【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉擺脫悲情感讓自己變幸福

父母固執難相處，孩子任性講不聽，另一半自我不貼心……，較悲觀的個案常說：「這個問題已經很久了，我也試過很多方法，但事情好像永遠都不會變好。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 藝文 > 家庭plus > 神祕花園 【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉擺脫悲情感讓自己變幸福 2018/10/1406:00 （圖／達志影像）文／諮商心理師張璇在每天的諮商工作中，總會聽到大量悲觀、負面的話語。

個案對於目前的生活現狀或關係、家庭氣氛的描述，常常都充滿沮喪、委屈、受傷、無望和無力。

父母固執難相處，孩子任性講不聽，另一半自我不貼心……，較悲觀的個案常說：「這個問題已經很久了，我也試過很多方法，但事情好像永遠都不會變好。

」長期自怨自艾負情緒好傷感情情緒較負面的人常常愈想自己的遭遇愈覺得自己可憐，有些人覺得自己只是家裡的女傭，有些人認為自己只是工具人和賺錢機器……，長期的自怨自艾會形成一種沉重的悲情，使自己難以走出困境，或陷入一種等待別人補償的心情。

請繼續往下閱讀... 許多婚姻治療師都同意，「憤怒」、「鄙夷」和「悲傷」是最傷害親密關係的三種表情。

動不動發火、吹鬍子瞪眼或輕蔑不屑的態度令人難以忍受，但過多的怨艾或悲觀負面，也會毒害伴侶關係、深深刺傷另一半。

憂傷自憐具殺傷力三建議走出悲觀不是所有的男人都喜歡當英雄，也不是所有的女性都充滿母愛，雙方各有壓力煩惱，即使曾經海誓山盟說過要「有難同當」、「甘苦同嘗」，不表示伴侶就該承受我們過於頻繁的低落情緒。

太強烈的憂傷和自憐就像「情緒的PM2.5」，逐步損害關係的健康，與憤怒或鄙視的殺傷力不相上下。

以下三點建議，提供給經常對現況感到無助、無望，時而想放棄關係，並對伴侶造成莫大影響的當事人參考。

（本文討論範圍僅針對一般性情緒反應，不包含憂鬱症、躁鬱症或重大創傷等較嚴重的心理困擾）1.自己的快樂自己負責不安或傷心、失望、沮喪都是很真實的情緒，無須逃避或否認，但老是活在自己的負面腳本中，慣於扮演悲劇角色，可能會令伴侶想逃之夭夭。

不只一次聽到個案說：「另一半心情好的時候，日子還算平靜，但『番起來』的時候很歇斯底里，總說我不像過去那麼在乎他／她，對他／她哪裡哪裡不好，常常三天一哭、五天一鬧，我的工作和睡眠品質常因為他／她的不開心變得很糟糕。

這樣三溫暖的生活誰受得了？」或是「另一半對我的種種付出視而不見，毫無感激之心，經常擺臉色給我看，整天苦瓜臉又愛嘆氣，讓我愈來愈不想回家。

」也許有些人已很習慣自己的情緒波動大和很容易鑽牛角尖，但對方可能從來都不嚮往太戲劇化的生活，也不想扮演另一半劇本裡的拯救者角色，面對哀怨、悲情的另一半，反而可能被對方拖進黑暗。

若以悲觀和受害者的眼光看待生活，很容易怨天尤人或將責任推給環境或其他人，給自己許多逃避的藉口。

健康的親密關係，是雙方都清楚有些事需要彼此分擔合作，有些事需要自我負責，不需要為了被愛而不斷燃燒自己、討好對方，而自己的快樂責任也不需要伴侶來扛。

2.改變描述事情的方式面臨婚姻觸礁、工作不順、經濟壓力大或其他困境時，個案常說他們快要承受不住一波波伴隨生活失敗而來的情緒痛苦。

一位壓力大、常想帶孩子離家出走的人妻說：「婚前覺得老公個性溫和，不與人爭，結了婚才發現那是因為他的依賴心很重，甚麼事都希望我幫他打理好，工作都是靠親友介紹，有了小孩後也沒甚麼改變。

去年底他被公司裁員，整天在家玩網路遊戲，遲遲不出去找工作，以前覺得能被對方依賴是一種幸福，但最近卻覺得好累，心想為甚麼不是老公照顧我，而都是我在照顧他？」當個案困在負面情緒的泥沼中動彈不得，或對婚姻、感情絕望，太鑽牛角尖時，我會陪伴當事人細細覺察、梳理情緒和釐清內在的需求，並引導他們在講述時與問題保持一點距離，試著改變描述事情的方式，並留意在這些困境中正面的部分，幫助當事人跳脫原本感知的侷限，以免被強烈的沮喪或挫折感打擊得失去力量和勇氣。

負面情緒的攻擊常會瓦解一個人的意志力，有時要懂得反擊。

哈佛的幸福課教授班夏哈也說：「快樂需要練習。

」現在就告訴自己：「無論現在的生活有多辛苦，我可以擁有更多美好的事物，我與另一半的關係一定會愈來愈好！」讓這些正向思考慢慢內化、成為習慣，有助於讓悲觀和負能量的勢力範圍漸漸縮小。

別再只講壞消息和放大不愉快，試著調整平時關注的焦點，改變描述事情的習慣方式吧！3.接受現況的不完美許多人都渴望幸福，卻又覺得它很遙遠、難以企及。

其實幸福並不是那麼抽象縹緲，不是生活沒有痛苦和不快樂才叫幸福，而是能從不幸福中看見一些美好的人事物。

遭遇逆境時，我們的自我價值感會受到衝擊，也可能會想逃避現實。

試想，假如有一天你不小心打破一個珍貴的花瓶，這時該怎麼辦？是努力將它修補成原來的樣子？還是將碎片掃一掃倒進垃圾桶，心痛一下就算了？或是，將那些漂亮的碎片撿起來，做成新的東西，比如彩色的馬賽克？嘗試讓生活完全回復原狀或想回到過去的美好的人，常一直是受傷、脆弱、悲情的，若能接受現況不完美的事實，好好重建自我，就會變得更有韌性，得以敞開心胸迎接生活的挑戰。

不是不能難過、不能有負面情緒，永遠只能樂觀積極，而是別讓悲觀和自憐削弱你讓自己更好和將爛牌打成好牌的行動力。

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