早上第一步即知有無「足底筋膜炎」！ 2招助改善疼痛 - 奇摩新聞

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當心，你可能得了足底筋膜炎。

足底筋膜炎的典型症狀是：早上起床落地的第一步，疼痛症狀最嚴重，繼續行走後感到疼痛減輕，但休息後再次行走時剌痛感會再加劇。

2居家復健運動助改善疼痛許多因工作需長時間跑步、站立、行走的人，如跑步選手、舞蹈家、美髮師、百貨量販櫃檯人員，或是長期穿高跟鞋的人常有此困擾。

衛生福利部臺北醫院復健科主治醫師廖維華推薦2招居家復健運動，有效幫助改善疼痛。

廖維華表示，足底筋膜炎是成人足部疼痛最常見原因之一，足底筋膜炎一般會先給予藥物與物理治療，例如冰敷、熱敷、超音波、經皮電刺激、低功率雷射局部治療，症狀較輕者，可先從生活改變開始，例如讓足部有充足的休息、避免長時間站立或行走、改穿合腳合適的鞋子，或在鞋內加入適當的鞋墊、減少攜帶重物以及減重，還有每日進行足底筋膜伸展運動，例如毛巾伸展、靠牆伸展，都對疼痛緩助有幫助。

廖維華推薦透過毛巾伸展法與撐牆伸展法，可有效幫助改善疼痛。

▸毛巾伸展法：睡前將毛巾放在床頭邊，早上起床未下床時，坐挺在床上，將毛巾套在前腳掌底下以雙手拉住，腳持續伸直伸展持續10至30秒，早晚各進行5次，可減輕腳掌著地時的痛楚。

▸撐牆伸展法：雙手撐牆站立，踩弓箭步，好腳向前，患腳在後伸直，腳跟不離地，動作維持10秒，重複動作5次，可伸展跟腱與後腳小腿肌肉。

不規律進行復健治療症狀恐加劇衛生福利部臺北醫院復健科物理治療師杜振豪分享，大部分造成足底肌膜炎的人不外乎是久站，或是需要長期穿著高跟鞋的上班族。

在治療過程中，有些人會感覺足底很痛，而且每天還需要進行伸展運動，所以治療期間民眾會感到很辛苦、挫折，因此有些民眾較不會固定來做復健治療，等下一次再看到民眾來治療時，多半症狀已經加劇。

因此除了要規律進行復健治療外，也建議可以在下班後的休息時間或回到家後進行足底和小腿的按摩，若在家可以先泡熱水，在組織放鬆及血液循環好的情況下，再按摩腿後肌及足底筋膜幫助放鬆，確實達到效果。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）延伸閱讀：·誘發「足底筋膜炎地雷」曝光！穿不合腳鞋、久站、跑步都中·久站、暴走、穿錯鞋...超傷足底筋膜！3招加速修復腳底痛民視影音·2小時前鼬獾咬傷人　驗狂犬病竟呈陽性！屏東縣獅子鄉丹路村有民眾日前在自家被鼬獾攻擊咬傷，這隻鼬獾後來經檢測狂犬病竟然呈現陽性，也讓相關單位十分緊張，呼籲民眾提高警覺。

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汽修專家推測，車輛老舊出現漏油，當觸媒轉換器達到燃點時就會火燒車。

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雷軍在微博表示，小米12搭載高通驍龍8處理器，主打「快，更穩」，除了螢幕顯示升級以外，相機拍攝功能也有所突破，有望成為拍照速度第一的手機。

雷軍特別提到小米開始向蘋果看齊，他發布一則微博貼文寫道：「小米高端手機正式開始對標蘋果，向蘋果學習，年度旗艦手機小米12有了一大一小雙尺寸，滿足不同米粉朋友們的需求。

」小米河南省分公司總經理王騰也在微博分享新機發表的消息，有趣的是，這則貼文顯示是由小米12X所發布，因此外界推測除了小米12和12Pro以外，還會有尚未正式公布的12X在發表會當天亮相。

根據過去許多消息來源爆料的規格傳聞，小米旗艦新機將搭載5,000萬像素主相機，內建4500mAh容量電池，其中小米12為6.3吋螢幕，支援67W快充；12Pro則是6.5吋螢幕，支援120W快充。

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在公投結束後，總統蔡英文邀集黨政高層和派系要角商討公投後政局，會後總統府發新聞稿表示，與會者對新竹縣市合併升格議題有「高度共識」。

柯建銘表示將提案修《地方制度法》，昨天卻傳出正國會、英系和湧言會多位成員陸續撤簽。

據立法院程序委員會今天處理的「立法院議案關係文書」指出，該草案由柯建銘提案，獲得49名民進黨和無黨籍立委連署支持，包括伍麗華、何志偉、何欣純、余天、吳玉琴、吳秉叡、吳思瑤、吳琪銘、李昆澤、沈發惠、周春米、林宜瑾、林俊憲、林楚茵、邱志偉、邱泰源、邱議瑩、洪申翰、范雲、高嘉瑜、張宏陸、張廖萬堅、莊瑞雄、莊競程、許智傑、郭國文、陳素月、湯蕙禎、黃世杰、黃秀芳、黃國書、楊曜、管碧玲、趙天麟、趙正宇、劉世芳、劉建國、劉櫂豪、蔡適應、鄭運鵬、賴品妤、賴惠員、賴瑞隆、鍾佳濱、羅美玲、蘇巧慧、蘇治芬、蘇震清、江永昌等人。

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