正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？ - 欣傳媒

睡姿不同，需要的枕頭高度就不同，正睡(仰睡)、側睡、趴睡的枕頭高度如何計算與測量？好睡的枕頭高度該如何選呢？ 枕頭高度多高正確？正睡/仰睡、側 ... 枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？發布時間:2021.10.13 每個人習慣睡姿皆不同，大致可分為正睡(仰睡)、側睡及趴睡，據統計側睡的人佔大多數約65%，其次才是30%的正睡(仰睡)，趴睡則是最少的5％。

睡姿不同，需要的枕頭高度就不同，正睡(仰睡)、側睡、趴睡的枕頭高度如何計算與測量？好睡的枕頭高度該如何選呢？   枕頭高度多高正確？正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？ 正常站立狀態，脊椎是呈現Ｓ型的弧度，這是身體最自然、最放鬆的狀態，理想的睡眠姿勢就是要讓脊椎和站著時一樣，身體、肌肉才能在睡眠的同時放鬆休息。

躺下時才需要枕頭來支撐頭部，讓脊椎保持自然弧度，枕頭的作用就是要填補頭頸部和床墊之間的空隙，讓頸椎可以好好被支撐住。

大部分說習慣正睡或側睡的人，其實是習慣以正睡/側睡入眠，並非整晚維持同一個姿勢，人在睡著之後一定會因為長時間同一個身體部位受到壓迫而翻身。

研究顯示，8個小時的睡眠，人體翻身次數約在20次以上，若床墊或枕頭舒適度不夠，更有可能超過50次。

正睡/仰睡、側睡甚至是趴睡，需要的枕頭高度都相同，躺上枕頭後，因為頭部重量，枕頭高度會再降低，挑選枕頭時，不要只看枕頭高度就好，建議還是要親自試躺體驗。

以下針對正睡/仰睡、側睡、趴睡等不同睡姿所需的枕頭高度，提供大家做參考：   正睡/仰睡 側睡 趴睡 佔人口比例 30% 65% 5% 對身體健康度 極佳 中等 差 搭配的枕頭高度 適中 偏高 低 優點 人體最自然的狀態，內臟不會被壓迫、身體肌肉能好好放鬆 右側睡可以幫助血液循環、腸胃蠕動 Ｘ 缺點 原本有打呼症狀會明顯 若姿勢不正確反而會使腰部旋轉，睡醒腰酸狀況明顯左側睡容易壓迫心臟 腰部曲線過度彎曲造成酸痛、 肩頸長時間轉一側，產生頸椎疾病   正睡/仰睡適合的枕頭高度如何挑選？ 1.試躺時肩頸是否有緊靠枕頭，不只是頭躺在枕頭上，連同頸部、肩膀這3個部位都必須躺到枕頭，並且被支撐住。

2.以正睡/仰睡的姿勢來看，睡在正確的枕頭高度時，下巴會略低於額頭5度。

3.深深吸一口氣，感覺呼吸是否順暢有無胸悶感，若呼吸不順暢有可能是枕頭高度過高，氣管受到壓迫；感覺有點腦充血則是枕頭高度過低。

  可以依照男女生不同，來計算枕頭高度： 男生的背通常比較厚實，需要的枕頭高度會較高，枕頭下壓後高度介於5-6公分之間最適當，駝背的人則建議高度再高一點的枕頭。

女生、長輩、較瘦的人，背部較薄，需要的枕頭高度也低，枕頭下壓後高度3-4公分之間為佳。

容易腰酸或骨盆前傾的人，正睡可能會加劇腰酸感，建議在膝蓋後側加小枕頭墊高，使脊椎曲線比較平緩，更貼合床墊，或是在腰部加毛巾墊高，也能改善腰痠問題。

每個人的身形體重不同，所需要的支撐性當然也就不一樣，推薦的枕頭跟床墊一樣，需要親自試躺，才能挑選到適合自己高度的枕頭。

側睡時，枕頭高度需要高一些，以填補肩頸空隙： 有65%的人大多採側睡姿勢入睡，側睡時雙腿彎曲，較有安全感，需注意側躺時頭部和整個身體要保持一直線，才是理想健康的睡眠姿勢。

