「100克碳水飲食法」：最簡單、最能夠維持下去的消脂飲食法！

「100克碳水飲食法」，顧名思義每天限制只能攝取100克的碳水化合物，一碗白飯的碳水化合物含量大概是60克，也就是說每天總碳水化合物攝不能超過兩碗 ... 0 聖誕優惠第一輪：現凡購物滿HK$500，即送您「防伏聖誕禮物包」一份 主頁《20%OFF冬日增肌增重產品優惠套裝》門市銷售點招聘JobOpenings最新優惠選購健身營養補充品 銷量最高產品消脂 消脂丸Fatburners消脂健身奶粉、高蛋白質代餐運動消脂熱量控制加速新陳代謝觀看所有消脂產品增肌健身奶粉 增重粉MassGainer複合型蛋白質(Proteinblend)乳清蛋白(Wheyprotein)分離乳清蛋白(Isolate)素食蛋白(VeganProtein)消脂健身奶粉、高蛋白質代餐健身奶粉水樽(Shaker)增肌加速器、天然睾酮素、男士活力瘦底增肌補充品氨基酸（螢光水）、BCAA促進復原維他命、礦物質補充劑(VitaminsandMinerals)提升訓練表現(Preworkout)高蛋白質營養零食ProteinSnacks素食產品(VeganProducts)所有消脂補充品所有增肌補充品所有健身蛋白粉增肌消脂品牌 Yolked「肌肉生長釋放因子」3X倍速增肌AthleticSport澳洲最新運動表現專門品牌InternationalProtein澳洲肌肉營養澳洲X50GreenTea天然草本消脂Performix巔峰表現Myprotein香港現貨供應Abcuts黑金版Sleek&Lean配方針對頑固部位脂肪NEEDSupps歐洲健美明星品牌MARSxSnickers聯乘系列朱古力乳清蛋白Veego素食蛋白代餐系列FitiqueNutrition輕運動增肌消脂健身教學 課程健身秘訣健身生活增肌方法消脂方法公司簡介 公司消息SALE特價品 分享 世上最低體脂比例、最肌肉結實的人HelmutStrebl（已經48歲了），曾經說過他的成功其中一個重要因素就是每天只吃150至200克的碳水化合物。

這個算是非常低的攝取量。

近年無論是健身界還是瘦身界，生酮飲食似乎越來越多人採用，但是如果你真的了解生酮飲食，就會知道很多人的飲食法其實並不算是生酮，應該說算是低碳水化合物飲食法才正確。

但這裏提倡的並不是生酮飲食，因為要嚴格遵循生酮飲食其實是非常困難，所以對於大多數的健身人士來說這裏更加推介的是「100克碳水飲食法」。

每天只攝取100克碳水化合物，並不足以令你進入生酮，而事實上，大部份遵從生酮飲食的人士，並不是為了減脂，而是為了它獨有的控制、治療糖尿病，降低血糖等等的效果，但如果你的目標是希望消脂，顯示出腹肌線條，以下這個簡單的飲食法，一樣可以做到相同的效果。

大部份嘗試過低碳水飲食法（也就是所謂的戒澱粉）的人（20-60克）都體會過最初一至兩個星期出現的不適應症狀，例如疲倦，難以集中精神、情緒不穩定等等的負面反應。

一般來說在進入第二、三個星期開始，身體就會自行克服低碳水的副作用，並開始調節大腦使用部分脂肪作為能量供應，從而恢復正常的運作狀態，但對於上班族、學生、以及非職業運動員，這樣的副作用足以影響日常的工作表現，因此並不十分推薦，再者這樣嚴格地控制飲食，無形中也提高心理上的壓力，往往無法持久實行，最終被迫半途退出。

「100克碳水飲食法」，顧名思義每天限制只能攝取100克的碳水化合物，一碗白飯的碳水化合物含量大概是60克，也就是說每天總碳水化合物攝不能超過兩碗白飯，對大部份人來說，這個數量的碳水化合物算是低的了，但同時，這看似微不足道的100克碳水化合物，卻又足夠提供攝取醣份的所有好處。

對於健身人士或運動員，這些好處包括了：維持訓練強度，支持訓練後身體的恢復、穩定新陳代謝率，以及心理上的滿足。

而對於運動量比較少，或者身體暫時不適合運動，例如過重、傷患等等人士，限制每天只攝取100克碳水化合物，已經足夠減低你的每日卡路里攝取，已經足夠迫使身體在沒有充足醣份下，講脂肪分解出來作能量消耗之用。

而另外一個很少人提及的好處，就是你會在這個過程中學會留意自己的飲食細節，為甚麼這樣說呢？當你限制了每天只能攝取100克的碳水化合物，你會變得更仔細去挑選，並開始懂得應該選擇什麼類型的碳水化合物，以及它的來源。

用例子說明，一碗白飯和一條巧克力的熱量相近，如果為了滿足一時口欲，大概我和你都會選擇巧克力條，但如果從飽肚感及作訓練前的能量供應的角度，一碗飯比起一根手指長短的巧克力條可取得多。

這個「100克碳水飲食法」飲食法相比起精心計算營養及熱量攝取要簡單得多，而最有用的飲食法，往往是那個最簡單、最能夠維持下去的飲食法，今天就開始試試吧！ 最熱賣消脂補充品 了解相關推介產品 強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎？ 可以達到低脂增肌嗎？ 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助？ 了解相關推介產品 作者/編輯 DavidHuang黃文懿 SmartSupplement 分享 上一篇下一篇 Followus Featuredproducts SSTwithCAPSIMAX®新·藍丸+辣椒素強效持久消脂丸$368HKD 最新引入產品最新引入產品五年銷量最高產品之一五年銷量最高產品之一 紅丸SuperMaleT增肌加速器$698HKD 20%Off冬日增肌增重產品優惠套裝20%Off冬日增肌增重產品優惠套裝五年銷量最高產品之一五年銷量最高產品之一 強化版SuperMaleH2氫液態增肌丸$980HKD Mainmenu 主頁 《20%OFF冬日增肌增重產品優惠套裝》 門市銷售點 招聘JobOpenings 最新優惠 選購健身營養補充品 增肌 消脂 品牌 健身教學 公司簡介 SALE特價品 Subscribetoournewsletter Subscribetoreceivenewsaboutpromotionsandnewproducts! 電郵地址 訂閱 Wevalueyourprivacy AddtoWishlist 0 What'sYourEmail? AddtoWishlist Producthasbeenaddedtoyourwishlist Youcanviewyourwishlistbycreatingaccountorlogging-inanexistingaccount. Pleasecreateaccount/loginthrough{{customer_email}}email Login Register 0 WelcomeNewcomer Loggingyouin Chinese(Traditional) Chinese(Traditional) Chinese(Traditional)