【樂 活】同失眠講再見（一） | 星島日報

※Predisposing Factor是一個人潛在容易於發生失眠的特質，例如容易焦慮緊張的人格特質。

※Perpetuating Factor大多是因為生活環境的改變，例如生活上遇上 ... Menu 主頁 即時 日報 消費券2022 KOL 教育 親子王 樓盤Guide 馬經 副刊 更多 電子報 主頁 即時 Expand 港聞 國際 中國 金融 地產 體育 娛樂 日報 Expand 社論 港聞 教育 地產 金融 娛樂 體育 國際 中國 親子王 Expand 升學教育 教養溝通 新手爸媽 興趣學習 活動消費 生活專欄 周刊內容 KOL Expand 政商KOL 港股大時代 新股狂熱 創科生活 40Plus 政商來論 教育 Expand 熱話 幼稚園 小學 中學 大專 海外升學 樓盤Guide Expand 最Hot新盤 二手筍盤 馬經 Expand 馬經頭條 馬會消息 晨光追擊 內圈捕影 馬場浮世繪 副刊 Expand 今日館 ARTCAN LUXESTYLE 飲食街 優遊派 電氣廊 駕駛艙 健康港 星島地產網 星島教育 星島電子報 親子王揭頁版 熱門關鍵字 搜尋更多 香腸 消委會 第6波 北大 聲生不息 六合彩 2022-05-20 27 30 36 38 45 46 34 即時交通 24/05/202200:04 00:04東區走廊西行近鯉景灣:行車正常 下載星島日報APP 星島日報APP-Android 星島日報APP-IOS 語言：繁简 相關連結 星島頭條網 頭條日報 新聞搜尋 東周網 TheStandard 星島海外地產 星島聯網 美國 多倫多 溫哥華 歐洲 KOL 全部 政商KOL 港股大時代 新股狂熱 創科生活 40Plus 政商來論 資料圖片 Previous Next 香港人工作壓力大，失眠成為了都市病。

早前中大調查指，近7成港人在過去半年有失眠問題。

有學者提出造成失眠的「3P理論」，分別是PredisposingFactor（前置因子）、PrecipitatingFactor（誘發因子）及PerpetuatingFactor（持續因子），了解造成失眠的因素，可以有助對付這個令人困擾的問題。

※PredisposingFactor是一個人潛在容易於發生失眠的特質，例如容易焦慮緊張的人格特質。

※PerpetuatingFactor大多是因為生活環境的改變，例如生活上遇上某些不如意的事、工作上或經濟的壓力而開始出現睡眠問題。

※PerpetuatingFactor主要是在排除誘發因素排後還是持續失眠，多數是失眠後開始出現過度擔憂的心理以及對於睡眠有錯誤的認知及行為，例如有人到了晚上就開始擔心會睡不着，最終因為過度擔憂而更加難以入睡。