因為肩膀寬度比身體軀幹寬，習慣側睡的人，床墊與脖子的距離會變得較遠，所以，適合正躺的枕頭不一定適合側睡，尤其是男性感受會更明顯。

側睡時注意枕頭高度是否能服貼頸部，給予支撐，如果你喜歡側睡，高的枕頭會是你最佳的選擇，使你在側睡時脊椎仍可以保持筆直一條線。

側睡又可以分為左側睡與右側睡，較不建議左側睡，心臟、胃部、大腸、小腸的蠕動出口都在左半身，左側睡容易使腸胃不順暢，壓迫心臟。

相反的，轉向右側睡覺，可以讓經過肝臟的血液更多，加強新陳代謝，胃部到大腸、小腸的蠕動出口順暢，幫助腸胃排出廢物。

  更好的側睡方式 側睡時，在上方的那一隻腳下滑往前貼著床面，整體呈現趴睡的姿勢，這個姿勢會造成腰椎、骨盆旋轉，對脊椎具有殺傷力。

睡醒後會感到嚴重腰痠背痛，加上臀部的寬度比兩隻腳的寬度寬，側睡時上方的大腿肌肉與腰部的肌肉被拉長，長期下來可能會造成下半身容易麻痹。

為了避免這個狀態發生，建議喜歡側睡的你，找一顆比較軟、扁的小枕頭夾在兩腿之間，腰部、肩頸的負擔就會分散到全身，讓脊椎呈現最放鬆的狀態。

習慣側睡入眠的人，也可以挑選左右兩側較高的枕頭，例如：蝴蝶型的枕頭，入睡前以側睡姿勢躺在枕頭較高的部位，翻身正躺時，又能睡到枕頭較低的位置，可以說是正睡側睡兩用枕。

  趴睡時枕頭高度要低一點，腹部位置墊小枕頭 所有睡姿中，最不建議趴睡，尤其是體重較重者，趴睡會讓胸部、腹部過度壓迫，且頭部會轉向一側，頸椎長時間旋轉、過度拉伸，容易造成頸椎疾病。

趴睡時，腰部的脊椎曲線過度彎曲，睡醒容易腰酸，需要墊1-3公分高的小枕頭在腹部，減緩脊椎過度彎曲問題，床墊越軟，所需要墊的枕頭高度越高。

每個人體型、習慣睡姿都不同，市售枕頭的軟硬度也不相同，購買新的枕頭時，建議實際到店家試躺挑選。

床墊軟硬度也會影響枕頭高度 床墊的軟硬，影響枕頭高度的挑選程度比你想像之高。

床墊軟，身體下陷程度較多，頭部距離床墊的距離減少，會傾向挑選較低的枕頭。

床墊硬，彈簧將身體撐起多，所需要的枕頭高度也就會比較高。

挑選床墊時，會建議連同覺得好睡的枕頭也一起帶回家，才不會發生新床墊跟舊枕頭不搭配的問題。

如果純粹只挑選枕頭，先躺在跟家中差不多軟硬度的床上，再來挑選枕頭會比較準確。

教你如何微調枕頭高度 有時買來買去，覺得枕頭高度還是差了一點，則可以使用一個小技巧。

枕頭先以正躺為主，如果側躺覺得枕頭太低，可以用毛巾墊在枕頭左右兩側的下方做微調，尤其是外出住宿時，這個方法可以減少睡醒落枕跟肩頸痠痛產生。

枕頭高度太高，整晚低頭容易肩頸痠痛 以仰睡來說，睡在太高的枕頭上會讓頭向前傾、脖子懸空，除了喉嚨、氣管被壓著。

後頸部的肌肉也會整個晚上呈現拉伸的狀態，沒辦法放鬆，醒來覺得肩頸痠痛、吞嚥不順，甚至落枕、睡醒時沒有躺在枕頭上的情況。

枕頭高度太低，睡醒容易頭暈、臉水腫 睡在太軟或太低的枕頭上，會因為枕頭沒有足夠的支撐力，頭部呈現後仰姿勢，因為地心引力導致血液往腦部聚集、血液循環變差。

睡醒容易出現臉部水腫、呼吸不順，手麻(因為會下意識用手去墊在頭下面)狀況。

我們平均每天會和枕頭相處8個小時，根據醫學統計：大部分頸椎疾病是由不良的睡姿和生活習慣造成。

長時間睡在太高或太低的枕頭上，輕則導致失眠、頭痛、肩頸痠痛、手麻，嚴重的話還會壓迫呼吸道和頸動脈，影響腦部血液循環、罹患頸椎疾病。

一顆適合你的枕頭不僅要支撐頭部，還要支撐頸椎與肩膀，現代人長時間看電腦、滑手機，長時間維持低頭姿勢，很容易傷害到頸椎，如果沒有趁睡眠時間好好修復、讓頸椎放鬆，就可能造成長期傷害。

枕頭經過一段時間的使用後會自然略微塑形，不管什麼材質的枕頭，都要定時清潔，並且建議約3年就要更換新的枕頭。

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