3189.跑步：馬克的第六階段12次練跑紀錄-- 大台北跑步場地收尾

外圍人行道的跑道，空間不是很大，繞一圈約790公尺。

... 新莊體育場體育場是統稱，實際上有體育館、國民運動中心、棒球場、田徑場，另有戶外的網 ... 馬克褚工作室 馬克紀錄 教學資料 地圖 課程操作 使用者介面 資料庫 集合路線 路線資料 文件 興趣點 植物資料 友站連結 關於 註冊 登入 馬克經驗：3189.跑步：馬克的第六階段12次練跑紀錄--大台北跑步場地收尾 訪問統計：1106 路線連結共2筆 日期：2019/07/07     天數：12     地圖：大台北 主辦：褚     人數：1     人員：Me     集合：內湖我家     開始：內湖我家 里程：170公里     時間：18:04:39     上升高度：3577公尺     下降高度：3679公尺 地區：台北市；新北市     種類：曲徑通幽 連結： 照片(127) -- 地圖 -- 高度變化圖 -- -- gpx下載 經過：   繼第五階段的大台北地區跑步路線之後，第六階段將剩餘未跑的市區路線補完。

區域大致上是蘆洲、三重、新莊、板橋、永和、中和等大台北西邊地區，再外加天母、汐止兩個地區。

第六階段跑完之後，將開始跑山區、學校、河濱的每個劃定公園區域。

地區從大台北將擴大到全省。

希望可以維持每個禮拜跑兩次。

  第六階段跑步規劃，Google我的地圖 http://bit.ly/2L4JTBm   2019 07/07（第01次，星期日），04:46-05:51，三重綜合運動場，11.56km，h0m 07/12（第02次，星期五），05:00-07:13，新莊體育場，20.64km，h20m 07/24（第03次，星期三），19:12-20:15，板橋第一體育場，11.49km，h20m 07/26（第04次，星期五），19:55-21:12，板橋第二體育場，12.47km，h20m 07/29（第05次，星期一），19:15-20:48，浮洲運動公園，14.26km，h20m 08/01（第06次，星期四），18:59-20:37，永和仁愛公園，15.36km，h20m 08/04（第07次，星期日），18:36-20:40，中和四號公園，18.69km，h20m 08/10（第08次，星期六），19:58-21:24，中和錦和運動公園，12.34km，h20m 08/14（第09次，星期三），19:27-20:45，省民公園，9.63km，h20m 08/17（第10次，星期六），18:57-20:31，汐止綜合運動場，15.49km，h20m 08/21（第11次，星期三），18:48-20:34，天母運動公園，16.76km，h20m 08/25（第12次，星期日），20:16-21:22，三重集賢環保公園，10.09km，h0m 20190707，第六階段第1次練跑，三重綜合運動場。

  睡不著覺，三點多起床，三點40分出門跑步去，目標是三重綜合運動場。

時間還早，打算騎著摩托車慢慢晃，看半夜有甚麼新鮮事。

從內湖過民權大橋，一直走民權路過台北橋就可到達三重綜合運動場。

榮星花園邊的MOS是24小時營業，但只開放一樓，不知一樓是否有電源插座，改天問問。

過中山北路後，右手邊有好幾間還在營業的餐廳，有麻辣鍋、燒肉店，看來半夜也可以吃得很好。

過台北橋，在附近巷弄間巡弋，看是否有生意興隆的店家。

結果只有兩家，一家是傳統店，阿沙鹹圓；一家是美而美，人潮洶湧，另一家豆漿店反而沒甚麼人。

時間是早上四點半之前。

  抵達三重綜合運動場，時間來到早上四點45分，天還是黑的，跑道上好多人，就開始起跑了。

三重綜合運動場主要場地是400公尺的戶外跑道，鋪面相當高級。

外圍人行道的跑道，空間不是很大，繞一圈約790公尺。

另有一間大樓式的綜合運動場，一早沒開放，改天再來瞧一瞧。

概略來說，此運動場功能比較單純，給大家運動的，所以沒有公園的相關設施與植物。

整個場地範圍跟其他場地比起來也不是很大。

今天先繞外圍六圈多，湊滿五公里。

而後跑操場外圍五圈，內圍五圈，總公里數來到九公里，而後繞體育館五圈，每圈約200公尺，最後衝刺操場100公尺結束。

今天跑速降低，外圍大致維持五分50秒，跑道區提升至五分40秒。

此地位於市區內，雖然是一大早跑步，但市區溫度不是很宜人！   這次開始第六階段跑步，區域集中在新北市的運動場、運動公園，位置在中永和與三重新莊地區。

目前目標共九處，將彈性增加。

    11.16公里距離，1:05:06時間，5:50分/公里平均配速，9公尺高度增加，950卡路里   Relive https://www.relive.cc/view/g37040821427   GarminConnect https://connect.garmin.com/modern/activity/3819248158 20190712，第六階段第2次練跑，新莊體育場。

