他人為什麼會讓我痛苦？關係心理學：唯一能控制的是「我的心」

無法控制的心，是痛苦的來源 · 不喜歡過分在意他人眼光的自己，卻還是常常看他人的臉色行事。

· 無法輕易擺脫失敗的經驗，一直停滯不前。

· 想瀟灑地忘記已經 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 他人為什麼會讓我痛苦？關係心理學：唯一能控制的是「我的心」 23 2022.08 星期二 宜火辣心跳 在慾望顛覆想像 用已知挑戰未知，透過牌卡重新認識伴侶，讓臉紅心跳重回你與他的關係，讓臉紅紅床遊卡牌重新點燃燃你的愛愛樂趣。

迎向床間熱浪 女人迷womany.net 2021/10/07 關係 他人為什麼會讓我痛苦？關係心理學：唯一能控制的是「我的心」 by潮浪文化 2021/10/07   幾乎所有的東西我們都無法改變，因為世界的運轉與每個人的自我意志無關。

如果你問：「那我們能改變的到底是什麼？」，我的結論是：自己。

文｜金慧伶無法控制的心，是痛苦的來源生活不如意時，大部分的人都會感到很辛苦。

但是最不受控的其實是「自己的心」。

當我們處在無法控制「自己的心」的狀態時，往往會感到不自在。

以下幾種情況就是無法隨心所欲的狀態。

不喜歡過分在意他人眼光的自己，卻還是常常看他人的臉色行事。

無法輕易擺脫失敗的經驗，一直停滯不前。

想瀟灑地忘記已經分手的伴侶，但心裡還是依依不捨。

當我們處在這種「不希望，卻還是如此」的情況，也就是無法控制「自己的心」的狀態時，我們就會感到痛苦。

這種痛苦往往與「控制力」有關。

那麼，我們該如何「順利」控制「自己的心」呢？首先，必須具備「我們對無法改變的事物並不具有控制力」的認知，所以請確認自己可以控制的範圍，並思考自己對這件事情能改變和調整到什麼程度。

一旦想隨心所欲改變無法控制的事物，往往就會讓人感到痛苦，心裡便會產生問題。

明天是星期一所以很憂鬱，天氣太熱所以很煩躁，因為不欣賞對方的個性而吵架⋯⋯，這些情況都是一樣的，因為時間、天氣、他人的性格都不是自己能改變的事物。

所以，現在讓我們來整理一下。

無法改變的：他人、家人、實驗結果、分手伴侶的心、天氣、過去、宇宙。

是的，幾乎所有的東西我們都無法改變，因為世界的運轉與每個人的自我意志無關。

如果你問：「那我們能改變的到底是什麼？」，以下就是我的結論。

可以改變的：自己 推薦閱讀：想遠離有毒關係該怎麼辦？自我引導必修：這次別再當關係的拯救者你說這太理所當然？但事實上，很多人卻總是對無法改變的事戰戰兢兢，或感到憤怒。

