為何有人總是愛逃避,不願面對問題?心理師揭3大關鍵原因

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遇到困難會逃避簡直是人性當中非常典型的一個自然反應。

從我看到這個問題想寫,到查資料到我真正的動筆寫也過去好幾天了,看,我是不是也為自己創造了 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 VIP專區 Search» 民進黨 房地產 存股 台股 股市 理財 旅遊 萊豬 萊克多巴胺 風評 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 為什麼常常做事提不起勁,總想著要逃避問題?(圖/取自Unsplash) 當我在知乎(中國的問答網站)上看到這個問題的時候非常感興趣,很想拿出來理解和回答,因為這個問題實在太普遍了,我也經常遇到,與其說是回答問題,不如說是自我整理。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 遇到困難會逃避簡直是人性當中非常典型的一個自然反應。

從我看到這個問題想寫,到查資料到我真正的動筆寫也過去好幾天了,看,我是不是也為自己創造了一個困難,並且一邊逃避著,一邊面對著,雖然現在動筆在寫著但心裡依然有著可能你也會有的畏難,擔憂,焦慮等等等的情緒。

所以我們一起來面對吧。

01意識到問題,你已經超越了很多人  當你提出這個問題,或者搜索這個關鍵詞,甚至只是瀏覽到這個題目點擊進來查看,就說明你對自己的這一方面有所察覺。

可能是意識上的清晰,也可能只是模模糊糊感覺自己好像也是這樣。

可能你對自己的這一點抱有的情緒是自責,不滿,焦慮甚至憤怒,但是我還是要告訴你,恭喜你,其實意識到這個問題是第一步,是從零到一的前提,至少說明你很在意,你有想要解決的意願基礎。

就像是你找到了大門,只是你在猶豫要不要進門和怎麼進門,進門之後如何走的問題。

但非常多的人沒有意識到自己有這個問題。

02告訴我,你改變的動力是什麼? 這非常非常重要,如果沒有想清楚和下定決心,那麼就可以止步於此,不如做些別的度過你的時間。

動機決定行為。

有些時候當你意識到了自己的行為,你也感覺到焦慮,自責等情緒,但是這離你真的想要改變還差一個動機的距離。

所以我們可以理解很多人經常哀嚎自己為什麼要這樣,但是還是會反复這樣。

找到你要改變的深層動機很重要,找到你要改變的深層動機很重要,找到你要改變的深層動機很重要,這件事情我要說三遍。

不妨停下來找個紙筆寫下來一個問題:我為什麼想要改變逃避困難的習慣?我真的想要改變嗎?如果我不改變我會怎麼樣?請真誠的回答自己。

如果你發現你改變的動機很強烈,非改變不可,那麼請你往下看,如果你真誠的回答了自己,還沒有做好準備,還不想面對這個問題,那找到收藏按鈕,等你真的覺得想要面對的時候再拿出來看也不晚。

03停止你的自責  很多時候我們遇到困難想要逃避的時候,會陷入一種自責的情緒中,我怎麼這麼差勁,這麼懶惰,這麼沒用,這麼......熟悉嗎?這都是由直接情緒引發的情緒。

拿逃避來舉例,當你遇到困難的時候,非常正常的情緒反應就是痛苦,煩躁,焦慮等等,而當我們遇到這些不舒服的情緒的時候我們會有相對應的反應措施,而逃避就是其中之一。

逃避是自然,迅速的反應,甚至有些時候你都沒有意識到自己在逃避。

這也是我文章一開頭提到的當意識到問題就已經很了不起的原因。

但是當你逃避之後,你對自己的逃避又產生了一個連鎖的反應,你自責,心裡罵自己各種不好聽的話,指責自己,進一步造成你更加逃避,因為你如果罵自己是一個懶惰的,沒用的人的話,你怎麼可能去面對困難呢?所以首先理解你的逃避很正常,避免產生連鎖反應。

