改善翻來覆去睡不著先揪出你的3大失眠因子 - 康健雜誌

1. 前置因子（predisposing factor）：是指讓人失眠的先天因子，也是我們常說的「天生氣質」。

最容易判斷的方式就是問爸媽，自己嬰兒時期的個性如何，是 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 改善翻來覆去睡不著　先揪出你的3大失眠因子 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數52,385 2019/12/25· 作者/邱淳孝 ·出處/Webonly 放大字體 唸給你聽 失眠的成因很多，在睡眠理論上最常被提到的「失眠病因的3P架構」，可以幫助自己理解失眠成因。

1.前置因子（predisposingfactor）：是指讓人失眠的先天因子，也是我們常說的「天生氣質」。

最容易判斷的方式就是問爸媽，自己嬰兒時期的個性如何，是周遭聲音很大還是能睡得好，還是高敏感、容易受到驚嚇？前製因子比較沒辦法改變，只能接受或者順性而為。

例如對於環境刺激比較敏感，就戴上眼罩或耳塞，減少外界刺激。

2.觸發因子（precipitatingfactor）：是指最初開始引起我們失眠的原因。

例如生活上的重大改變，像是結婚、生小孩。

在那個時間點上，你會因為這些外在事件和刺激，導致睡眠受到影響。

3.持續因子（perpetuatingfactor）：是指讓「失眠」持續，進入惡性循環的原因。

很多人因為很擔心自己失眠，強迫自己一定要在某個時間點前睡覺，結果躺在床上時身體還不夠累，腦袋也不知道怎麼放鬆，最後在床上輾轉難眠，甚至在腦袋裡不斷煩惱「自己睡不著怎麼辦」，反而增加了睡眠的焦慮，讓你更睡不著。

長期下來，你的身體就記憶下這種「躺在床上睡不著」的感覺。

這使得你，原本一開始只是因為某個促發因子而失眠，到最後反倒形成了長期的失眠。

想要睡好覺，就要先覺察自己有什麼樣的「壞習慣」（也就是持續因子），否則你愈「努力」想睡著，反而會讓你離好的睡眠愈來愈遠！ 廣告 看更多 文章關鍵字 失眠 睡眠 壞習慣 成因 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 肺癌的精準藥物治療｜北榮胸腔部胸腔腫瘤科醫師邱昭華 熱門文章 1. 確診可以吃什麼？必備5大營養素，感染新冠肺炎這樣吃 4. 心跳告訴你，７個身體沒說的祕密 2. 感冒多補充蛋白質　加速身體修復！ 5. 找回自律神經平衡　5件事幫你放下焦慮、讓心和緩 3. 人為什麼會離婚？她的說法引發百萬人共鳴 6. 兒童染疫再增2死，研究：血中蛋白質導致血栓、多重炎症，恐釀成兒童重症 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 心臟疾病 血壓藥能不能停？膽固醇越低越好？名醫解惑心血管疾病12問 最新專題 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效 當青春遇上癌症，依舊勇敢前行