  耽擱了兩天沒有跑步，今天終於奮勇地起床出門了。

三點45起床，4點多出門，從內湖過民權大橋後，一路沿著路走，過台北橋，過重新大橋，至新莊中華路右轉，500公尺後就可抵達新莊體育場。

  新莊體育場 體育場是統稱，實際上有體育館、國民運動中心、棒球場、田徑場，另有戶外的網球場、籃球場。

國民運動中心內部有游泳池、羽球場、室內跑道。

一早只有棒球場和體育館未開放，其他都有開放。

估計一早運動的人口應該500人以上。

五點整起跑，外圍人行道一圈1.97公里，先繞跑三圈，再跑內部外圍一圈。

接著繞體育館外圈三圈、內圈三圈、觀景樓三圈、運動中心三圈，運動中心沿階梯爬至底頂觀景，室內跑道三圈、棒球場三圈、田徑場外圍一圈、跑道外圈三圈，內圈三圈衝刺結束，里程數來到20公里。

  一早外圍的中華路上就有賣鰻魚飯，下次有機會再來品嘗。

  回程是早上八點多，從台北橋下降到台北市，剛好趕上機車瀑布。

  20.17公里距離，2:12:37時間，6:34分/公里平均配速，90公尺高度增加，1,783卡路里   Relive https://www.relive.cc/view/g37287447168   GarminConnect https://connect.garmin.com/modern/activity/3836182662 20190724（三），第六階段第3次練跑，板橋第一體育場。

  12天沒跑步了，懷著內疚的心情前往跑步。

之前跑步都選清早，但實在太痛苦了，這次選在晚餐飯後跑步。

地點選在板橋第一體育場，傍晚六點多從內湖騎機車往板橋出發。

騎機車真的是一個好主意，路途上總有令人驚艷的景物出現。

上次去新莊體育場，回程是早上八點多，從台北橋下降到台北市，剛好趕上機車瀑布。

這次往板橋，趕上下班時間的傍晚六點多，雖沒有機車瀑布，但龐大的機車車流，也讓人感覺到機車的強勢氣氛。

內湖過民權大橋，敦化北路左轉再右轉市民大道。

市民大道走到底直接接上堤防外的機車專用飆車道。

馬克第一次騎，覺得新鮮刺激。

堤外機車專用道接近華江橋時，轉為堤內，再直接上華江橋到板橋。

  板橋第一體育場位於接近新北市政府的東南邊。

剛抵達時發覺有大片圍籬，但後來發覺主場地沒被圍，只是周邊做部分修繕。

第一體育場除了體育場外，外圍另有遊戲區與仁愛公園。

體育場是設有看台的標準田徑場，跑道頗為高級，吸引了大批民眾來此運動。

外圍人行道一圈約一公里，跑了四公里後進入體育場跑步。

外圈跑三公里，內圈跑四公里，再最後一公里衝刺。

雖說是衝刺，但速度還是跑不起來。

外圍人行道空間狹小，不太適合跑步。

體育場頗為舒適，除了跑道大批健走的民眾外，另有練舞和做操的好幾個團體，讓體育場內部顯得新鮮有趣。

或許是溫度不夠涼爽，跑步速度一直無法提升。

起初的外圍人行道繞跑，看看手錶上的跑速，五分出頭，覺得不可思議，一定是路線又飄移了！果然，回家檢視軌跡，三次經過西北面的路段，都固定的飄得老遠！但這個路段旁邊是馬路，看來不會飄移，這讓自己對於飄移的定義修正了不少。

