減肥不用挨餓！一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」

今天除了教大家如何挑選食物以外，還整理好了一週的菜單，只要跟著吃，搭配運動，相信很快就會瘦下來的～ ... 這個減肥餐食譜公式不是唯一的！ 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

886-02-25058989#7088 [email protected] 最新文章 Design&gadget 誠品生活商品推薦！「72小時辦年貨」年節好禮通通有，烏魚子冰淇淋、手工水餃冠軍都能帶回家 byAntonyLiu | 28Jan2021 Jewelry 香奈兒CocoCrush後最強珠寶！彗星、羽毛、獅子...靈感不斷，時尚經典符碼一次收齊！ byAntonyLiu | 06Jan2021 Movies&culture 日版《消失的情人節》王牌編劇出手！4部日韓搶翻拍台灣神作：《不能說的秘密》、《那些年》都上榜 byYui | 10May2022 Design&gadget IKEA打入衝浪市場！十款Outdoor「衝浪好物」齊登場，「平衡板」初學者家必須要有一個 byNaomi | 10May2022 Skincare 冰島皇室最愛保養品牌大變身！BIOEFFECT蓓歐菲信義微風櫃點吹北歐童趣風，大型裝置藝術讓人想多待10分鐘 byMaureen | 10May2022 Makeup 脫單桃花妝「懶人5秘訣」！Jisoo御用彩妝師親授招桃攻略，打造無辜眼神眼影必須這樣挑 byMaureen | 10May2022 Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #2022母親節 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 Bella數位封面人物-徐若瑄|乘風破浪30年 HOME Beauty Body&soul 減肥不用挨餓！一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」，讓你健康瘦身不反彈！ 減肥不用挨餓！一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」，讓你健康瘦身不反彈！ byPopDaily波波黛莉的異想世界 | 05Jul2021 | Body&soul #減肥 #瘦身 #健康 #減脂菜單 #減肥食譜 #一週減脂菜單 在Instagram查看這則貼文 🇰🇷바베바니💓바니홈트（@babebani）分享的貼文 明明吃的都是健康的原型食物，為什麼還瘦不下來？或是認為吃得少就會瘦，但其實這些都是錯誤的觀念！有時候就算吃對食物，但飲食結構出問題就會導致瘦不下來，減肥除了要調整飲食結構外，每樣元素都要攝取，體重才不會因此反彈！今天除了教大家如何挑選食物以外，還整理好了一週的菜單，只要跟著吃，搭配運動，相信很快就會瘦下來的～ 延伸閱讀：防疫在家瘦身正是時候！Nike專家建議多吃堅果、橄欖，這麼吃可「延長飽足感」                高效減肥食物選擇 在Instagram查看這則貼文 최설화❄️🌸눈꽃（@seolhwa939）分享的貼文 大家可以把握以下原則來挑選食物，低碳水、優質蛋白、有益脂肪以及高纖維蔬菜、低GI水果！ 低碳水：像是白飯、麵包、麵條類的都是我們俗稱的精製碳水化合物！如果不注意很容易攝入過高的熱量！我們可以選擇粗糧做代替，像是燕麥、紫薯、玉米等等，都是含有豐富的膳食纖維，不僅有飽足感，還可以幫助排便～ 優質蛋白：多補充蛋白質，不僅僅是重訓的人需要，攝取足夠的蛋白質，可以幫助人體代謝，燃燒脂肪！而且也不用擔心會發胖，像是雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶都是很好的蛋白質，大家記得肉類的話盡量挑去皮的！吃素的人也可以選擇豆漿、豆腐等食物作為攝取蛋白質的來源喔！ 有益脂肪：很多人減肥都很害怕油脂，但其實如果不攝取油脂，用太過偏激的方式減肥，反而會讓身體亮紅燈！像是堅果、鮪魚、橄欖油等等，都對人體對健康是有幫助的，因此每天都要適量的攝取！ 高纖維蔬菜：多吃青菜應該就不用多說了！可以多吃十字花科類、菇類或是綠葉蔬菜像是胡蘿蔔、番茄、花椰菜等等的。

