脊椎滑脫靠復健左右旋轉3招搞定 - 華人健康網

物理治療師表示，國內許多民眾常因跑步不慎，造成脊椎受傷，不僅閃到腰，甚至有不少肌肉及韌帶嚴重拉傷現象，因此建議民眾，跑步運動前後， 即時資訊 連戰小中風，連方瑀：因停抗凝血劑？ 網紅阿滴熬過憂鬱低潮… 蔡詩萍長新冠，帶狀皰疹發作傷神經！ 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 影音精選 健康新知 健康新知 脊椎滑脫靠復健　左右旋轉3招搞定 By華人健康網記者張世傑／台北報導 2013年10月21日11:00 關鍵字： 減重 腰酸背痛 簡文仁 核心肌群 脊椎滑脫 天氣轉涼，復健科門診中，脊椎滑脫病患不僅年輕化，且有增多趨勢。

物理治療師表示，國內許多民眾常因跑步不慎，造成脊椎受傷，不僅閃到腰，甚至有不少肌肉及韌帶嚴重拉傷現象，因此建議民眾，跑步運動前後，多做「前後、左右、旋轉」暖身操，以減少「猿人姿勢」造成脊椎滑脫風險出現。

（影音／攝影記者張世傑） 天氣轉涼，復健科門診中，脊椎滑脫病患有增多趨勢。

國泰醫院物理治療師簡文仁指出，脊椎滑脫是指脊椎骨向前方移位的現象，這是直立動物特有的疾病，原因是脊椎骨承受全身的體重，時間久了退化所致，也有可能是工作時姿勢不良，或運動較劇烈所導致，最常發生地方在第4、5腰椎或第6.7頸椎。

脊椎需保養　退化很麻煩 脊椎滑脫主要症狀為腰部酸痛，容易疲勞，當神經根被壓迫時，會有下肢麻、痛、無力的情形，甚至小便失禁，在搬重物、向前彎腰、扭轉腰部時，常常都會使腰痛加劇，且較容易發生在40歲以上的人，以女性較常見。

因此，想要脊椎滑脫及保養脊椎，就要多運動、訓練背部與腹部肌力，以及維持正確的姿勢，才是保健的長久良方。

而脊椎滑脫程度較嚴重者，在腰部需挺直的時段，要持續穿戴護腰，避免症狀惡化，阻礙血液循環。

脊椎滑脫主要症狀為腰部酸痛，容易疲勞，當神經根被壓迫時，會有下肢麻、痛、無力的情形。

關節需保暖　減腰膝負擔 簡文仁物理治療師強調，臨床上，脊椎滑脫以退化性患者為最多，如果未能及早診治或是復健，可能影響活動能力。

至於日常保健，應注意關節保暖、適時休息，不要過度勞動，保持理想體重，減輕關節負擔，不要穿高跟鞋，避免腰膝受力不平均。

平日應加強核心肌群的訓練，改善脊椎滑脫症狀。

復健重點是以腰椎為主，延伸至腹肌與背肌，讓肌肉群有穩定的力量，讓手腳好運作、發揮。

建議每天早晚可做加強腰背肌的運動，可減輕腰酸背痛症狀，預防脊椎再次滑脫。

【前後、左右、旋轉暖身操】：在強化背肌與腹肌，讓脊椎與讓肌肉群有穩定的力量。

心情要放鬆，兩眼平視前方，動作速度要慢，反覆運動5至10分鐘即可。

1.背部「前後」伸展： 背部「前後」伸展：讓脊椎有彈性。

（示範：簡文仁；攝影／張世傑） 【復健重點】：身體挺直，慢慢前後仰，速度不宜快。

由於許多民眾有彎腰駝背現象，這時需加強背部伸展，當脊椎伸直時，也會讓前側的腹部收縮，讓脊椎有彈性不滑脫。

2.腹腰「左右」伸展： 腹腰「左右」伸展：讓腰椎靈活。

（示範：簡文仁；攝影／張世傑） 【復健重點】：這套運動可以伸展背部肌肉與脊椎，同時縮起小腹。

不過如果有急性期背痛、椎間盤脫出、脊椎滑脫者，則不適合做這種伸展操。

3.腹腰背「旋轉」伸展： 腹腰背「旋轉」伸展：增肌群活力。

（示範：簡文仁；攝影／張世傑） 【復健重點】：當身體拉直時，可伸展腹部、臀部與手臂肌肉，也可以避免彎腰駝背，這套運動對身體的負擔不大，所以並沒有什麼禁忌。

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