這就像是解連環鎖一樣,你一層一層的連鎖越多,我們要解開的鎖鏈就越多,也就越困難。

所以,先告訴自己這很正常,遇到困難會想要逃避實屬正常反應。

先停在這裡,不要往下連鎖反應了,答應我,好嗎? 04分析原因  如果你跟隨我來到這裡了,我暫且認為你很想解決這個問題。

解決問題的思路就是首先認識到問題是什麼,然後找到問題的原因是什麼,然後我們才能對症下藥的尋找應對方法。

不然就是胡亂吃藥。

如果你對自己很了解,請試著自己找出自己的原因,接下來我列舉的幾天原因僅是可能的原因,不代表全部,歡迎對號入座然後提出自己的質疑,進而得出自己的答案。

01自尊水平 也就是我們通常說的自信心。

你的自信程度如何呢?你是經常覺得自己不好,沒有能力,解決不了困難,還是你對自己非常有自信?遇到問題的時候,你覺得自己是可以一點一點的解決問題呢?你是經常自我懷疑,還是經常自我堅定?你是經常自我打擊,看你做什麼都做不好?還是會給自己鼓勵,沒關係,這次失敗了,我們下次繼續? 有可能你的逃避只是在避免自己對自己的攻擊和貶低。

當你面對困難,沒有解決的時候,假如你經常責怪自己,在心裡打擊自己,那麼為了避免讓自己陷入這種情況當中,你最可能做的就是盡量少遇到這種情況。

這樣來減少自我打擊的機會和次數。

但是,我可能會很無情的告訴你,這個模式不會因為你潛意識的逃避困難,你就減少內心對自己的攻擊了,例子就在眼前,你是不是在指責自己逃避困難呢? 所以這是一個模式,不管你多想逃開,但你始終跟自己在一起。

就像你內心的兩個小人,一個小人做事情,另一個小人總是指責他。

做事情的小人想出來的策略是那我少做事情少犯錯總行了吧,這樣你總沒有理由指責我了吧。

很不幸的是另一個小人太了解了,他就開始指責什麼都不做的你。

久而久之你就更加認可那個總是在指責的小人了,你會慢慢認為,嗯,他說的對,我果然什麼都不好。

如果這是你,請往下閱讀如何應對。

02完美主義 也許你很自信,但是你總想把事情做到完美。

對於你來說你潛意識覺得我要么不做,要么我就要做到最好。

熟悉嗎?很有可能就是大部分事情你不做。

因為事物的規律是當你一開始做的時候,你很大可能性做的一塌糊塗,不知道如何下手。

我們或多或少的在潛意識當中都想呈現最好的一面出來。

就比如我在想要寫這篇文章的時候,我開始查閱好多專業文獻,從一個關鍵詞搜到另一個關鍵詞,看完碩博士論文看期刊,越看越不知道該如何下手。

我多麼渴望呈現一篇經過科學驗證的,又能轉化成白話文的文章給大家。

回憶一下當你遇到困難的時候,你腦海裡蹦出來的念頭,請誠實的面對自己。

然後回憶一下你的感受。

假如再遇到一個事情,你腦海裡想到的是我要把這個事情做到多麼多麼好......多麼多麼完整......多麼多麼正確,並因為這個感覺很開心。

那麼可能再回到現實的時候你發現你都不知道怎麼開頭,那麼相應的你就會感覺到沮喪和挫敗。

因為現實和你的想像之間有一條鴻溝,你的心在溝那頭,但是你的腿邁不過去。

這個時候你只能跟你的心說拜拜,回見了您吶。

如果你從這條識別到你自己,也請稍等看下文。

03思維模式 如果你經常需要表現出來自己非常聰明,不用經過努力就可以做到某些事情,甚至你覺得努力之後得來的東西不值得一提,甚至你覺得努力得來的讓你羞恥,你寧願別人看到你說你是個天才,也不願別人誇讚你很努力。

