遠離換季過敏，3自救法學起來！ - 康健雜誌

換季時很容易誘發「過敏」現象，像是眼睛癢、皮膚癢、鼻塞、流鼻水或精神虛弱，有人甚至會因過敏太嚴重而影響到生活作息。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 遠離換季過敏，３自救法學起來！ 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數114,645 2017/10/26· 作者/康健網站編輯 ·出處/Webonly 放大字體 換季時很容易誘發「過敏」現象，像是眼睛癢、皮膚癢、鼻塞、流鼻水或精神虛弱，有人甚至會因過敏太嚴重而影響到生活作息。

這些症狀除了會干擾工作品質與睡眠狀態，同時也會讓壓力指數升高，免疫系統停擺，可試試這些過敏自救法，提供大家參考：1.飲食習慣■少量、均衡攝取多樣的食物，不要老是吃某幾種。

以蛋白質來說，今天早上吃蛋、中午吃豬肉、晚上吃魚，隔天早上吃豆腐..蔬菜、主食也依照這樣輪替的原則。

■調整油脂攝取。

減少高油脂食物，多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸，例如深海魚、核桃、亞麻仁籽。

■加熱後再吃。

某些會引起過敏的成分如蛋白質，加熱後會變性而減少致敏的危險。

第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。

■購買食品時看清營養標示，成分中是否含有會引起過敏的成分（例如巧克力中的花生），盡量少吃人工添加物。

■多吃新鮮蔬菜水果，攝取足夠的維生素。

維生素A有助維持細胞完整性及正常功能，減少過敏原，維生素C、E能抗氧化、減少發炎反應。

維生素C及泛酸還能讓腎上腺素正常分泌，減輕過敏症狀。

換季不再乾癢不適!自然農法栽種初萃精油精露>>康健獨家【芙彤園】常玉浴女香氛禮盒2.居家環境─家中有過敏的人，應注意： ■家具以木頭、皮革、塑膠製品較好，少用布製品及填充式家具。

廣告 ■因塵蟎從卵到成蟲約需要20~30天，加上不喜歡光照乾燥，糞便為水溶性，除了可用防蟎寢具套，每兩週以熱水清洗寢具，棉被、衣物多曬太陽或用烘乾機至少烘20分鐘。

■以除濕機控制家中濕度在50～60度之間，廚房、浴室也要保持乾爽，減少黴菌孳生。

過敏人最好不要住在連著浴室的套房，以免濕氣太重，房間要通風、光線良好，天氣晴朗時打開門窗使空氣循環。

■避免放置、懸掛易堆積灰塵的裝飾品，及絨毛填充玩具。

■人的皮屑污垢也是塵蟎愛吃的食物，常接觸的抱枕、靠墊也要多清洗更換。

■空調出風口容易累積灰塵，要定期清理並更換濾網。

3.日常紓壓─想要控制過敏，必須同時管理好壓力：■睡眠充足、不熬夜。

足夠的休息可以回復身體平衡，有助緩解過敏症狀。

■做好時間管理。

多運用空檔休息放鬆，讓生理時鐘運作良好。

■避免過勞。

疲勞會降低免疫力，使自律神經系統失調。

■每天運動，就算只是散步都好。

運動能減少壓力荷爾蒙分泌，還有助分泌腎上腺素，緩解黏膜充血，呼吸順暢。

■練習靜坐冥想。

每次20分鐘，一天兩次，可以降低壓力、平靜情緒。

■以正向積極的態度面對。

尤其年幼的孩子，別讓他們因過敏而沮喪。

多鼓勵他只要好好治療，就能夠恢復正常生活。

廣告 ■多做腹式呼吸（少用嘴巴呼吸）。

有助正、副交感神經運作正常，避免內分泌失調誘發過敏。

■戒菸或拒吸二手菸。

吸菸雖能短時間解除壓力，卻會誘發過敏，二手菸也一樣。

■遵從醫囑服藥。

壓力造成的焦慮和憂鬱，可能會影響服藥順從性，造成更容易發作的惡性循環。

 換季不再乾癢不適!自然農法栽種初萃精油精露>>康健獨家【芙彤園】常玉浴女香氛禮盒 ★加入康健LINE好友，陪你一起愛健康>>過敏了！鼻子眼睛都好癢....10個必備小物緩解一下外感風邪引起的感冒發熱，必學３穴位  看更多 文章關鍵字 塵蟎 過敏 壓力 居家 換季 環境 飲食習慣 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 疫苗混打效果、副作用比較》混打BNT、莫德納誰較好？5件事先評估 4. 來勢洶洶！Omicron具免疫逃脫性質追加第三劑疫苗是唯一武器 2. 吃安眠藥，切忌做這2件事！醫警告：睡眠與死亡僅一線之隔 5. 每天散步、精油芳香　失智母找回生活能力 3. 吃下好多劣質油？每天半顆芭樂排毒保養法 6. 避免子宮、卵巢生病　這3種食物要少吃 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 生活防毒 該用水清洗生雞肉嗎？我們常犯的料理錯誤 最新專題 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？ 測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包 2021CHR健康企業公民得獎名單