[轉載] 從起床就要開始的養生好習慣

雖然西醫不太建議早上洗澡，但是中醫的養生觀卻認為冬天早上洗澡反而有益健康。

張家蓓指出，為了因應冬天的寒冷氣候，中醫特別希望人們在冬季要「養陰 ... 關閉廣告 周適偉醫師(Dr.FitGreat) 跳到主文 「一面金牌的背後，只要有零點零一是我們的功勞，那就心滿意足了。

」 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Jan17Thu201312:00 [轉載]從起床就要開始的養生好習慣 生活忙碌的你，是不是每天早上總是睡不飽地起床，精神恍惚地趕著上班？那你可是浪費了一天當中最重要的調養生息時間。

中西醫都認為，早上是人體循環開啟的黃金時段，把握晨起時光，確實做好自我保健的幾個動作，即可輕鬆掌握健康密碼！ 「唉呀，讓我再睡一下！」「時間來不及了，吃早餐就省了吧！」「隨便弄一下就好，我趕著出門啊！」有沒有覺得這些對話似曾相識？仔細回想一下，自己一早起床是不是常像這樣被時間追趕跑呢？其實你浪費的不僅是時間，還有你意想不到的健康關鍵。

天冷賴床能避免中風雙和醫院神經內科主任胡朝榮表示，在寒冷的冬天早上，因為溫度低，很容易讓人發生中風與跌倒等意外，因此天冷時不妨為自己多留點「賴床」時間。

他建議，早上醒來後不要急著起床，先在被窩內稍微活動四肢，特別是頸部要注意保暖。

活動三、五分鐘後，也不要立刻下床，先慢慢坐起，等到腦筋清醒與身體暖和後再下床活動。

從西醫理論來說，早上起床第一個開機的就是大腦，腦細胞運作需要大量的能量，碳水化合物（澱粉質食物）在這時候就扮演供給能量的重要角色。

胡朝榮解釋，碳水化合物會直接在體內轉化成葡萄糖後變成醣類，成為腦細胞最重要的燃料；如果在早上能夠補充攝取豐富且種類多的碳水化合物，可以讓腦細胞快速吸收能量，並運作得更有效率。

中醫也認為，早上九點之後，人體經絡的血氣運行開始走到脾胃經，這時最適宜攝取的食物是稀飯。

中醫師張家蓓說，中醫藥典記載稀飯可滋養脾胃，脾胃差的人只要早上吃點白稀飯，就能收保養之效。

中西醫對於早上該做的事，還有一個共識──清理腸胃道。

萬芳醫院執行長謝瀛華指出，糞便累積在腸胃道，容易釋放出毒素讓人體吸收，而人體有七○％的免疫細胞集中在腸道，因此維持腸道健康是一項重要課題。

所以經過一夜休眠，早上起床，趁著腸胃道開始蠕動運作時，幫它添加一些潤滑劑，很容易就可清除宿便。

謝瀛華建議，起床後喝下三百到五百西西的溫開水，能刺激腸胃道加速蠕動，產生便意。

中醫則是依照人體脈絡循環來談腸胃道保養。

張家蓓指出，上午七點到九點之間，人體經絡運行正好走到大腸經，這時候最適宜進行排便，除了可以喝點開水幫助排便之外，她還建議吃燕麥片、芭樂等高纖食物或水果，也能刺激腸胃蠕動。

如果能做到清除宿便、保養腸胃道的工作，會有一個額外的收穫，就是皮膚水噹噹。

張家蓓解釋，大腸經與肺經互為牽引，而肺經主管皮膚狀況，因此如果腸胃保養得當，相對也能提升膚質狀況。

早晨運動養生效果最佳 講到養生，絕對不能忘記運動的好處。

但早上適合運動嗎？其實是很適合的。

長期擔任中華亞、奧運代表團隊醫的復健專科醫師周適偉指出，早上運動除了可以呼吸新鮮空氣外，研究顯示，如果能在早上做有氧運動，更可有效提升紅血球的帶氧量，讓人覺得特別有精神。

所以他建議，在安全狀態下，可以快走、慢跑、游泳或打太極拳等，只要二十分鐘，效率可以比上其他時間運動三十分鐘的效果。

雖然西醫不太建議早上洗澡，但是中醫的養生觀卻認為冬天早上洗澡反而有益健康。

張家蓓指出，為了因應冬天的寒冷氣候，中醫特別希望人們在冬季要「養陰藏氣」，如果在晚上洗澡，當血液跑到皮膚表面時，代表身體所養藏的氣往外擴散，無法達到蓄氣效用；如果在陽氣較盛的白天洗澡，身體所養藏的氣流失較少，有助養生保健。

