為什麼會一直放屁？想改善容易放屁困擾，營養師告訴你怎麼辦

一直放屁原因 · 難以消化的食物：可能含有較多的纖維含量、或是不容易消化的糖類，導致消化時產生更多氣體。

· 消化系統問題：消化道疾病或異常干擾了正常的消化過程、消化 ... 體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 超商買快篩 &nbsp 大腸癌徵兆 &nbsp 快篩正確角度 &nbsp 除體濕全書 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 4種狀況恐讓快篩出現偽陰性！有症狀、接觸史何時該再篩？醫師解答 「快篩陽性＝確診」3類人適用！快篩陽性下一步、身邊有人確診怎麼辦？流程圖一次搞懂 老是被尿意吵醒？日研究：做1件事就能改善 各種「居家」霧煞煞⋯居家檢疫、居家照護、居家隔離，一張圖看懂差別 59歲台灣棋王吳貴臨癌症病逝！7種警訊小心早期癌症徵兆 4類人確診易留後遺症！疫後復原養身，中醫3招助補養 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 鉀不足容易疲勞、高血壓，這5種天然食物的鉀含量比香蕉還高！ 半顆木瓜就吃夠每日維生素C！這樣保存小心木瓜永遠不會熟 吃冰吃甜是癌細胞最愛！夏天防癌必吃4種食物 5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫 慢性發炎是糖尿病、癌症源頭！10種水果幫身體滅火 四神湯人人都能吃！四物湯4體質喝錯反傷身 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 睡得好，減肥成功率大增！3招幫助睡眠又容易瘦 168斷食卻不瘦反胖？2個地雷小心糖尿病上身 專攻梨型、蘋果型身材！一圖秒懂4種體質減肥小撇步 只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿 降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！ 餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 躺4分鐘做完輕量減脂操！66歲膽固醇、血壓下降，腎臟機能也回春 靜心瑜伽「抱膝式」，活化肺部呼吸功能、緊實小腹調整骨盆！ 立即消脹氣！敲敲後腰，消除脹氣又提升腸功能 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解 比走路、慢跑、游泳還讚！最好的運動降56％中風死亡率 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 加濕霧化器加殺菌劑消毒？胸腔醫師警告：南韓曾因此死了數百人 確診新冠吃什麼好得快？營養師曝4關鍵，喉嚨痛這招還能清病毒 別再把清冠一號當防疫茶！中醫師抗疫5妙招防重症、小孩也適用！ 新冠肺炎的頭痛和一般頭痛哪裡不同？醫師給頭痛族的7大應對指南 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？中醫師講解服用指南 吃大蒜讓新冠病毒遠離你？醫師解析：3大重症高危險群必知防疫攻略 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 長輩有糖尿病不知如何幫忙？幫助糖友營養「恆穩當」這樣做更有效！ 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 半夜總是翻來覆去睡不著？營養師：身體缺這些營養素，睡眠品質當然差 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 小心！洗碗４大地雷，讓你越洗越髒，把細菌吃下肚！你中了嗎？ 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 降三高營養聖品集合！魚油、卵磷脂是健康雙重保鑣 植物性優質蛋白質大勝！低熱量、零膽固醇營養無負擔 深度近視、眼壓過高小心青光眼！吃2食物降眼壓 用眼過度小心黃斑部病變找上你？5大護眼成分能延緩損傷！ 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 降低新冠肺炎重症化風險！比素食更健康的護心飲食法 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 會員專區 首頁 > 健康 > 健康話題 > 健康飲食 > 為什麼會一直放屁？想改善容易放屁困擾，營養師告訴你怎麼辦 為什麼會一直放屁？想改善容易放屁困擾，營養師告訴你怎麼辦 新聞中心呂薏萱 2020-01-21| 瀏覽數866,041 讀給您聽 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio! poweredbyCyberon 【早安健康／呂薏萱報導】不管是誰都會有脹氣或是放屁的經驗，然而放屁的次數以及臭味卻因人而異，相信不少人也有為此煩惱或是感到尷尬過，日本營養師一政晶子在這邊為我們解答，究竟要吃什麼食物才能讓我們避免這類的困擾。

一直放屁原因 體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！ 美國註冊醫師助理CynthiaTaylorChavoustie所審定的一篇文章指出，不論是吃東西、喝水、吞口水，都會同時吞進一些空氣；而食物在腸胃中消化時也會產生氣體，而身體就會以打嗝或放屁的形式將這些氣體排出。

而容易讓人一直放屁、次數變多的原因包括： 難以消化的食物：可能含有較多的纖維含量、或是不容易消化的糖類，導致消化時產生更多氣體。

這類食物包括豆子、高麗菜、花椰菜、含有乳醣的乳製品、水果或飲料零食中的果糖、氣泡飲料與啤酒等。

（編輯推薦：高脹氣低脹氣食物有哪些？醫師2張圖幫你揪出產氣兇手） 消化系統問題：消化道疾病或異常干擾了正常的消化過程、消化系統壓力過大等問題，都可能讓人一直放屁。