之後跑進體育場，大批健走的民眾讓自己在跑步時顯得有點威風！跑速一直維持在五分55左右，無法加速也不讓自己的速度掉下來。

下次繼續嘗試傍晚後跑步。

  回程時到北田，趕上小娟最後五分鐘的初級班課程，一起做拉筋練習。

下課後小娟自己跑800公尺，據說破了她自己的紀錄！所以，跑去饒河街夜市小吃一頓慶祝！晚上11點多了，堤外還有好多散步和運動的民眾！     11.01公里距離，1:02:46時間，5:42分/公里平均配速，17公尺高度增加，621卡路里   Relive https://www.relive.cc/view/g37903563797   GarminConnect https://connect.garmin.com/modern/activity/3877849144 20190726（五），第六階段第4次練跑，板橋第二體育場。

  與上次跑步只間隔一天，跑來肌肉有些感覺！這次來到板橋第二運動場，上次有來勘查過場地，所以沒有驚艷的感覺！用機車載小娟從內湖一路騎到板橋，跟上次的路線相同！只是，這次出發時間大約傍晚六點30分，交通更為壅塞，也更原汁原味！以後應該避免機車雙載，騎起來有些負擔，也有些危險！外圍人行道一圈接近一公里，有些路段不太好跑。

有一座400公尺體育場，一間戶政事務所，一間體育館（沒開），一間綜合用途的活動場所。

外圍先繞個三公里，然後每棟建築物都繞三圈，接著進入跑道，外圈繞三公里，內圈一公里。

一公里是偷懶，少跑了兩公里。

速度還是跑不起來，中途還上了個大號，錄製的運動數據明顯可以看出來。

回程再繞到板橋第一體育場讓小娟瞧瞧更高級的跑道是甚麼樣子。

    12.12公里距離，1:17:26時間，6:23分/公里平均配速，36公尺高度增加，955卡路里   Relive https://www.relive.cc/view/g38126749473   GarminConnect https://connect.garmin.com/modern/activity/3892972964 20190729（一），第六階段第5次練跑，浮洲運動公園。

  浮洲運動公園，規劃從內湖騎摩托車過去，還真得歷經不少轉折，數度停下車來檢查路線。

浮洲位於板橋西邊，以湳仔溝分界。

經GoogleMap一查板橋地區界線，猛然發覺大漢溪對岸樹林附近也是板橋的範圍。

對於浮洲地區一直很陌生，感覺很容易讓人迷路！今天算是藉著跑步當首部曲，以後一定要安排專程來造訪。

  傍晚花費一番工夫來到浮洲運動公園，周遭環境跟之前的體育場的確差別很大。

看到有民眾沿著外圍跑步，馬上加入行列。

外圍的範圍跟之前的規劃有一些想像上的落差，但外圍的環境還算是適合跑步。

今天的運動的位置算是離住宅區有段距離，人體感覺還算涼爽，奮力地沿外圍跑10公里，而後降速跑公園內部路徑。

公園內有排球場、籃球場、溜冰場，都給它繞跑三圈再說。

降速跑得很辛苦，懷疑是出來健身還是折磨自己。

  前來運動的路上經過［湳雅夜市］入口，回程時特地停車進去逛逛。

喝個西瓜汁清涼一下。

    14.12公里距離，1:32:59時間，6:35分/公里平均配速，18公尺高度增加，1,258卡路里   參考連結： 浮洲-維基百科，自由的百科全書 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B5%AE%E6%B4%B2   Relive https://www.relive.cc/view/g38152665913   GarminConnect https://connect.garmin.com/modern/activity/3894537506 20190801（四），第六階段第6次練跑，永和仁愛公園。

  永和仁愛公園，外部人行道相當寬敞，很適合繞著外圈跑步。

公園的性質，在小徑上跑步也不違和。

內有溜冰場、羽球場、音樂台。

外圍一圈約1.1公里，內圓圈一圈257公尺。

先繞外圈跑10公里，而後降速跑每個小徑，最後到內圓圈跑1.5公里。

  今天將iPhone架上摩托車車頭用GoogleMap導航，事先已先研究好路線，所以騎車時沒有甚麼疑問！只是手機版GoogleMap可設機車為交通工具，電腦版就沒有？     15.01公里距離，1:38:32時間，6:34分/公里平均配速，60公尺高度增加，1,334卡路里   Relive https://www.relive.cc/view/gh38299744223   GarminConnect https://connect.garmin.com/modern/activity/3904543096 20190804（日），第六階段第7次練跑，中和四號公園。

