減肥三餐怎麼吃才會瘦？營養師親授5大「不挨餓

現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。

究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？ Search BAZAAR選品買好物 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 頂級香氛 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 與Chanel來場蒙地卡羅巡禮！Chanel2023度假系列打造優雅賽車服、俏皮網球拍包款 2 從少女汪達到《奇異博士2》緋紅女巫！10套造型回顧伊莉莎白歐森的紅毯蛻變 3 朴敘俊也是AP錶鐵粉？登BAZAAR封面帥戴VVIP也搶不到的皇家橡樹超限量錶款！ 4 2022香水香氛推薦：DIOR、嬌蘭、CHLOE推永續新香！環境友善包裝、天然原料打造純粹香氣 5 「克林姆藝術沉浸特展」6月松菸登場！用黃金畫出史上最驚豔的一吻，四件事帶你認識克林姆 @romeestrijd,@giseleInstagram 現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。

究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？我們訪問了營養師陳頡燕，釐清減肥常見的飲食繆誤，並提供你照著吃就容易瘦下來的三餐飲食內容！延伸閱讀>>>吃東西也能健康瘦！推薦三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動 廣告-內文未完請往下捲動 一、早餐 在Instagram查看這則貼文餵我早餐TheWhale（@thewhalebreakfast）分享的貼文於PST2018年11月月22日下午9:05張貼 早餐的時候因為身體剛從睡眠中甦醒，並不推薦攝取大量澱粉，因為這樣會讓身體的血糖波動很大，腦袋容易昏沉。

營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。

早餐推薦組合（碳水跟蛋白各一份+一份蔬果）碳水：全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯、歐式麵包蛋白質：奶類、豆漿、水煮蛋 二、午餐 在Instagram查看這則貼文郭丁元（@charleskuo）分享的貼文於PST2017年2月月21日下午6:29張貼 午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。

才有力氣為接下來的工作奮鬥。

午餐推薦（以自助餐為例）：澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不宜超過一碗蛋白質：蒜泥白肉、雞腿「去皮」、清蒸鱈魚蔬菜：至少兩樣蔬菜，盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素 三、晚餐 在Instagram查看這則貼文瓦崎燒烤火鍋（@watchbbq.ad）分享的貼文於PST2019年2月月11日上午5:34張貼 晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。

晚餐推薦：半碗飯、低脂雞胸肉、兩樣以上蔬菜。

Plus！搭配S拉繩塑身衣加乘瘦身效果 LOLINYA 除了掌握減肥三餐的基本原則，你還可以搭配量身訂製的塑身衣穿著，避免進食過量，讓纖體瘦身更事半功倍！建議一定要挑選方便穿脫、透氣舒適的塑身衣款式才能穿的住，例如蘿琳亞頂級塑身衣就是採雕塑專用的無感纖型布料，材質就像紙一般輕薄貼膚，吸濕排汗又舒適透氣，即使在潮濕悶熱的夏天也穿的住！立體剪裁的一件式設計，不僅能夠完美貼合身型，並且包覆性很好，從前胸、後背到臀腿等部位都能達到全方位雕塑，S拉繩的專利設計可以不費力氣自行輕鬆穿脫，穿的住才能達成有效塑身的效果。

立即預約 四、盡量吃原形的食物 在Instagram查看這則貼文FikaFikaCafe（@fikafikacafe）分享的貼文於PDT2017年3月月30日上午12:47張貼 營養師推薦盡量食用沒有加工過的食物，因為食物一但經過加工，不僅營養素流失，還有添加許多色素與致癌物質，對身體造成大量負擔，所以想要吃得健康、瘦得健康，先從吃原形食物開始！ 五、運動是幫助你瘦更快 在Instagram查看這則貼文adidas（@adidas）分享的貼文於PST2017年1月月7日上午5:01張貼 大家都知道一個簡單的觀念，一天攝取的熱量比人體消耗的熱量少就會瘦了，但大家不知道的是身體會自行判斷，如果長期處於不常運動的狀態，身體會因而調降一天所需的基本熱量，如此一來，減肥的難度就會大大提升。

延伸閱讀>>>走路也能減肥！「快走一小時」消耗熱量相當於慢跑30分鐘，養成4個日常生活習慣輕鬆燃脂 同場加映：間歇性斷食法 在Instagram查看這則貼文花蓮·小和農村Peacefulvillage（@peacefulvillage_hualien）分享的貼文於PDT2018年3月月17日上午3:11張貼 若想在短時間內讓身體排毒、消水腫，間歇性斷食也是可以參考的方式！「間歇性斷食法」通常將一天分成兩個時段，醒來後8小時可以盡情吃，但之後16小時都不能碰含熱量的食物。

因為身體處於飢餓的狀態時，我們體內消耗熱量的「效率」會提高；若能與運動同時進行，會得到更好的效果！ 在Instagram查看這則貼文THEANTIPODEAN(T.A)（@theantipodean）分享的貼文於PDT2018年5月月25日上午9:59張貼 看到這邊，相信大家都知道均衡飲食比控制熱量更重要了，讓我們一起享受均衡飲食帶來的健康體態吧！【延伸閱讀】減肥也想吃宵夜？營養專家公開8款不發胖瘦身菜單！「每天早上一杯綠拿鐵、一週5次高強度有氧運動！」巴西超模吉賽兒邦臣的6個飲食健身秘訣冬天特別容易嘴饞？「改變進食順序、先喝溫開水」營養師5祕訣教你長期不復胖的飲食祕技！小腹消不掉或許就是因為這些原因！想要「平坦小腹」不可不知的10個日常瘦身秘訣「每天運動1.5小時、以燕麥作為三餐！」中國三大維密超模劉雯、奚夢瑤、何穗，私下瘦身飲食保養祕技公開你今天吃早餐了嗎？早餐到底該不該吃，營養師給出5大精闢解答！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 「緋紅女巫」伊莉莎白歐森戲外身材超火辣！不吃乳製品、執行無麩質飲食維持身材曲線 訓練「臀部微笑線」臀大肌、背肌都要練！6招改善屁股下垂、假跨寬困擾，練出緊實臀部曲線 廣告-內文未完請往下捲動 輕症、無症狀確診怎麼辦？營養師建議：「高熱量、高蛋白、多喝水」增強自癒力 這樣吃一週瘦2公斤！比168斷食更簡易執行的「隔日斷食法」營養師公開吃法＋減肥菜單 快篩陽性怎麼辦？「確診通報、輕症居家照護」確診流程懶人包一次看 朴敘俊出道十年日常健身方法公開！靠著「伏地挺身、引體向上」練出厚實寬肩根本身材管理天才 10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿！每天做一遍擺脫大腿根部贅肉、假胯寬，易水腫身材超有感 家庭「常備藥」準備這些減少就醫風險！醫生加碼公開11種預防感冒生病的有效方法 曾跟確診者接觸、身邊有確診者怎麼辦？「快篩、匡列、居家隔離」完整流程懶人包 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」，營養師公開「三日減肥菜單」瘦身超有感！