但像是玉米那類的粗糧，就屬於主食類，食用的量還是要控制好！ 低GI水果：所謂的GI就是造成血糖上升的幅度及速度，挑選低GI的水果，還可以幫助減少體脂肪的累積喔！但水果的畢竟還是有糖分，因此攝取的量也不要過多！平時可以挑選蘋果、檸檬、藍莓、柚子作為選擇～ 延伸閱讀：香蕉熱量等於吃1/3碗白飯！專家解密5大「陷阱」減肥食物，xx竟然也上榜！！                一周高效減肥食譜公式 在Instagram查看這則貼文 🇰🇷바베바니💓바니홈트（@babebani）分享的貼文 這個減肥餐食譜公式不是唯一的！大家也可以自行更換～比如可以將肉類分兩頓吃，或是顛倒順序，晚餐吃肉、午餐不吃諸如此類的，只要確保少量的碳水主食、高纖維的蔬菜以及低Gi的水果，就可以根據自己習慣改變～ 早餐=低碳水主食+優質蛋白 午餐=低碳水主食+肉+蔬菜 晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果 延伸閱讀：外食族食物請這樣選！善用這些「真」食材，超商、簡餐也能吃的健康又養身！                一週減脂食譜參考 在Instagram查看這則貼文 🇰🇷바베바니💓바니홈트（@babebani）分享的貼文 Day1 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿 午餐–紫米+花椰菜清炒蝦仁+燙青菜 晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜    Day2 早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜 晚餐–蒸馬鈴薯+芹菜炒豆干    Day3 早餐–水煮玉米+水煮蛋+豆漿 午餐–義大利麵+牛肉 我是廣告，請往下繼續閱讀 晚餐–蒸紫薯+杏包菇炒肉＋涼拌黃瓜    Day4 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+萵苣炒肉絲+蒸蝦 晚餐–蒸南瓜+炒菜心    Day5 早餐–蒸南瓜+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+去皮雞腿+炒時蔬 晚餐–蒸紫薯+炒花椰菜    Day6 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸南瓜+醬牛肉+蠔油時蔬 晚餐–蒸地瓜+炒豆芽菜    Day7 早餐–水煮玉米+水煮蛋+優酪乳/豆漿 午餐–蒸南瓜+蒸蝦+涼拌海帶 晚餐–蒸馬鈴薯+炒萵苣絲 延伸閱讀：難道瘦身只能吃水煮餐？台北市6間質感系「低卡」外送餐盒，讓你減脂也能好好吃飯！                在Instagram查看這則貼文 ❤️CLARA클라라❤️（@actressclara）分享的貼文 所以說，挑選食物、營養均衡真的很重要！只要掌握這些原則，再搭配運動，相信你的體重很快就可以達標！那麼，就祝大家這個夏天結束前，都可以擁有好體態～         原文出處：PopDaily波波黛莉的異想世界 減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 一餐不到400卡！減脂時期不用吃草，幫你搞定一周便當菜單！      加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 《塩田千春》展覽台北站延長到10月！2021下半年最重磅《teamLab未來遊樂園》10月開展！ 最美防護衣在台灣！iRoo推出第2代機能外套，蜜桃粉、極致灰、夢幻紫...美麗對抗UV與飛沫 視訊背景推薦「幾米」！8款經典畫作免費下載，作陪開會一點也不Blue！ 「淘寶」家居用品推薦Top5！小紅書高討論，「碩古」號稱沙發專家，簡潔木質派首推「Supermooi」！ SHARETHISSTORY #關於作者 PopDaily波波黛莉的異想世界 PopDaily波波黛莉的異想世界，是台灣女性媒體平台，旗下有10個粉絲團，內容概括美食旅遊、美妝穿搭、韓國日本、兩性愛情、親子寵物應有盡有，女孩的吃喝玩樂、購物生活都在這！ #作者相關文章 狙擊少女心的超可愛限定款「Nike拼接襪」！這樣穿超有層次，不論配什麼鞋款都百搭！ shoes- 07Apr2022 別告訴我你們沒玩過！回憶8款小時候的「熱門網頁遊戲」，七、八年級生超有共鳴，真的是時代的眼淚 novelty- 31Mar2022 2022台北越南美食推薦Top8，翠園、翠薪、越鄉道地河粉、春捲任你吃到飽！ travel&foodies- 31Mar2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。

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