  中和四號公園，中永和板橋第一大的市區公園。

非運動公園，所以沒有跑道的建置，一群人都是繞著外圍人行道跑圈圈！可想而知，人行道建立得比較寬敞。

裡頭最大建築物是台灣省立圖書館，晚上顧客相當多。

另有籃球場、兒童溜冰場...周遭商店林立，除了逛街吃東西外，逛公園是這裡時髦的活動。

  先繞外圍跑10公里，然後內部每條路徑都繞一繞，公里數累積到接近18公里。

跑後全身濕透，再去排隊吃碗剉冰，清涼消暑。

    17.86公里距離，2:04:17時間，6:58分/公里平均配速，52公尺高度增加，1,671卡路里   Relive https://www.relive.cc/view/gh38449594365   GarminConnect https://connect.garmin.com/modern/activity/3914942647 20190810（六），第六階段第8次練跑，中和錦和運動公園。

  來到中和的第二個場地，錦和運動公園。

運動公園有國民運動中心，四層樓建築，裡頭有羽球場。

標準滑輪曲棍球場（Pulleyhockeyfield）建築在下凹的地下基地中，頗有看頭。

棒球場，晚上角落烏漆抹黑一片，沒有民眾。

游泳池，人氣頗旺。

田徑場是標準跑道，吸引大批民眾晚上健走。

不高的山丘，一旁有兒童遊戲區。

山丘有山徑四通八達，也是民眾運動的標的之一，錦福宮土地公廟一座。

  來到運動公園，內急，到運動中心的高級廁所解決，順便參觀三樓的羽球場。

開始跑步，先試繞一圈。

繞到國小前面後，本來可以爬一段距離循山徑回到公園，但夜裡資訊不明，就先循著小巷，嘗試繞著山丘一圈。

這一圈可真大，穿越幾次高速公路涵洞，夜間很怕狗狗突然竄出來。

終於最後經過垃圾車場地旁，繞回了運動公園。

接著直接上小山丘，嘗試每條小徑都給它跑一跑。

接著繞運動中心和遊樂區，看到位於地底下的曲棍球場頗為訝異。

最後來到田徑場，里程數來到接近七公里。

邊跑邊盤算，最後決定跑滿12公里。

之前的胡亂繞圈速度當然不快，到了田徑場，就每圈慢慢加速，跑來還算順暢。

跑到接近結束時，跑速才慢慢拉到自己滿意的程度。

    12.11公里距離，1:26:14時間，7:07分/公里平均配速，135公尺高度增加，1,149卡路里   Relive https://www.relive.cc/view/gh38757786661   GarminConnect https://connect.garmin.com/modern/activity/3935818814 20190814（三），第六階段第9次練跑，省民公園。

  省名公園 又稱水源公園，看來是在樹林，但如果用Google查詢，可以發覺是畫在板橋區域內。

所以，公園裡頭的體育館稱為板樹體育館。

公園內有體育館，館內約四層樓，有籃球場、羽球場、韻律教室（我找不到門）。

公園另有極限運動場、攀岩場、槌球場、網球場、玩沙區，角落另有沙崙抽水站。

一座空橋可通往堤防上，腳踏車來往相當方便。

  先繞外圍一圈，勘查場地，西北角落有小型工具區聚落，不屬於公園範圍。

跑一圈之後，內急，至體育館內找到有點涼快又有衛生紙的廁所。

裡頭的羽球館下層有四面，上層來球場一半又有三面，強勢族群。

之後到處繞著公園路徑跑。

今天跑得有氣沒力，幾近殭屍在跑步。

終於跑到九公里之後，一路用最快速度跑步，終於有一圈的速度還可見人。

攀岩場瞥見鴨子與兩三位岩友在攀岩，忘記鴨子的外號了，就邊跑邊想，一直在老虎的名稱上打轉，記得也是類似動物的名稱。

終於，跑完最後一圈後名子就蹦出來了，典型非同步呼叫的範例！至攀岩場與鴨子打招呼，開心合照。

那隻狗應該也是之前遇上的狗。

跑完順道去樹林夜市逛逛，吃個剉冰消暑。

    10.01公里距離，1:18:26時間，7:50分/公里平均配速，114公尺高度增加，901卡路里   Relive https://www.relive.cc/view/gh38958571622   GarminConnect https://connect.garmin.com/modern/activity/3949487559 20190817（六），第六階段第10次練跑，汐止綜合運動場。

