晚上睡覺前肚子餓吃什麼消夜比較健康？ | 營養學家| 體重| 大紀元

晚上睡覺前肚子餓吃什麼消夜比較健康？ · （1）核桃 · （2）香蕉 · （3）香菇乾 · （4）有巧克力覆蓋的堅果 · （5）希臘乳酪加杏仁與莓果 · （6）塗上花生醬的米 ... 首頁>副刊>生活>生活時尚>居家生活>正文 晚上睡覺前肚子餓吃什麼消夜比較健康？ 美國營養學家推薦了幾種適合在睡覺前食用的點心，其中包括核桃。

（Pixabay） 更新2022-02-2611:48PM 人氣831 標籤:消夜,健康,睡覺,營養學家,體重 Facebook Twitter Line 複製鏈接 Print 【字號】 大  中  小 正體 简体 【大紀元2022年02月26日訊】（大紀元記者陳俊村報導）有些人有吃消夜的習慣，不吃甚至會睡不著，但吃消夜容易堆積熱量，對控制體重不利。

有沒有哪些點心是專家推薦，適合在睡前食用，而且有助於健康或睡眠呢？ 據《赫芬頓郵報》報導，就長期而言，你在睡覺前吃什麼東西可能會影響你的體重與你能否安穩地睡覺的能力。

有營養學家提供了一些適合在睡前食用的健康點心供人們參考，以免有人因為肚子咕嚕咕嚕叫而睡不著。

這是肚子餓到睡不著的示意圖。

（Fotolia） （1）核桃 美國營養學家貝克曼（TracyLockwoodBeckerman）表示，核桃的營養豐富，它含有鈣、鎂、維他命B、蛋白質和Omega-3之類對心臟健康有益的不飽和脂肪酸。

有研究發現，食用核桃能降低罹患第2型糖尿病（type2diabetes）和其他心臟代謝疾病的風險。

（2）香蕉 除了好吃之外，香蕉也能幫助睡眠。

貝克曼說，香蕉含有鉀這種天然的肌肉鬆弛劑，能帶來一夜好眠。

它也含有色氨酸（Tryptophan），這不僅能改善心情，也能對抗失眠。

香蕉既好吃又能幫助睡眠。

（Pixabay） （3）香菇乾 貝克曼提到，香菇乾（例如：Pan’sMushroomJerky這種產品）含有維他命D，這在褪黑激素（melatonin）的分泌上扮演重要角色。

褪黑激素是一種人體在天黑就會自然分泌的荷爾蒙，可以幫助人們入睡。

（4）有巧克力覆蓋的堅果 很多人在睡覺前會想吃甜食。

貝克曼說，有黑巧克力覆蓋的堅果是適合在睡前吃的甜食，因為堅果含有能維持血液穩定的蛋白質和健康的脂肪，而黑巧克力的量也不會太多。

有一點值得注意的是，黑巧克力含有會影響睡眠的咖啡因。

一條70%至85%的黑巧克力含有80毫克的咖啡因。

儘管當你吃下一把有黑巧克力覆蓋的堅果時，你攝取的咖啡因低於一條黑巧克力所含有的量，但咖啡因對每個人的影響不同，所以你可以視自己的情況決定要不要在睡前吃這種甜食。

這是包裹榛果的巧克力。

（Pixabay） （5）希臘乳酪加杏仁與莓果 另一名營養學家維奇爾（AbbyVichill）推薦人們在睡前食用希臘優格（Greekyogurt）加杏仁與莓果。

這是蛋白質、碳水化合物和脂肪的絕佳組合。

維奇爾說，蛋白質來自優格，碳水化合物來自莓果和優格，而脂肪來自杏仁。

在睡前吃這些東西可以幫助你保持血糖平衡，避免在半夜因為缺乏葡萄糖而醒來。

（6）塗上花生醬的米果 維奇爾說，米果含有碳水化合物，而花生醬含有蛋白質和脂肪。

這種點心也能在夜間保持血糖平衡，如以上所述。

責任編輯：茉莉◇ 相關新聞 宵夜如何吃才健康？5道美味「深夜食堂」 人氣2145 「陳門家宴」冠軍殊榮Ella為丈夫煮宵夜 人氣175 夜貓族覓食去這家蔬食餐廳可以吃宵夜 人氣213 幾點吃晚餐最好？專家這麼說 人氣993 最熱視頻 【新聞大家談】軍方向習表態清零引爆內鬥？ 人氣4788 【遠見快評】爆料接踵而至習近平權力受挑戰 人氣3836 【秦鵬直播】紅場閱兵詭異停止中俄各唱啥戲？ 人氣2843 【微視頻】老人成重災區上海死亡率模擬新西蘭 人氣833 【拍案驚奇】共軍進上海猶如塔利班 人氣728 【未解之謎】太陽附近的UFO 人氣567 如果您有新聞線索或資料給大紀元，請進入安全投稿爆料平台。

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