看了這麼多建議，是不是覺得自己浪費早上這段黃金期很可惜呢？謝瀛華建議，一定要養成規律且良好的早晨生活習慣，只要三個月，就能發現自己身體機能變好，精神奕奕。

別再猶豫了，趕緊早起多做幾件有益身心的事，擁抱健康吧！ 晨間7動作養生又健康1.早餐吃稀飯：稀飯不僅可以促進消化，中醫認為具有滋補脾胃效用，像紅棗粥、桂圓粥等都很適合當成早餐食用。

2.賴床穩血壓：冬天早晨氣溫低，如果一下子從被窩起床，容易造成血壓劇烈變化，建議可以在被窩裡先活動四肢，待身體暖和後再起床。

3.喝水助排便：起床後喝水除了可以補充睡覺時人體流失的水分，也能順便清理腸胃道，刺激腸胃蠕動帶走宿便。

4.洗澡助藏氣：早上洗澡除了可以增加血液循環外，白天陽氣較盛，洗澡時身體陽氣不會洩漏太多。

5.掀被保通風：人體本身也是一個過敏原，加上晚上人體排出的水氣都容易留在棉被上，所以千萬別為了美觀平鋪棉被，而是應該掀開棉被通風後，再摺疊收起。

6.清潔護皮膚：臉部皮膚經過一夜的新陳代謝後，一定產生很多油漬髒東西，所以早上更應該做深層清潔再上妝，才不會把代謝物留在皮膚。

7.讚揚增自信：有研究顯示，早上出門前面對鏡子微笑，就能增加一整天的自信，所以何不用這種方式鼓勵自己，迎接一整天的挑戰。

全文請參閱2013年01月17日出版的今周刊第839期或今周刊線上版—詳全文：從起床就要開始的養生好習慣 文章標籤 周適偉 中風跌倒 賴床 碳水化合物 稀飯 清理腸胃道 溫開水 快走 慢跑 游泳 太極拳 胡朝榮 張家蓓 謝瀛華 今周刊 全站熱搜 創作者介紹 Dr.FitGreat 周適偉醫師(Dr.FitGreat) Dr.FitGreat發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：新聞轉載此分類上一篇：[轉載]整合專業團隊推動運動選手健康管理「臺北市運動選手健康管理中心」揭幕！ 此分類下一篇：[轉載]手機低頭族如何不傷頸？ 上一篇：「周適偉診所」開幕了！ 下一篇：[轉載]手機低頭族如何不傷頸？ ▲top 留言列表 禁止留言 最新文章 文章分類 病患感謝函(4)文章發表(3)復健治療(6)診所消息(19)新聞轉載(80) 文章精選 文章精選 2022一月(1) 2021二月(1) 2020十二月(1) 2020六月(1) 2020一月(1) 2019十月(1) 2019六月(1) 2019三月(1) 2019一月(1) 2018十月(1) 2018三月(1) 2018二月(1) 2017十一月(1) 2017十月(1) 2017七月(1) 2017三月(1) 2017二月(1) 2017一月(1) 2016十二月(1) 2016十月(1) 2016八月(1) 2015九月(2) 2015四月(1) 2014八月(1) 2014六月(1) 2014五月(1) 2014三月(2) 2014二月(1) 2014一月(5) 2013十二月(5) 2013十一月(1) 2013十月(3) 2013九月(2) 2013八月(2) 2013六月(1) 2013四月(6) 2013三月(5) 2013二月(5) 2013一月(5) 2012十二月(3) 2012十一月(1) 2012十月(2) 2012八月(2) 2012七月(4) 2012六月(3) 2012五月(2) 2012四月(4) 2012三月(3) 2011九月(3) 2011八月(1) 2011七月(1) 2011六月(1) 2011五月(1) 2011一月(1) 2010十二月(1) 2010五月(2) 2010三月(1) 2010一月(1) 2009十二月(1) 2008十二月(1) 2008二月(1) 2003二月(1) 2001二月(1) 所有文章列表 文章搜尋 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 新聞交換(RSS) QRCode 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