4招擺脫肌肉腿、大象腿！腿變粗壯原因和瘦法，養成楊冪

大象腿、蘿蔔腿​​​​​​​這種肌肉型腿，真的很難瘦！ ... 很少唷～相反地，這類腿型肌肉高、脂肪也高，建議運動期間搭配減脂飲食，瘦腿的效果會更明顯！ HOME 美妝 瘦身 4招擺脫肌肉腿、大象腿！腿變粗壯原因和瘦法，養成楊冪、宣美同款美腿不困難～ 2019-10-2521:00 於2年前更新Ariel （右滑圖片看更多！）Q：為什麼會有「肌肉腿」？ 形成肌肉腿的原因很多，通常是因為我們的用力習慣所造成的，例如走路、上樓梯都在用大腿肌肉，喜歡快跑大於慢跑的人，也較容易形成肌肉腿 因此，想要擺脫肌肉壯腿，我們可以從「放鬆、伸展肌肉的運動」項目來著手。

另外，肌肉腿並不代表腿上的贅肉很少唷～ 相反地，這類腿型肌肉高、脂肪也高，建議運動期間搭配減脂飲食，瘦腿的效果會更明顯！ 想要訓練出勻稱的腿部線條，關鍵在「伸展運動」！ 以下這4個招瘦腿動作學起來，粗壯的肌肉腿也有機會成為變成楊冪、李宣美的同款美腿，當個腿精不是夢！ 「瘦肌肉腿」運動１:對牆壓腳 如果沒有適當牆面，我們也可以躺平後，利用彈力帶幫我們做伸展，效果是一樣棒的唷！ 「瘦肌肉腿」運動２:拉伸大腿前側 這組動作可以感受到大腿前側肌肉被拉展、舒展開來。

「瘦肌肉腿」運動３:動態臀橋 「瘦肌肉腿」運動４:滾筒伸展 做法也非常簡單，用瑜珈滾筒（或是瑜珈墊捆棒代替）來幫大小腿內外側做滾動舒展，這樣不但讓腿部肌肉全面放鬆，還能雕塑腿部線條，讓腿型更漂亮！ 每次看到藝人、女星那又長又直的腿，都讓人好羨慕～其實想要訓練出勻稱的腿部線條，關鍵在「伸展運動」！以下這4個招瘦腿動作學起來，粗壯的肌肉腿也有機會成為變成楊冪、李宣美的同款美腿，當個腿精不是夢！ 圖片來源：IG@miyayeah、微博＠楊冪 Q：為什麼會有「肌肉腿」？ 形成肌肉腿的原因很多，通常是因為我們的用力習慣所造成的，例如走路、上樓梯都在用大腿肌肉，喜歡快跑大於慢跑的人，也較容易形成肌肉腿。

因此，想要擺脫肌肉壯腿，我們可以從「放鬆、伸展肌肉的運動」項目來著手。

圖片來源：exotichairshop.com、wellness.archaeologyideas.com 另外，肌肉腿並不代表腿上的贅肉很少唷～相反地，這類腿型肌肉高、脂肪也高，建議運動期間搭配減脂飲食，瘦腿的效果會更明顯！ 圖片來源：IG@miyayeah 延伸閱讀：「減肥停滯期」體重卡關瘦下不去？2招突破減肥停滯期，加碼外食族簡單做、吃得飽減脂食譜，再瘦5公斤不困難！ 接下來，就讓我們一起來做改善肌肉腿、大象腿的伸展運動吧！ 「瘦肌肉腿」運動１:對牆壓腳 這個動作可以拉展到小腿根部，讓小腿放鬆。

面牆之後，腳跟著地、腳尖壓牆，並將身體重量慢慢向前推，會明顯感覺到小腿後側的筋與肌肉被拉展開來。

運動前後，加入這個動作暖身或收操，都可以降低蘿蔔腿的形成～此外，如果沒有適當牆面，我們也可以躺平後，利用彈力帶幫我們做伸展，效果是一樣棒的唷！ 圖片來源：小紅書＠的欢-gladys、self.com 「瘦肌肉腿」運動２:拉伸大腿前側 預備動作右腳成單腿跪姿，左腿則向後拉平並讓腳背貼平地面。

接著，先呼氣向下壓，30秒後將左腳折起貼向臀部，用左手抓住再一次做伸展。

這組動作可以感受到大腿前側肌肉被拉展、舒展開來。

圖片來源：小紅書＠黄小样儿 延伸閱讀：韓國教練「棒式變化款」瘦全身！3個居家棒式動作，兩週腹肌浮出，腰更緊實、燃脂超有感！ 延伸閱讀：深蹲讓大腿變粗？5個動作矯正大腿前側突出，2週速甩擾人肌肉腿，變身人人稱羨「腿精」！ 往下看～更多瘦腿運動！ 「瘦肌肉腿」運動３:動態臀橋 先讓我們自然躺平、雙腿與肩同開並屈膝。

接著，深呼吸將身體「一點、一點」的抬起，腹部核心肌群收緊，感受臀部出力上推，做這個運動時也會感受到小腿被拉伸，堅持做是可以緊實腰、臀與腹部唷！ 圖片來源：homeandgardentip.com 「瘦肌肉腿」運動４:滾筒伸展 滾筒按摩，可以有效幫我們放鬆緊繃肌肉、甩開肌肉腿！做法也非常簡單，用瑜珈滾筒（或是瑜珈墊捆棒代替）來幫大小腿內外側做滾動舒展，這樣不但讓腿部肌肉全面放鬆，還能雕塑腿部線條，讓腿型更漂亮！ 圖片來源：小紅書＠e小鱼 延伸閱讀：跑步練出肌肉小腿？4招瘦去粗壯蘿蔔腿，網友實測2周小腿縮水，腿變直、變細長！ 延伸閱讀：每天5分鐘練出馬甲線！小紅書網美教練6招練腹肌，10天有感小腹平坦、腰圍縮水變螞蟻腰！ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！ >>點擊圖片加入我們！ #減肥 #瘦身 #肌肉腿 #楊冪 #李宣美 POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章