  汐止綜合運動場 靠近汐止火車站，一旁有高架鐵道下的夜市。

運動場包括了400公尺的標準跑道，另有六層樓的國民運動中心，內有棒壘球打擊場、健身旁、羽球館、籃球場、乒乓球、壁球場，還有很多小型教室。

運動中心旁另有游泳池一座。

  今天調整了跑步策略，黃昏時不吃晚餐，外出跑步去，晚上九點多回到家才吃飯，跑步比較不會傷身體。

來到汐止綜合運動場旁，汐止剛下過大雨，跑道積水，整個傻眼。

看情況積水過一會兒就會退，就到運動中心去勘查場地。

沒想到頂樓六樓有棒壘球打擊場（太魯閣），是我一直想下場玩的東西，剛好在這個時間點出現。

花了100元買了四個代幣，每個代幣可打20個棒球或壘球。

頭五個棒球直接揮棒落空，後來調整揮棒時間，才有了改善。

再試試壘球，簡單一些，比較沒有挫折感。

100元花下來，汗流浹背後退場。

逛完其他樓層後，外頭的跑道已退水，已有民眾在繞圈。

  外頭繞個幾圈，公里數湊滿5公里，開始在跑道上繞圈跑。

下定決心今天里程要跑遠點，就定下目標總共15公里，很艱難地完成了。

速度漸次調整到5分45秒，把之前的速度找了一些回來。

最後一公里衝刺，讓心臟來點刺激。

這次的心率很奇怪，後半段一下子整個降下來，可是自己的速度並沒多大變化啊！跑時也覺得很奇怪，感覺心臟不太有感覺，舒舒服服的！是不是突然任督二脈打通了呢？     15.01公里距離，1:33:28時間，6:14分/公里平均配速，84公尺高度增加，997卡路里   Relive https://www.relive.cc/view/gh39114920830   GarminConnect https://connect.garmin.com/modern/activity/3960115019 20190821（三），第六階段第11次練跑，天母運動公園、天母棒球場、北市大天母校區田徑場。

  天母運動公園、天母棒球場、北市大天母校區田徑場 今天的跑步區域有三個名稱，一為天母棒球場，一為天母運動公園，一為北市大天母校區田徑場。

跑步前查了一下資料，運動公園和棒球場，北市府之前擬將這兩個地方移交北市大管理，當地進行居民抗議；結果如何，未得而知。

目前田徑場（操場）標示為北市大的場地，但與天母運動公園緊緊相依，看來很難分辨！裡頭運動的都是當地居民。

這操場晚上相當黑暗，很令人傻眼。

  先繞大區域三圈，每圈約1.5公里。

將今天未開放的棒球場階梯繞一繞。

至天母院運動公園每個區域都繞一繞，有網球場、籃球場，兒童遊樂區整個被圍起來未開放。

最後來到田徑場，里程從接近九公里開始起跳。

暗自想今天要比上次多跑一公里，就跑到16公里完結。

速度慢慢加上去，跑起來很過癮。

今天將摩托車騎到台中去放，晚上跑步就搭公共運輸前往，多了一份悠閒。

    16.01公里距離，1:46:32時間，6:39分/公里平均配速，113公尺高度增加，1,471卡路里   Relive https://www.relive.cc/view/gh39322648247   GarminConnect https://connect.garmin.com/modern/activity/3974114684 20190825（日），第六階段第12次練跑，三重集賢環保公園。

  三重集賢環保公園 一側有溪美大排，西北邊另有水池。

兒童遊樂設施吸引了很多小朋友，溜索是最受歡迎的。

籃球場四面，兩百公尺的紅土跑道，但大家都在跑道外側的紅磚道跑。

西南邊有個小廟，卡拉OK嘎嘎作響。

  外圍一圈約1.1公里，先繞外圍跑五圈，然後再到各個路徑繞跑，籃球場跑了三圈。

滿9公里後，剛好來到200公尺田徑場，衝刺最後一公里，湊滿10公里。

第六階段練跑的第12次，新北的跑步場地跑得差不多了，在此做一個了結。

今天腳的狀況不是很好，左腳腳板右前隱隱作痛，就輕鬆地跑，痛苦不會加劇，應可緩解。

今天前往這個場地，搭捷運配合Ubike抵達，相當環保。

回到捷運站時用自備塑膠杯取用飲水機，相當方便。

    10.01公里距離，1:06:17時間，6:37分/公里平均配速，46公尺高度增加，846卡路里   Relive https://www.relive.cc/view/gh39531757483   GarminConnect https://connect.garmin.com/modern/activity/3988506277