寶寶總是睡得不安穩，這樣正常嗎？ - 女人迷

回到寶寶身上，新生兒的睡眠是兩階段，只有淺睡眠和深睡眠。

而大約在4 個月之後，睡眠模式就會發展成接近成人的四階段模式（NREM 四階段＋REM 睡眠） ... 芝麻開門 最新文章 特色專題 關於回家吧 家裡有什麼 百家風景 先照顧自己 家的風格學 美味餐桌 親密臥室 如何養寶寶 練習當家長 想對家人說 三明治世代 家的心理學 長照生活 毛孩窩 可愛的鄰居 女人迷 WomanyShop 性別力 女人迷香港HK 臉紅紅 性別駭客松 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 寶寶總是睡得不安穩，這樣正常嗎？ 24 2022.06 星期五 宜鎮定 讓內在自我寧靜下來 在這個過份喧鬧的世界裡，保持心平氣和，你便能分辯哪些是無謂的指責、哪些是善意的指正，並客觀面對它們。

為何犯點小錯，就感覺自己很爛？給焦慮不安的你：試著讓內在自我安靜下來 回家吧I’mhome 2022/06/22 親職 寶寶總是睡得不安穩，這樣正常嗎？ by好眠寶寶睡眠顧問Peggy 2020/09/10   夜晚的睡眠週期，深深影響寶寶的睡眠狀態，我們透過瞭解科學，就能找出對應的方法。

「請問好眠師，為什麼我的寶寶整晚翻來覆去，好像睡得很不安穩？」 「晚上頻頻夜醒，白天小睡也很短該怎麼辦？」 「寶寶睡覺時都會發出一些聲音，或是突如其來的哭泣，是不是要帶去收驚？」 你知道嗎？嬰兒的淺睡眠比例原本就高，所以我們老是覺得孩子睡不安穩，睡得淺其實是正常現象。

這篇文我們來說明嬰幼兒的睡眠模式，還有建議照顧者的回應方法。

圖片｜PIXTA快速動眼期（REM）vs非快速動眼期（NREM）1952年美國芝加哥大學的EugeneAserinsky在記錄嬰兒睡眠時，發現某些時段，嬰兒的眼球會快速地移動，而且同時伴隨著活躍的腦波活動。

根據這個特徵，研究者把人類的睡眠階段分為快速動眼期（REM）和非快速動眼期（NREM）。

過了幾年，研究又把NREM更仔細的分成四個階段，每一期分別代表不同的睡眠深度，也就是俗稱的「淺睡期（第一＆二階段）」和「熟睡期（第三＆四階段）」。

我們的夜晚，就是這樣循環好幾個睡眠週期，經歷過多次的清醒、淺睡、熟睡交替。

這是人類的正常睡眠狀態，只是大人很快的做睡眠轉換，（在當爸媽之前）誤以為自己能夠一覺到天亮。

新生兒～四個月的睡眠模式轉變回到寶寶身上，新生兒的睡眠是兩階段，只有淺睡眠和深睡眠。

而大約在4個月之後，睡眠模式就會發展成接近成人的四階段模式（NREM四階段＋REM睡眠）。

大人週期通常是90分鐘，嬰幼兒的睡眠週期大約是40-50分鐘。

在週期轉換時會有「半清醒」的狀態，短的幾秒鐘，長的好幾分鐘。

寶寶在此時會發出些聲音、哭泣、翻身、手亂抓、挪動位置等⋯⋯天使寶寶在週期轉換時哎一下就睡過去，而有些孩子就會完全地醒過來，也就是我們俗稱的「夜醒」。

這裡能解釋為什麼有些新生兒能連睡長覺，但過了三四個月之後，反而更常夜醒、小睡短。

原因就是本來的兩段睡眠斷成四截，他們睡眠週期的轉換更頻繁、需要「接覺」才睡回去。

（關於四個月睡眠震盪期的處理方式，以後有機會來談） 推薦閱讀：「晚上難哄睡」爸媽最害怕的四個月睡眠倒退怎麼辦？寶寶天生淺眠嬰幼兒有比較高比例的REM，6個月以內的嬰兒：REM睡眠大概佔了50%以上。