這些人總認為是別人的性格或行為有問題，因而心生不滿並跟他人產生衝突。

他們對於唯一可以改變的「自己」表現得好像無法改變一樣，卻總認為自己可以改變世界和其他人，也認為該改變的是別人，而非自己。

他人不可以讓我痛苦具體來說，這些人認為別人不可以讓自己痛苦。

然而，他們並沒有意識到，痛苦是自己感受到的情緒。

如果因為別人的行為或言語而痛苦，那就是將自己掌控情緒的權力拱手讓給對方。

這樣將自己的情緒寄託在他人身上的狀態，稱為「依賴」。

依賴他人時，會因為他人完全不受自己控制而心情無法穩定，所以戰戰兢兢。

我有一位朋友，總是因為媽媽的高要求而煩惱，每次當媽媽打電話來時，她都很焦慮，因為她沒有自信能好好處理接起電話後將發生的狀況，這等於把控制權都交給了媽媽。

當控制權在對方手中時，我們一刻也無法放鬆。

以這樣的角度來看，痛苦豈不是自己造成的？神經心理學家理查・曼度斯（RichardMendius）這麼說：「人因痛苦本身而痛苦。

被痛苦、憤怒、死亡所折磨，睜開眼睛就因為各種痛苦而不幸，每天都很不幸。

這種痛苦在我們經歷不幸後於大腦中形成，意即，痛苦大抵是我們自己創造的。

這樣的矛盾帶給我們莫大的希望。

」──瑞克・韓森、理查・曼度斯，《像佛陀一樣快樂》（Buddha'sBrain） 無論如何，我們首先應該接受我們唯一真正能控制的，只有「我」。

嚴格來說，不是我，而是我的「大腦」，還有我的「心靈」。

我們必須了解大腦是如何運轉的，因為唯有如此，我們才能知道如何擁有大腦的控制權，以及該怎麼改變才能減少痛苦。

知道大腦如何製造痛苦後，自然就能理解如何訓練大腦來控制心靈。

簡單來說，大腦中負責控制力的部位是「前額葉」。

前額葉的前半部分負責制定計畫、為未來做出謹慎選擇，或調節情緒等重要的任務，也可以說是大腦的指揮官。

隨著前額葉功能的發展，我們控制情緒的能力也會提升。

改善前額葉功能最具代表性的方法就是「正念」。

圖片｜PhotobyShashiChaturvedulaonUnsplash 你會喜歡：減少執著、找回內在平靜：為什麼你該開始嘗試「正念訓練」？透過正念，我們可以掌握心靈的方向盤，培養自己駕馭心靈的能力。

而正如我們每個人都經歷過的，正因為我們無法隨心所欲控制自己的心靈，所以才需要多加練習。

我唯一能控制的領域──「我的心」嚴格來說，我們並非自己心靈的主人，因為我們無法完全掌控心靈，只要看看那些在心中突如其來浮現的思念就能理解了。

（如果還是無法理解的話，請試著命令自己「不要想白熊」*。

你的心有辦法這麼聽話嗎？）*編註：「白熊效應」由美國心理學家丹尼爾・韋格納（DanielM.Wegner）實驗後提出。

實驗將受試者分為三組，其中被告知「不要想白熊」的受試者，其想到白熊的次數，反而比可以自由想像白熊的人更多。

因此由實驗結果得出，當我們愈努力壓抑腦袋裡的想法時，反而愈容易想更多，產生反效果。

但是如果有意識地練習正念，理解大腦的運作方式，並從中獲取訣竅，就能日益提升控制力。

如此一來，就能逐漸培養我們對心靈的影響力。

最重要的是，如果能接受「我無法隨意控制我的心」的事實，就已經朝取得控制權的方向邁進了一大步。

但比起試著控制自己的想法，許多人可能更希望靜下心的時候，能夠不要再想起急欲擺脫的事情。

（現在請靜靜地看著腦海裡浮現的白熊，不再試圖壓抑，你會發現白熊馬上就消失了。

） 圖片｜Photoby topic_kong on PIXTA 同場加映：專訪羅鈞鴻小虎老師：如何擁有理想關係？用「關係三角」提升專業溝通力，進行有效溝通「壞消息是，你在名爲心靈的叢林中不是國王。

好消息是，你認知到自己不是國王，而這是掌握真正權力的第一步。

」─羅伯・賴特（RobertWright），《令人神往的靜坐開悟》（WhyBuddhismisTrue:TheScienceandPhilosophyofMeditationandEnlightenment）無論如何，在這個世界上，能夠抓住心靈方向盤的只有自己，請記住這一點，並進入下一個階段吧！讓我以眾所皆知的祈禱文結束這一小節。

「神啊，祈求祢的恩賜。

請賜予我平靜，讓我能接受自己無法改變的事物，請賜予我勇氣，讓我能改變自己可以改變的事物，並請賜予我智慧，讓我能夠區分這兩者。

」─萊因霍爾德．尼布爾（ReinholdNiebuhr），《寧靜禱文》（TheSerenityPrayer） 本文摘自金慧伶的《我的心也需要呵護：快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心》。

由潮浪文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

《我的心也需要呵護：快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心》 靜下來，與自己相處 重返辦公室很焦慮？用1分鐘練習「正念冥想」，提升工作效率 劉軒專文｜正念冥想練習：與情緒共處，接納每一刻的自己 【真實手札】把每天當作專案來執行，別讓灰心成為習慣 【真實手札】總覺得自己不夠好、比不上別人？心理師陪你一起練習愛上你自己 關係 書摘 人際關係 親密關係 正念 冥想 執行編輯　女人迷編輯Krach 核稿編輯　女人迷編輯Krach 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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