消除水腫不虛胖！營養師解析水腫原因＆五種必吃消水腫食材

除了改善這些NG生活方式，再搭配上多吃玉米鬚茶、香蕉、紅豆薏仁、黑咖啡這些消水腫得厲害食物，就能快速消水腫，變回苗條身材！一起看營養師解析吧！ HOME 美妝 瘦身 消除水腫不虛胖！營養師解析水腫原因＆五種必吃消水腫食材，吃它還能美白！ 2020-06-0715:30 於1年前更新Ariel 水腫不是胖！但對於身材管理可以說是雪上加霜，身型看起來圓潤腫脹，就像是顆不健康的泡芙！ 我們常見的水腫原因來自於生活及飲食的習慣。

想養出不容易水腫的體質，除了改善這些NG生活方式，再搭配上多吃以下5種消腫食物，可以事半功倍、讓自己瘦的不知不覺唷！ 一起看文章營養師解析吧！ 消除水腫不虛胖！營養師解析水腫原因＆五種必吃消水腫食材，吃它還能美白！ 水腫不是胖！但對於身材管理可以說是雪上加霜，身型看起來圓潤腫脹，就像是顆不健康的泡芙！我們常見的水腫原因來自於生活及飲食的習慣，想養出不容易水腫的體質，除了改善這些NG生活方式，再搭配上多吃以下5種消腫食物，可以事半功倍、讓自己瘦的不知不覺唷！一起看看吧～ ＃常見的水腫生活＆飲食習慣 1.鹽分攝取過多 水腫形成原因脫離不了身體中有過多的鈉含量。

一旦鈉離子過高，就會把水分「鎖」在體內，繼而造成水腫。

好比說愛吃泡麵、罐頭食品，喜歡重鹹的調為料等「重口味飲食」，它們都含有很高的鹽分，會讓體內鈉離子儲留。

2.長時間維持同樣的姿勢 不論是站著、坐著、躺著，只要是長時間維持同一個姿勢，就容易讓局部血液循環變差，引起水腫。

像是晚上雙腳容易水腫，就是因為站了一整天，水分累積在足部的關係。

3.體質寒冷、血液循環不良 水腫問題好發於女性，和我們的體質其實也有一定程度的關係。

好比說，在月經來潮前7～14天，特別容易出現眼瞼、下肢水腫，主要原因在於經期體內雌激素升高，導致體內鈉離子濃度調節失衡，引起週期性水腫。

那麼，水腫該怎麼辦呢？首先，我們在日常中多做一些簡單伸展、消水腫運動，像是久坐OL，可以改善翹腳習慣，同時多起來走走換姿勢。

坐在座位上，時不時轉轉腳踝關節，讓小腿與下肢肌肉收縮放鬆。

另外，每天睡前也可以抬腿10分鐘來改善唷！ 延伸閱讀：久坐整天水腫大屁股？超簡單辦公室「坐姿瑜伽」打擊水腫型肥胖，三招快速消水腫、越坐越苗條！ 除了這些小方式之外，還可以搭配以下5種飲食來消水腫唷～ ＃常見的消水腫食物 消水腫食物1：香蕉、檸檬、番茄、酪梨（高鉀食物） 鉀則有助排水，多吃高鉀食物能很自然的改善水腫。

像是飽足感強的香蕉、熱量低的番茄、好油脂酪梨都是減肥利器，吃它們不但排水腫還能有效減肥。

另外，如過平常喝水量不足的女生，也可以多喝新鮮檸檬切片的檸檬水，既能補充水分，也能盡速排水腫。

健康飲食搭配＃體雕師傅緊實效果更加倍：https://pse.is/bs1108a 消水腫食物2：薏仁 薏仁本身的纖維量高、營養豐富，是很好的美白食物，從中醫的角度來看，也有健脾祛濕的功效，是常見的去濕食材。

（女生真的要愛上薏仁呀！）不過可以特別留意的是，薏仁也分為大薏仁（生、熟薏米）、小薏仁（洋薏米），大薏仁的利水、祛濕效果比較好。

而生薏米比較寒涼，所以通常都會生熟薏米混合之後再食用。

消水腫食物3：红豆 紅豆和薏仁都是女生的保養寶物！鉀、鐵、鋅等礦物質的含量均相當高，能幫助排除體內水分，還能讓腸道健康。

紅豆水幾乎零熱量，多喝養顏美容，但是！在煮紅豆水來喝時，切記「不能把紅豆煮到裂開」。

當紅豆被煮破、澱粉流出來後，就會變成紅豆湯而非紅豆水，且熱量就逼近一碗白飯囉！ 圖片來源：小紅書＠喵喵啊喵喵～ 消水腫食物4：黑咖啡 消水腫可不能忘了黑咖啡！黑咖啡有很好的利尿排水作用，而且熱量也很低，同時還有提神的效果。

不過咖啡不適合空腹喝，且一天不能過量，兩杯是極限。

消水腫食物5：玉米鬚 玉米鬚性味甘平，在中醫上被稱為龍鬚，對於利水、促進體內多餘水分代謝也很有效果，消水腫的人可以煮玉米鬚水來喝，簡單效果好。

圖片來源：小紅書＠150斤胖溜溜 另外～編輯也貼心叮嚀，食物仍然不建議吃過量甚至代替正餐，適量吃就好囉！ 延伸閱讀：好身材韓妞都在瘋「肉肉捲推脂體雕機」！躺著get徐睿知少女手臂、螞蟻腰，找回大腿縫 延伸閱讀：10種高燃脂食物推薦！選對食物餐餐吃得飽，外食族不運動也會瘦！ 延伸閱讀：外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備7-11、全家減肥菜單，吃得飽不重複、輕鬆月瘦5公斤 │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr #消水腫 #水腫原因 #消水腫運動 #身體水腫 #臉水腫 POPULAR 推薦閱讀 許瑋甯瘦身密技！「66飲食法」甩10kg嬰兒肥 瘦身 2021-12-16 日本超夯睡前瘦腿法！每天4分鐘瘦「大腿內側」 瘦身 2021-12-08 「m2超能咖啡」低熱量高代謝，維持漂亮線條 瘦身 2021-12-08 《誰是兇手》趙麗穎螞蟻腰太逼人！ 瘦身 2021-12-07 《與君歌》張予曦超骨感！ 瘦身 2021-12-03 日本整體師親授整型級「小臉體操」步驟！ 瘦身 2021-11-30 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

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