那麼你有可能在思維模式中較多固定型思維模式。

但如果你認為自己是可以改變的,提高的,面對挑戰時你甚至有點害怕但是也有點興奮,因為你可以因此成長了,有可能你是成長型思維模式。

如果你識別到自己的思維模式,並且決定思維模式影響你很多,我非常推薦你去仔細的閱讀,卡羅爾得韋克的《終身成長》這本書。

書裡對於兩種思維模式做了詳細的區分,講解和如何應對的方式方法,在這裡我就不詳細說了。

以上,僅僅是我想到的有可能的原因,還有非常多其他的原因,我希望是拋磚引玉,如果你能夠靜下心來仔細的看看自己,我覺得自己可能是功德無量。

05怎麼辦? 到了大家喜聞樂見的環節。

經常聽到有人說,不要說那麼多有的沒的,你就告訴我我該怎麼辦?臣妾做不到啊~如果你把改變的願望大部分押注在別人身上,那你先做好失敗的準備吧。

因為道理很淺顯,你這樣也不是一天兩天了,你自己不想使勁,指望著別人使勁然後力氣長在你自己身上。

怎麼可能呢? 讓我想到我健身的時候也會跟教練開玩笑,如果有一種超能力是別人使勁練習,然後我在附近呆著,肌肉就長在我身上該多好。

我們只是笑笑。

可是為什麼一到心理問題上,大家就意識不到這種想法只是幻想了呢?你還是得自己練啊。

就像是身上的肌肉,你可以理解我們的心理有無形的肌肉,你只有不斷鍛煉才會變強變大。

01保持覺察 如果有人看過我其他文章,會發現我總是在強調覺察能力。

不厭其煩的把覺察放在第一位。

是的,覺察就是很重要,而且需要不斷練習。

所謂的覺察就是你知道自己的程度。

有的人能夠覺察到自己,有的人根本沒有覺察。

鍛煉覺察能力,一開始你可以找個自己一個人的時間,安靜下來,靜下心來,如果很難,就找到紙筆,問自己問題,然後寫出答案。

把注意力放在自己想要覺察的地方。

比如,你想覺察自己面對困難時候的情緒,那麼就問自己這個問題,然後靜下心來接受所有答案的出現,不要評判自己,打斷自己,就讓你的內心感受自然的湧現出來。

一開始很難,慢慢就會流暢。

為什麼要覺察?因為如果你都不了解自己到底怎麼回事,怎麼想的,原因在哪,請問你如何對自己對症下藥呢? 網上有那麼多寫如何解決的方法,你是不是大部分一看覺得好有道理哦,然後說一句我做不到哦,然後流暢的關上這個答案,然後下一次遇到同樣的問題的時候再重複一下以上的流程,只不過更加加深了你對自己的印象,簡單的對自己說一句,我果然不行哦。

