脖子僵硬烏龜頸上身？教你一個動作放鬆頸椎不受傷 - 早安健康

舒緩痠痛運動☀肩頸僵硬☀肩頸僵硬是現代人的文明病，當感覺到緊繃時，有人會試著按摩肩頸，也有人習慣360度讓頭部繞頸運動。

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不過錯誤的伸展方式，可能反而會對頸部造成傷害，不只無法放鬆肌肉，甚至可能先傷到頸椎。

360度繞頸放鬆？中醫師：傷頸椎 體內發炎惹禍！愛吃紅肉，染疫中重症比例較高〉《早安健康》9月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 由於長時間使用電腦及手機，肩頸僵硬是許多上班族的職業病，嚴重的話甚至造成身體與頭部習慣性前傾的「烏龜頸症候群」。

根據韓國2018年統計，烏龜頸症候群的患者已經達到逾5%，每年還會持續上升。

（編輯推薦：偏頭痛、肩頸酸是因為...1招改善駝背、頸部前傾） 烏龜頸長期下來，容易導致頸椎提早退化，產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出，想要預防烏龜頸，最重要的就是維持正確姿勢與適時放鬆肩頸。

但中醫師也指出許多人習慣伸展的方式，其實反而會造成頸椎承受過大的壓力。

「有的人會習慣做讓脖子360度繞圈的運動，也有人會快速旋轉頭部，甚至故意讓骨頭發出聲響，但這些動作都會造成脖子過大的負擔。

」韓國中醫師金素興（김소형，音譯）解釋：「如果在頭部向後仰時觸摸後頸部肌肉，就會發現當下頸部的肌肉是非常用力的。

」 比起正常情況下，頸椎和脊椎一起支撐了頭部的重量，後仰動作就像是同時讓重量全部交給頸部承擔，如果是已經開始出現前傾症狀的話，頸椎受到的壓力又會更大。

由於烏龜頸患者的肩膀與脊椎已經前傾，無法分擔頸椎的負擔，當頭用力往後傾時，更容易讓頸椎產生疲勞並受傷，甚至進一步導致頸椎盤突出等疾病。

放鬆頸椎預防烏龜頸專家教你這樣做 比起單純環繞頸部，首先必須將腰與背挺直，接著將雙手手指交叉後放置於後頸，同時讓兩手手肘盡量張開避免胸部與肩膀前傾，接著緩緩將頭往後仰，維持這樣的姿勢數到5後回到原位。

如此一來，不只能夠避免頸椎承受太大的壓力，頭部也可以自然地向後仰，達到伸展的效果。

（編輯推薦：別讓脖子變烏龜頸，3個超簡單伸展找回優美線條、甩開肩頸痛！） 如果想要伸展後頸與背部，首先也是必須將腰與背挺直，雙手交叉後置於後頸，但手肘則要相反，彼此盡量靠近。

接著，兩手慢慢將頭部往下壓。

過程中必須維持腰與背挺直，因此不能過度彎曲，數到五後再回到原姿勢即可。

這個動作能夠伸展後頸的頭夾肌、枕肌、斜方肌，有效預防頸部疼痛，甚至頭痛等併發症產生。

參考資料: 10만명당5300명이‘거북목증후군’,예방법은? 최악의뒷목스트레칭!제발목이렇게돌리지마세요! 肩頸酸痛「頂扣扣」中醫師提醒勿做360度繞頸 看了這篇文章的人，也看了... 手麻、肩痠就靠拉手掌，暢通僵硬手臂和肩頸 肩頸痠痛！醫學博士3招拉筋有效紓解 關鍵字： 舒緩痠痛運動 肩頸僵硬 肩頸痠痛 伸展操 伸展運動 拉筋 放鬆 頸椎 頸椎僵直 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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