直到3歲，這個比例會下降到33%，而成人大約是20%-25%。

淺睡眠高的「設計」，研究者認為跟「大腦發育」有關。

REM睡眠時，腦中的神經連結會非常活躍，像啟動高速功能一樣，活化這些通道。

所以，小寶寶淺眠多，是因為REM睡眠能提供電流養分，增加腦中更多神經連結，就像忙碌高速公路一樣，努力的為大腦發育運作。

所以不用擔心寶寶夜晚的躁動是因為睡得不好，這其實是寶寶發展的自然現象。

淺睡眠和熟睡眠各有其功用，寶寶長大後，熟睡比例會自然地增加。

夜晚睡眠週期我們用一張圖，來詮釋晚上的睡眠週期（為了方便理解，這張圖有美化過，一般的睡眠週期沒有這麼規律）快速動眼期80％的夢境皆發生在快速眼動睡眠期，大腦此時像清醒時一樣活躍。

眼球轉來轉去，寶寶會在此時發出點聲音（常見是哭泣）、翻身、手腳揮舞、呼吸變大聲，看起來像「半清醒」狀態。

很多爸媽在此時「誤以為」孩子醒了，趕緊過去安撫，反而真的把孩子吵醒。

淺睡期（第一階段）剛進入睡眠，這時候很容易被外在的聲音、動態吵醒。

哄睡的家長在此時放下孩子就會產生「一沾床就醒」。

淺睡期（第二階段）眼皮下的動眼越來越少，對外在環境的干擾比較沒反應了。

熟睡期（第三～四階段）此階段叫做慢波睡眠，因為腦波變寬大。

這個階段是熟睡期，他的功能是傳統我們對於睡眠的定義「消除白天疲勞」、「修復生理狀態」，上半夜的睡眠熟睡比例較高。

說了這麼多，妳可能會問Peggy：「講重點好嗎？這跟我回應寶寶的睡眠有什麼關係呢？」以下是我的建議： 夜晚的短暫躁動照顧者「不需要」靠近安撫，因為孩子還在睡眠狀態，你靠近反而容易吵醒寶寶（OS：其實很多情況是被爸媽吵醒的）。

太多的干預，寶寶半夜容易更常醒過來，而變成習慣性夜醒。

如果你的孩子是哄睡，他會有比較高的機率在淺睡時醒過來，找尋習慣的入睡方法。

所以可能要有心理準備，在孩子能自行入睡前，你的睡眠週期可能會跟小孩差不多（這很痛苦，因為常常是落在大人的熟睡期）。

下半夜比較淺眠，所以躁動比較多。

四五點時特別容易醒過來睡不回去，但那不代表孩子真的睡飽了。

盡量在此時保持安靜、低互動，避免變成習慣性的早醒。

早點睡！研究顯示晚睡吃掉的是上半夜熟睡期較多的部分，晚睡會讓孩子身體修護較差。

因為睡眠轉換的關係，新生兒時期的天使寶寶，有可能會在四個月之後頻繁夜醒。

最後，也要提醒爸媽，睡不安穩除了本篇提到的週期因素之外，常常也跟環境、身體（過敏或感冒等）因素有關，這部分可以參考好眠寶寶網站中「睡眠環境」相關的文章。

同場加映：今晚一夜好眠好不好？給寶寶的睡前儀式 文章授權轉載自好眠寶寶，原文連結：我的寶寶睡得不安穩，這樣正常嗎？（談睡眠週期） 參考資料： 1.Solveyourchild'ssleepproblems(2006)RichardFerber 2.為什麼要睡覺（2019)MatthewWalker 寶寶好不好眠與天生氣質息息相關 「一離開，他就哭得唏哩花啦」寶寶的分離焦慮會影響睡眠嗎？ 【如果你想】育兒爸媽的生活治癒提案：不照顧好自己，怎麼照顧好寶寶 不必再帶尿布出門！國外風靡的「寶寶主導如廁」怎麼做？ 我家孩子好難帶？四張圖，帶你看亞洲寶寶是不是真的睡比較少 親職 如何養寶寶 睡眠 新生兒 自行入睡 爸媽 寶寶 睡前儀式 嬰兒 睡覺 滿月 半夜 回家 睡前 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　JadeJhuang 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 好眠寶寶睡眠顧問Peggy 好眠師Peggy是由美國家庭睡眠學會（FamilySleepInstitute)認證的寶寶睡眠顧問，提供一對一諮詢服務，解決各階段孩子的睡眠問題，建立健康穩定的睡眠習慣/愛月嫂合作顧問 看更多留言 如果你也相信文字的力量，邀請你以知識為支點，撐起世界。

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