鬆自律神經。

4.大拇指和食指放在頸椎兩旁1、2公分處，由上而下按摩舒緩。

除了隨時隨地做頸部放鬆操，陳龍還建議最簡單的方式就是熱敷，使用熱毛巾或電熱毯皆可，一天重複3至5次；他也提醒，頸因性疼痛可能引發緊張、焦慮等情緒，建議下班後或利用空閒時間務必保持運動習慣，幫助身心放鬆很重要。

  ◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供     相關文章 頭痛醫不好？莫名全身倦怠、肩頸僵硬？小心上咽喉慢性發炎 頭痛熱敷部位錯了，當心腦充血！ 淋巴按摩別亂做小心「危險三角區」致命！ 脖子受傷不只是痛而已…眼耳鼻都遭殃，這個症狀也找上門 聞蘋果也能舒緩頭痛？8種天然好食物解頭痛   【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座 頭痛頸部頸因性頭痛自我檢測放鬆熱敷低頭族陳龍江坤俊 延伸閱讀 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛，解毒更順利！營養師提醒1情況別生吃 2022/03/0914:38 缺這個維生素「很難瘦」！老是嘴破、頭痛、容易累不必吃藥、吞維他命！其實這些食物比維他命丸更好 2022/03/0712:19 別吃塑膠袋裝的食物！環境荷爾蒙致癌、傷腦又不孕「十字花科蔬菜」排毒很有效 2022/03/0917:13 「飛蚊症」怎麼辦？中醫師授護眼5穴位每天只要10分鐘，還能淡化眼周皺紋 2022/03/1012:59 預防乳癌吃什麼？醫點名6「發炎食物」少碰為妙1食物助排毒、防癌 2022/03/0914:51 丁國琳體質改變暴肥10多公斤！中醫師點名2食物少吃這樣做擺脫類固醇副作用 2022/03/0715:43 人氣排行榜 1 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛，解毒更順利！營養師提醒1情況別生吃 2 缺這個維生素「很難瘦」！老是嘴破、頭痛、容易累不必吃藥、吞維他命！其實這些食物比維他命丸更好 3 別吃塑膠袋裝的食物！環境荷爾蒙致癌、傷腦又不孕「十字花科蔬菜」排毒很有效 4 「飛蚊症」怎麼辦？中醫師授護眼5穴位每天只要10分鐘，還能淡化眼周皺紋 5 預防乳癌吃什麼？醫點名6「發炎食物」少碰為妙1食物助排毒、防癌 6 丁國琳體質改變暴肥10多公斤！中醫師點名2食物少吃這樣做擺脫類固醇副作用 7 5種水果讓你胃食道逆流！營養師曝「胃食道逆流地雷食物」大蒜、洋蔥這樣吃最傷胃 8 喝咖啡會胃食道逆流？營養師曝3種咖啡安心喝喝咖啡少加2物更健康 9 江國賓、楊謹華眼睛爆血管！醫曝眼球出血3原因每日1茶飲替眼睛滅火 10 醫盤點6種人體常缺乏營養素！吃原型食物增強記憶、骨骼強健、調控血脂、遠離癌症 11 大腿為什麼這麼粗？破解局部肥胖：粗腿、肥臀、虎背熊腰快擺脫地雷食物 12 高血壓怎麼降？營養師親授2大祕訣有效降低血壓1道居家料理高纖、抗氧化 人氣排行榜 1 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛，解毒更順利！營養師提醒1情況別生吃 2 缺這個維生素「很難瘦」！老是嘴破、頭痛、容易累不必吃藥、吞維他命！其實這些食物比維他命丸更好 3 別吃塑膠袋裝的食物！環境荷爾蒙致癌、傷腦又不孕「十字花科蔬菜」排毒很有效 4 「飛蚊症」怎麼辦？中醫師授護眼5穴位每天只要10分鐘，還能淡化眼周皺紋 5 預防乳癌吃什麼？醫點名6「發炎食物」少碰為妙1食物助排毒、防癌 6 丁國琳體質改變暴肥10多公斤！中醫師點名2食物少吃這樣做擺脫類固醇副作用 7 5種水果讓你胃食道逆流！營養師曝「胃食道逆流地雷食物」大蒜、洋蔥這樣吃最傷胃 8 喝咖啡會胃食道逆流？營養師曝3種咖啡安心喝喝咖啡少加2物更健康 9 江國賓、楊謹華眼睛爆血管！醫曝眼球出血3原因每日1茶飲替眼睛滅火 10 醫盤點6種人體常缺乏營養素！吃原型食物增強記憶、骨骼強健、調控血脂、遠離癌症 11 大腿為什麼這麼粗？破解局部肥胖：粗腿、肥臀、虎背熊腰快擺脫地雷食物 12 高血壓怎麼降？營養師親授2大祕訣有效降低血壓1道居家料理高纖、抗氧化