這類疾病包括：自體免疫性胰臟炎、克隆氏症、糖尿病、胃食道逆流、胃輕癱、發炎性腸道疾病、腸躁症、乳糖不耐正、胃與十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等。

壓力：許多壓力大的人都會出現腸躁症的症狀，其中一種就是放屁；此外壓力大造成生活習慣的改變，例如吸菸、嚼口香糖、吃甜食或飲酒，也都可能是放屁次數增加的原因。

便祕：由於過多的食物殘渣堆積在大腸中、發酵時間過久，產生的氣體也會較多，不但會使人一直放屁的頻率增加，味道也會比較難聞。

腸道細菌的改變：服用抗生素、或是受到細菌汙染的食物，都可能弱化原本健康的腸道菌叢，而使人一直放屁。

容易讓人一直放屁的食物 在我們一般人的認知之中「吃地瓜容易放屁」，是一件極為普通的事情，然而在食物當中可不僅僅只有地瓜會讓我們放屁而已，一政營養師表示生活中其實還有許多食物會導致於我們排氣增加，以下歸納幾種種類。

豆類、花椰菜、高麗菜、小黃瓜：日本管理營養師前田章子表示，豆類攝取過多會導致於我們體內蛋白質過剩，負責分解蛋白質的腸內細菌，會分解出有強烈味道的阿摩尼亞、硫化氫以及吲哚，造成我們的糞便以及排氣有強烈的臭味。

另外花椰菜、高麗菜以及小黃瓜，則是容易造成脹氣。

蘋果、香蕉、黑梅、芒果：水果含有許多的糖分，既美味又可口，然而某些種類的糖分是無法直接被小腸吸收的，因此容易造成脹氣不適。

（編輯推薦：比葡萄糖更讓人胖！藏在水果中的肥胖元凶是它） 炸物、肥肉、油炸零食：負責分解肉類、油脂以及蛋白質的腸道壞菌，在分解這些物質的時候，會產生有臭味的氣體。

乳製品：有些人因為體內缺乏消化乳糖的酵素，未被分解的乳糖累積在腸道中時會發酵、產氣而引起脹氣、腹痛、腹瀉等症狀。

含有醣醇的製品：市面上有許多標榜無糖或是低糖的食品，裡面大多都含有醣醇，因為醣醇無法完全為我們人體吸收，所以對於會對糖醇過敏的人，它可能會引發脹氣或是腹瀉。

減少放屁次數、臭味的秘訣 那麼，有什麼方法可以減少令人尷尬的放屁呢？下面有幾種方式提供給讀者作為參考。

多吃藍藻、香菜、胡蘿蔔、當歸、白芷、明日葉：前田醫師表示，這些食材對於抑制臭味成分阿摩尼亞以及硫化氫的吸收都十分有效，讓我們排氣時，味道相對起來比較不會那麼重。

少吃口香糖、少喝碳酸飲料、細嚼慢嚥：事實上我們在排氣時，裡面有一半的氣體是來自於我們吸進去的空氣，因此少喝碳酸飲料以及少吃口香糖，可以減少我們吸入的空氣，讓我們排氣的次數得以減少。

看了這篇文章的人，也看了... 臭屁是大腸癌前兆？醫師詳解放屁的健康警報 臭屁便祕小心腸癌！腸道權威養腸密技躺著就能排毒 關鍵字： 健康飲食 放屁 脹氣 乳製品 油炸食物 碳酸水 商品推薦MORE〉 【全通路最低價✨】業界最透氣、耳朵0壓力天天醫療口罩！現貨倒數即刻搶購！ $300$280 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費領取葉黃素 新一代游離型葉黃素，幫助吸收，效果再升級！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 名醫的呼吸術 癌症、胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等，都跟不當呼吸有關連。

《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 吃不下、脹氣腹痛也是染疫症狀！醫：注意併發胰臟炎、2食物降重症可能 4種狀況恐讓快篩出現偽陰性！有症狀、接觸史何時該再篩？醫師解答 B群不是有吃就好！3種食物搭出「免疫補強軍」對抗病毒 加濕霧化器加殺菌劑消毒？胸腔醫師警告：南韓曾因此死了數百人 「快篩陽性＝確診」3類人適用！快篩陽性下一步、身邊有人確診怎麼辦？流程圖一次搞懂 老是被尿意吵醒？日研究：做1件事就能改善 看更多〉 台灣268例曾染疫、今年又再感染！3狀況增加重複感染機率 食物明星賽「萬人迷、惹人厭食物」揭曉！2地雷不輸油條小心脂肪肝 睡覺的3大超能力：大腦排毒防失智！5種天然助眠食物不再睡不好 唾液快篩和鼻咽快篩差別在哪？唾液快篩怎麼驗最準確、一表解析優缺點 勢如破竹開運法！湯鎮瑋老師教4招：開運竹招財、穢氣退散貴人來 內分泌失調害你胖？防彈咖啡能減脂？博士終結10大減肥迷思！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶五月母親節！商城消費輸入折扣碼【mom50】不限金額現折50元！