小紅書爆紅「15天減脂菜單」，跟著吃包準瘦！把握5大重點

【15天減肥菜單】. 第一天早餐：沒吃午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋蕃薯＋萵苣加餐：香蕉晚餐：小黃瓜炒雞蛋. 第二天. 早餐：沒吃午餐；蝦、花椰菜、番茄、 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 為初戀背鍋受盡罵名30年無悔、兒子非親生仍疼入心！車勝元用生命守護愛情：愛一個人就是無條件 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 小甜甜結婚一年驚爆「遭老公家暴、打113求助」！帶2個月大女兒離家，吐露新手媽媽焦慮 母親節後將切除乳房，朱芯儀化療「喪失味覺」！結婚11年甜謝老公：做到當初的諾言 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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他在小紅書上大方分享自己每日食譜，圓潤臉蛋也漸漸回到瓜子臉，甚至一度因此上熱搜，今天就來整理尹正瘦身5大原則，加上15天的減脂菜單，WFH完瘦瘦出門吧！ 圖片來源：微博@尹正 1.「燜菜」比水煮更容易瘦 尹正瘦身第一個重點是就是「燜菜」，不用整天吃水煮餐、沙拉，透過一點小技巧就可以開心吃、認真瘦。

「燜菜」作法也很簡單，把喜愛的食材放入鍋子裡小火翻炒，大約一分鐘左右，蓋上鍋蓋燜個2分鐘，撒上胡椒等簡單調味就完成。

建議用蘆筍、花椰菜、根莖類蔬菜。

圖片來源：小紅書@尹正 2.飲食遵循「兩低兩高」 尹正這套瘦身菜單，主要秉持「兩低兩高」的飲食原則，也就是低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維，盡量吃原型食物，蛋白質一定要吃夠多。