一般來說，對付失眠是長期作戰，而且一開始都是失敗居多，醫生、專家會提供一些方法，但通常不會立即見效。

不過，持之以恆，始終會見到成果。

今日先講一些比較大路亦是常聽到的方法，下回再講筆者試過的其他方法。

對抗失眠，先要建立良好的睡眠習慣有助睡眠，養成規律的作息，最重要是一旦有睡意，就要立即上牀睡覺，但必須定時起牀。

同時家中要營造舒適的睡眠環境，睡房最好用黃燈，調校舒適的溫度及濕到，減少中途扎醒的可能性。

睡前1小時最好禁網禁電視，避免電子屏幕的藍光抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。

作者：LaurieWu（愛保健愛旅遊愛購物的熟女）[email protected] 相關文章：【樂●活】同失眠講再見（二） 關鍵字 Facebook WhatsApp WeChat 微博 Twitter 電郵 文字 列印 上一篇 【樂●活】同失眠講再見（二） 下一篇 【樂●活】不再黏稠的納豆　新手入門大法 最新回應 新聞速覽 【樂●活】同失眠講再見（四） 【樂●活】同失眠講再見（三） 【樂●活】同失眠講再見（二） 【樂●活】同失眠講再見（一） 【樂●活】不再黏稠的納豆　新手入門大法 【輕鬆養生】祛濕茶毋須日日飲 【樂●活】運動只需身體發熱微出汗 【輕鬆養生】小肉粒不見了中藥膏還原靚靚頸 【樂●活】要美白定要靚骨質 【樂●活】吃甜點零食減壓　隨時影響免疫力 中年「疫」境失業　組外賣車隊創業自救 耳鳴無記性　起因竟是缺乏維他命B12 【輕鬆養生】不敢笑不敢咳小便失禁難啟齒 6大護眼超級食物預防視力衰退 【輕鬆養生】紅溫補白養陰揀對人參保腦力 【輕鬆養生】蜂蜜助消炎敷走「壓力瘡」 【輕鬆養生】無記性蕩失路人參活化腦細胞 【輕鬆養生】6大症狀纏身可能關胃下垂事 現代人趨「冷感」研究指體溫降1度免疫力減30% 【輕鬆養生】動手浸泡自家製跌打酒 【輕鬆養生】10天減9磅全靠野生金針 【輕鬆養生】頭重腳輕食無味五臟六腑都唔妥 【輕鬆養生】別被情緒影響抗癌戰士延續奇蹟 智經獻計培訓「後五十」紓勞動力 全面防「痔」 蘋果連皮吃助防癌　先要學識洗走外層果蠟 人到中年　運動慎防「損膝」 大笑治百病穩定血糖容光煥發 中大證實多元化活動可預防衰老　 女性對骨質疏鬆症存誤解　港大研新篩查法冀減骨折 智能運動系統助安全鍛煉肌肉 KOL40Plus主頁 更多 關鍵字 Previous Next Previous Next 熱門文章 今天 本周 本月 屯門街坊被偷八達通$2000一晚清袋笨賊留「足跡」助追緝 女子實名舉報被醫生藥物控制長期性侵醫院回應：部分屬實已處分 動物園員工挑逗獅子被咬奮力拔出手指只剩白骨 星島獨家丨李佳芯剖白辭演內情：身體真係捱唔住轉做綜藝主持求減壓 車Cam直擊｜尖沙嘴女子疑差錯腳失平衡衝前仆倒 汪明荃傳做貴人相助「食腦三子」出租辦公室做總部 俄烏局勢｜立陶宛與俄羅斯全面「斷電」成首個「無俄能源」國家 黎明佔有欲強VS郭富城外貌協會三大天王30年前揀糭預測未來老婆 邀劉德華拍廣告被指抄襲奧迪急下架兼道歉 新一輪「賞你住」明起接受預訂一文睇換領及入住貼士 筲箕灣兩女名校生墮樓亡傳為情侶疑涉感情問題警列自殺協定跟進 英國新增4宗猴痘病例患者全為男性 楊婉儀為女兒慶祝17歲生日Hannah跟金髮女友咀嘴放閃 獨家丨41歲陳茵媺肚凸凸疑懷第4胎心思思想生多個：一定係女會考慮 穿越瀑布踩青苔失足行山客高速滑落崖底 羅樂林愛女羅苡之宣佈與陳志健離婚結束9年半婚姻 電話騙徒訛稱內地官員勵德邨19歲少年損失200萬港元 網民直擊｜男女尖東酒店窗邊激烈交歡疑遭偷拍放上網 Juicy叮｜不滿放題餐廳食物服務質素差食客嬲爆報警惹議 醫管局女高層夥男醫生涉偷1600元刺身及生果准保釋8月訊 中國女孩用三國談俄烏局勢菲外長感驚嘆：最有智慧的點評 車cam直擊｜Tesla青衣迴旋處喪玩飄移橫甩過彎懶理其他車網民：失手在陰間 荃灣豬肉檔AK爆紅真面目曝光「生粉」失望話唔似 51歲鍾麗緹老妻少夫壓力大直播崩潰痛哭：我知道很多人嘲笑我 佘詩曼孖細佬落深水埗掃平民美食素顏示人勁貼地 準新郎醉酒婚禮遲到4小時新娘當場改嫁陌生賓客 Juicy叮｜港媽不願陪七旬病父覆診舉家移民拒返港見最後一面遭斥不孝 筲箕灣兩女名校生墮樓亡傳為情侶疑涉感情問題警列自殺協定跟進 19歲女子嫁30歲矮男惹議朋友揭新郎細心體貼贏得美人歸 疑常吃即食麵燒烤當正餐16歲少女患末期胃癌 微信分享 × 鏈結已複制至剪貼薄，微信即將打開 Share 文字 新聞速覽