預防晨起落枕~ 選對枕頭與穴道按摩- 祥寧祥同中醫團隊

初期可用穴道按摩(如下圖)來幫助鬆筋、理筋，以促進血行，避免沾黏。

每次穴位按壓約1至2分鐘，力量由輕到重，按到有明顯的痠脹感即可，不可按壓至 ... 網路掛號 通化院區 （籌備中） 中興院區 竹林院區 （祥同中醫） 祥寧瑜伽 診所訊息HOTNEWS >HotNews 院所消息 衛教園地 中醫新聞 所有資料 回上頁 122016.02 衛教園地 預防晨起落枕~選對枕頭與穴道按摩-祥寧祥同中醫團隊 [2016-02-12~]                                                 您曾有過早上起床後突然覺得頸部僵硬疼痛，稍微一轉動就痛的經驗嗎？此病中醫叫做「落枕」，是一種常見症狀，以冬、春兩季多見，尤其好發於青壯年。

入睡前並無任何症狀，但起床後感到頸部僵硬疼痛，頸部活動範圍受限。

如點頭、轉頭時活動困難或是產生劇痛，甚者連吞嚥、說話等細微動作，都會引發疼痛。

落枕的原因歸納以下幾點：   落枕病因 熟睡時姿勢不當、枕頭高度不對，使頭頸處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，以至於肌肉、肌腱拉傷，使肌筋強硬不和，氣血運行不暢。

經常固定姿勢打電腦，以及經常低頭工作，使頸肩部肌肉僵硬。

頸部受風著涼或受到外傷，使頸背部的氣血凝滯，以致僵硬疼痛，動作不利。

  一般落枕病程較短，輕者約3-5天就會自然痊愈，若及時治療可縮短病程。

但症狀嚴重者，可延至數週。

另外，若短期內反覆出現多次落枕的狀況，並伴隨頭痛、頭暈、手指發麻及手臂痛等症狀，可能是由頸椎病誘發的經常性落枕，則需儘早就醫做詳細檢查。

  合格專業的中醫師其治療落枕的方法除內服藥物調整體質外，另有傷科手法、針灸、拔罐及推拿療法等，藉此緩解頸部肌群的緊繃狀態，改善該部位血液循環，紓緩疼痛。

落枕初期階段，亦能參照下面二個方法，先做簡單的緩解後再行就醫診治：   治療方法 冰、熱敷 落枕初期，若有腫脹或灼熱感，可以冰敷減輕疼痛；但若患部痠痛且無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理。

  穴道按摩 初期可用穴道按摩(如下圖)來幫助鬆筋、理筋，以促進血行，避免沾黏。

每次穴位按壓約1至2分鐘，力量由輕到重，按到有明顯的痠脹感即可，不可按壓至疼痛。

風池穴：枕骨之下，與耳垂齊平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

肩井穴：當大椎與肩峰端連線的中點上。

落枕穴：在手背側，第2、3掌骨之間，掌指關節後0.5寸，約半個大拇指寬度。

後溪穴：位於手小指外側。

仰掌握拳，拳尖起骨橫紋尖端，骨邊凹陷處。

    當然，預防甚於治療。

我們亦能從日常照護開始預防，減少落枕的情況發生：  『預防落枕』的日常照護 1.選擇適當的枕頭。

枕頭高度要符合個人的肩寬，不能過高過低。

2.避免固定同一姿勢太久，要適時舒展肩頸肌肉，需長久伏案工作者，應勤做頸部活動操及穴位按摩。

3.洗澡時以溫熱水沖淋頸部五分鐘，並適度按摩鬆筋，以促進頸部血液循環。

4.注意頸部保暖，避免冷氣或電扇直吹頭部，以免風寒邪氣侵襲頸肩引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

以上分享，希望能對大家有所幫助喔!!讓脖子不再痛痛卡卡~ Line給朋友 facebook分享 google+分享 其他相關訊息 「頭昏昏，原來我中暑了！」-祥寧祥同中醫團隊 Posted2022-08-10 「小兒轉骨」-祥寧祥同中醫團隊 Posted2022-05-26 身體除溼劑~四神湯-祥寧祥同中醫團隊 Posted2022-04-06 人工預約掛號 祥寧中醫診所TEL02-2926-6869 祥同中醫診所TEL02-8921-3311 掛號時間 祥寧中醫診所 週一至週五　08:50～21:30　　　週六　08:50～17:00 新北市永和區中興街106號 祥同中醫診所 週一至週五　13:20～21:30　　　週六　08:50～17:00 新北市永和區竹林路150號 gotop 線上預約 通化院區（籌備中） 中興院區 竹林院區（祥同中醫） 祥寧瑜伽 電話預約 通化院區（籌備中） 中興院區 竹林院區（祥同中醫）