圖片來源：小紅書@尹正 3.早餐不執著、晚餐無澱粉 至於減肥常常爭論的早餐，尹正沒有規定自己一定要吃，早上起不來也不要太執著，沒吃剛好可以完成「間歇性斷食」。

不過，晚上要注意，澱粉絕對不要碰！ 4.喝水、黑咖啡消腫 多喝水促進代謝也是必須，他會在每餐吃飯前先喝一杯水，增加飽足感。

早餐和午餐，他還會喝黑咖啡消水腫，也能順便幫助燃燒脂肪。

圖片來源：小紅書@尹正、微博@尹正 5.運動才有好線條 嘴巴節制，身體也要動起來！他堅持想要認真瘦下來，體型好看就必須搭配運動，否則沒有線條也不好看。

認真運動完，可以補充香蕉，或是下一餐稍稍加菜喔。

圖片來源：微博@绿幽灵潇潇、微博@Lululu_Mrs_White  【15天減肥菜單】 第一天 早餐：沒吃 午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋蕃薯＋萵苣 加餐：香蕉 晚餐：小黃瓜炒雞蛋 第二天 早餐：沒吃 午餐；蝦、花椰菜、番茄、胡蘿蔔 下午餐：香蕉 晚餐：雞胸肉、木耳、荷蘭豆、萵筍 第三天  早餐：沒吃 午餐：牛肉丸、雞胸肉、地瓜、萵筍 下午餐：香蕉 晚餐：牛肉丸、青菜、金針菇、瓜 第四天  早餐：蘋果＋雞蛋＋黑咖啡 午餐：蝦＋菠菜＋花椰菜＋蕃薯 晚餐：雞蛋＋青菜＋蝦＋小白菜 第五天 早餐：蛋白＋黑咖啡 午餐：蝦＋荷蘭豆＋花椰菜＋木耳 晚餐：蝦＋荷蘭豆＋萵苣＋白菜＋木耳 第六天 早餐：沒吃 午餐：蝦＋牛肉＋蓮藕＋花椰菜＋菠菜 晚餐：少鹽料理的海鮮 第七天 早餐：沒吃 午餐：蝦＋蛋白＋蕃薯＋豌豆＋紅蘿蔔 晚餐：牛肉＋蝦＋荷蘭豆＋花椰菜 第八天 早餐：沒吃 午餐：蝦＋蛋白＋芹菜＋青菜＋萵苣 晚餐：蝦＋雞胸肉＋香菇＋油麥菜 第九天 早餐：蛋白＋黃瓜＋香蕉＋黑咖啡 午餐：蝦＋雞胸肉＋花椰菜＋蕃薯＋青菜 晚餐：牛肉丸＋蝦＋青菜＋萵苣 第十天 早餐：蛋白＋蘋果 午餐：蝦＋花椰菜＋荷蘭豆＋木耳 晚餐：雞蛋＋花椰菜＋萵苣 第十一天 早餐：沒吃 午餐：牛肉＋小黃瓜＋生菜＋蕃薯 晚餐：去皮雞肉＋花椰菜＋萵苣 第十二天 早餐：蛋白＋黑咖啡 午餐：生菜＋青菜＋胡蘿蔔＋蕃薯 晚餐：雞腿排＋花椰菜＋紫薯 第十三天 早餐：蛋白＋紅茶（無糖或極少糖） 午餐：牛肉＋花椰菜＋芹菜＋紅蘿蔔 晚餐：蝦＋花椰菜＋小黃瓜＋菇類 第十四天 早餐：蛋白＋黑咖啡/紅茶（無糖或極少糖） 午餐：蝦＋雞肉＋荷蘭豆＋紅蘿蔔 晚餐：牛肉＋玉米雞胸肉 第十五天 早餐：雞蛋＋生菜 午餐：蝦 晚餐：少鹽料理的海鮮 圖片來源：小紅書@尹正、微博@尹正、微博@绿幽灵潇潇、微博@Lululu_Mrs_White 、達志影像／Shutterstock ▼防疫不能停▼ 隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ 減肥 運動 瘦身 咖啡 飲食 小紅書 蛋白質 消水腫 高蛋白 黑咖啡 營養師 菜單 延伸閱讀 「趴」出平坦小腹！日本名醫曝早上「這樣趴10分鐘」宿便秒排光 2021/05/25 47歲蔡少芬穿深V薄紗透視禮服，零贅肉好身材全都露！「減肥食譜」公開，維持30年來沒胖過 2021/05/25 破百大肚男花1年變「彭于晏」！殺死一半的自己練就超猛大肌，網傾心：減肥就是最好的整形 2021/05/24 連假大吃大喝也不怕肉一圈！小編實測3日「日妞鏟肉食譜」，跟著吃腰圍瘦一圈不復胖 2022/01/17 3個月狠剷17公斤！日本教練就靠「漸進式3日減醣法」，開心吃白飯還不復胖 2021/05/24 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 為初戀背鍋受盡罵名30年無悔、兒子非親生仍疼入心！車勝元用生命守護愛情：愛一個人就是無條件 2022/05/10 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 2022/05/10 小甜甜結婚一年驚爆「遭老公家暴、打113求助」！帶2個月大女兒離家，吐露新手媽媽焦慮 2022/05/10 母親節後將切除乳房，朱芯儀化療「喪失味覺」！結婚11年甜謝老公：做到當初的諾言 2022/05/10 老婆開心，生活就開心！王陽明結婚7年如熱戀：自嘲「在家沒話語權」、吵架先對蔡詩芸撒嬌 2022/05/09 懶人包／確診者、密切接觸者該怎麼做？誰要隔離？多久快篩？一圖秒懂「4類人7種檢疫型態」 2022/05/10 小編推薦 超實用「兒童確診指南」家長快收藏！發燒、咳嗽、流鼻水可使用藥物？什麼症狀須送醫？ 2022/04/26 小禎憶過往「荒謬事不斷」分手早有預兆！感情10金句告誡女人：壞男人才照顧你的感情 2022/05/09 適合長髮or短髮？網瘋傳「5․7cm＋0․47cm黃金比例」，秒看出最適合你的長度 2022/05/04 汪小菲爆哭「要破產了」親上火線吐實！緋聞女友反曬左手無名指「鴿子蛋鑽戒」疑入主張蘭豪宅 2022/05/09 2個月體重57→48kg！本土劇女神蘇晏霈3招剷肉必殺技：「OOO放冰箱前」再也不嘴饞 2022/05/10 看淡歲月痕跡！葉童白髮示人遭網批「顯老」，霸氣回：心態是最佳保養品，年齡只是數字 2022/05/10 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022母親節！下載APP週週送好禮 熱門推薦 1 為初戀背鍋受盡罵名30年無悔、兒子非親生仍疼入心！車勝元用生命守護愛情：愛一個人就是無條件 2 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 3 小甜甜結婚一年驚爆「遭老公家暴、打113求助」！帶2個月大女兒離家，吐露新手媽媽焦慮 4 母親節後將切除乳房，朱芯儀化療「喪失味覺」！結婚11年甜謝老公：做到當初的諾言 5 老婆開心，生活就開心！王陽明結婚7年如熱戀：自嘲「在家沒話語權」、吵架先對蔡詩芸撒嬌 6 懶人包／確診者、密切接觸者該怎麼做？誰要隔離？多久快篩？一圖秒懂「4類人7種檢疫型態」 小編推薦 1 超實用「兒童確診指南」家長快收藏！發燒、咳嗽、流鼻水可使用藥物？什麼症狀須送醫？ 2 小禎憶過往「荒謬事不斷」分手早有預兆！感情10金句告誡女人：壞男人才照顧你的感情 3 適合長髮or短髮？網瘋傳「5․7cm＋0․47cm黃金比例」，秒看出最適合你的長度 4 汪小菲爆哭「要破產了」親上火線吐實！緋聞女友反曬左手無名指「鴿子蛋鑽戒」疑入主張蘭豪宅 5 2個月體重57→48kg！本土劇女神蘇晏霈3招剷肉必殺技：「OOO放冰箱前」再也不嘴饞 6 看淡歲月痕跡！葉童白髮示人遭網批「顯老」，霸氣回：心態是最佳保養品，年齡只是數字 已收藏 已追蹤