因為你沒有去真的想要面對自己啊。

02重新構建「高速公路」 練習完覺察,請多多練習以下這一點。

拿個比喻來說話,我們大腦中有一些反應就像是一條條的高速公路,事件發生的時候非常快的你就做出了行為反應,你都不知道中間發生了什麼。

比如遇到困難,你都沒留意發生什麼你已經逃避了,就是這麼快,迅雷不及掩耳這個詞都形容不了的快。

你大腦中有非常多的這樣的高速公路。

為什麼讓你練習覺察,就是讓你當警察,找出這條路,然後做什麼?拆除嗎?不是,你是警察又不是拆路工人。

你攔截下來,告訴他走另一條新的路。

你想像司機會怎麼樣?當然不樂意,我對這條路輕車熟路,為什麼要走新的路。

警察說,因為我要改變我的模式,構建新的行為。

司機才不管,司機就是要走老路。

所以行為的改變不是一朝一夕,不是你意識到了就皆大歡喜改變了。

你要一遍一遍的走新的路,直到把新的路走的非常順利,你才完成了改變,在這之前你的司機會想法設法逃過警察的追堵回到老路上。

表現出來的行為就是一開始你偶爾有新的應對方式,大部分時候你還是逃避。

然後你新的應對方式越來越多,但也許老路還是通的,所以不是完全沒有逃避的行為,只是減少。

這才是正常。

所以,覺察是你讓練習警察的火眼金睛,然後你去構建新的康莊大道。

以上兩點是基礎。

接下來是具體構建什麼康莊大道。

簡單點說: 1、自我肯定的康莊大道 如果你是自尊水平的問題,請在你腦海裡再放一個小人,多看看自己做到了什麼,做了什麼,多多肯定自己。

道理同上兩點,覺察到自己經常否定自己,構建新的“高速公路”---多肯定自己。

過程也同上,並不是一撮而就的,你會反反复复。

但是當你反复的時候請看到你每次跟上次不同的哪怕一點點,一絲絲進步。

2、允許自己做的並不完美 如果你是完美主義,請在自己心裡多多的告訴自己,我也可以犯錯,我可以做的不好,我可以慢慢一點一點進步。

道理和過程同上不再贅述。

3、練習成長型思維模式 還是建議看書《終身成長》,然後不斷的練習。

寫到這裡我要完結了,你會不會覺得虎頭蛇尾呢?會不會覺得看完了,我還是那個我啊。

當然,因為這只是文章的結束,這才是你還沒開始的開始呢,你什麼時候開始,什麼時候練習才決定這篇文章什麼時候結束,也許是很長很長呢。

看別的文章的時候,我發現作者有一個很好的開頭寫法,能吸引讀者讀下去,就是本文只花費5分鐘時間,讀完你的人生就不一樣了,這樣的方式真的會讓我看到文章最後。

但是我要放在文章結尾,並且唱個反調,就是這篇文章看完可能只花費你5分鐘時間,但是你的人生有沒有改變由你說了算,也許只是過眼煙雲,你還會說一句啥用沒有,你連記都不記得這麼一回事;也許你開始改變,並且持續一段時間,但是失敗之後你覺得沮喪,然後又回到那個重複裡對自己說,我果然改變不了啊,然後不了了之;也許你開始改變,當你失敗之後,你還記得文中有一句話是哪怕失敗了,在沮喪和挫敗之餘看看自己是不是比之前進步了一絲絲一毫毫,然後整理心情再來一遍,我希望是後者。

祝福你,看到這裡的朋友,我們一起上路吧,因為我也在路上,而不在山頂。

共勉。

文/吳靜 本文經授權轉載自簡單心理(原標題:當遇到問題的時候習慣性逃避怎麼辦?|心理諮詢師說) 責任編輯/連珮妤 分頁閱讀 簡單心理 最近三則報導 小時候缺少父母陪伴,長大會難以走入親密關係?心理師:這種人通常都很獨立 「嚴以律己,寬以待人」這句話其實是錯的?心理研究:懂得自我同情的人,較不會陷入憂鬱情緒 為何有人一談起戀愛智商就變零?心理師一席話,讓你認清愛情和自作多情最大差異 看更多 相關報導 心理師:用「拖延」逃避失敗心理,不過是為了隱藏不完美的自己 明明一堆事沒做,卻總想軟爛在床上追劇…心理師:「拖延」其實是一種神奇自衛機制 白天明明很累,晚上卻怎樣都不睡!醫師列「晚睡強迫症」6徵兆,你中了幾項? 為何擺爛的人怎麼叫也叫不動?5種地雷溝通方式,越催只會越讓人懶得理你 明知很多事該做,卻怎麼都不想開始?3個提升工作效率的方法治療你的拖延症 關鍵字: 心理 情緒管理 完美主義 拖延症 情緒壓力 習慣性逃避 自尊高 思維模式 風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐,做法原來超簡單!3步驟、10分鐘完工,吃了都流淚 趙心屏專文:35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友!4道超簡單家常菜,快速料理就能上桌 趙心屏專文:做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電,文科生與百萬薪無緣?他用經濟系思維經營YouTube,兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤!高雄在地人認證27家必吃美食,只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯!傳奇滋味絕非浪得虛名,全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密!簡單做法煮出Pro級玉米濃湯,總覺得少的那一味原來是… 本週最多人贊助文章 本週 3 人贊助,累計贊助金額$ 240 汪志雄觀點:人要多傻才會相信一個貪污的政府? 汪志雄 2022-07-0106:40 台灣接二連三發生食藥署放縱廠商進口快篩劑黑心假貨、美國軍購已交付巨款卻無法如期交貨、民進黨地方民代向綠電業者索賄,這正印證了「絕對的權力,... 本週 1 人贊助,累計贊助金額$ 250 點教育》不要怕面對教科書的爭議─老師的責任 諄筆群 2022-07-0405:50 日前彰化縣國小教師黃鵬霖向教育部陳情,指出國小社會科課本收進賴桑(賴倍元)在大雪山造林的故事,讓學生混淆了「經濟造林」與「復育天然林」... 本週 1 人贊助,累計贊助金額$ 250 夏珍專欄:非管不可之「數位東廠」降臨? 夏珍 2022-07-0106:20 一二三四再來一次,不達目的絕不罷休!不能不佩服國家通訊傳播委員會(NCC)驚人的執著,自二0一七年起三度闖關未過的《數位通訊傳播法》,... 本週 1 人贊助,累計贊助金額$ 150 想當台灣人好難?港民申請定居苦等1年遭駁回 「銀行資歷」竟成最大阻礙 林庭瑤 2022-06-2908:40 香港反送中運動後想移民台灣的香港女子祺祺(化名),4月在淡水香港教會的一場交流會上,傾訴以投資移民申請定居,等待了1年多後,... 本週 1 人贊助,累計贊助金額$ 45 油價飆升危機》拜登呼籲石油業「增產報國」,但為何美國煉油廠不為所動,甚至陸續關閉? 蔡娪嫣 2022-06-2118:00 俄烏戰爭推高汽油價格,美國總統拜登日前譴責煉油廠正利用此時機海削一筆。

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