睡前練習6分鐘床上拉筋動作 - PTT新聞

今天介紹的這6個動作，可以舒緩我們疲勞的身體。

睡前只需要躺在床上練習6分鐘，便可擁有一個良好的睡眠。

動作一：保持一分鐘這個動作也稱嬰兒式， ... 最新消息 B肝新穎機制化合物介紹，TLR7/8/9，靶向先天免疫受體激動劑_藥物_開發階段_研究 婕渚锛澶葷PC棣涓存板甯淇榪藉穿婧 《異塵餘生76》大型擴展包“匹茲堡”將於9月13日上線！ B肝在研新藥A2342，肝纖維化新藥F351，截至2022年8月中旬進展_集團_試驗_臨床 動畫電影「雀斑公主」全製式海報公開 恆瀵艱磋澶PS5ㄦ鋒娉娓哥┿浣垮藉6 涓繪虹緹ら┈涔辨ラ1018ヤ綰/h1> 甯墮達2022-08-1914:44 ユ锛YouTube浣锛3DM寸 [稿蟲絝][璺甯璿璁/a>][澶墮炬/a>] 浠819锛ModusGames褰╄瑰椹兼娓告緹ら┈涔辨涓繪虹ラ锛璿ヤ灝浜1018ョ婚PS4PS5Xbox oneXSX|S浠誨ぉSwitch騫衝幫璿ヤPC板凡婚SteamHumbleStore 瀹ｄ锛 緹ら┈涔辨嬈劇ane6寮兼娓告ㄦ父涓涓洪х韞綾誨￠ㄧ╀告兼锛浠ラ轟浣煎淇綆￠娉ュ澹ヤ璿浠浠涓涓椋渚靛 父兼灝辨娉綺劇緇锛嬈句互緋誨ㄧ葷褰╄瑰椹灝辨娉涓轟富棰浜D兼娓告锛朵腑ヨ緋誨ㄧ葷瑙層ㄥ涓轟鏡ヨ浜ф跺版ヨ涔瀹緇淇″藉锛娓告寮緇懼浜寮璁＄夥騫朵互拌蹭負虹寮濮緹ら┈涔辨寮句負褰╄瑰椹灝辨娉榪琛瑙茶璁＄充雞路嫻＋寰蜂涓榪ワ涓烘父璁捐拌層娓告朵緇涔浣蹇跨褰╄瑰椹灝辨娉卞ソ 涓涓兼綾繪父涓锛緹ら┈涔辨瑙插苟綾諱漢褰㈡瓚崇絝韞ㄧ╋峰浜EvolutionChampionship Series娉ㄦ锛騫舵榪Indiegogo涓浼絳規椿ㄥ拌 瑙棰撅 TAG絳撅 頒楠锛ㄦ〉劇ずㄩㄥ瀹/a> varnews_content_load_pi=1; varloadover=false; varloadlock=false; varpre_Url=''; $(function(){ pagenumUrl=$('#page__enda').attr('href'); if(pagenumUrl==''||pagenumUrl==null){$('div.content_load_line').hide();} }); functiongetpagenum(){ varurl=location.href; url=url.substr(0,url.indexOf(".shtml")); url=url.substring(url.lastIndexOf("/")+1); if(url.indexOf("_")==-1){return1;} returnurl.split("_")[1]; } news_content_load_pi=newNumber(getpagenum()); news_content_load_pi+=1; functionloadContent(){ $(".content_load_but").html("杞戒腑..."); varurl=window.location.href; url=url.substr(0,url.indexOf(".shtml")); if(url.indexOf("_")>-1){url=url.split("_")[0];} pagenumUrl=$('#page__enda').attr('href'); if(pagenumUrl==''){ returnfalse; } if(pagenumUrl.indexOf("_")!=-1){ pagenumUrl=pagenumUrl.substr(0,pagenumUrl.indexOf(".shtml")); pagenumUrl=pagenumUrl.substring(pagenumUrl.lastIndexOf("/")+1); pagenum=pagenumUrl.split("_")[1]; if(news_content_load_pi<=pagenum){ urls=url+'_'+news_content_load_pi+'.shtml'; if(pre_Url==news_content_load_pi){ returnfalse; } coms=0; $.ajax({ url:"https://content.52pk.com/plus/news_plus.php?jsoncallback=?", data:{'url':urls}, type:'GET', dataType:'jsonp', jsonp:'jsoncallback', success:function(msg){ $('div.content_load_line').html('姝ｅㄥ杞界'+news_content_load_pi+'椤'); $('#article').append(msg.result); pre_Url=news_content_load_pi;if(news_content_load_pi==pagenum){ $('div.content_load_line').html('宸茬ㄩㄥ杞藉!'); } news_content_load_pi+=1; coms=1; },error:function(){ alert('″ㄧ﹀,璇风璇!'); } }); }else{ $('div.content_load_line').html('宸茬ㄩㄥ杞藉!'); } } } $(".content_load_but").click(function(){ loadContent(); $(window).scroll(function(){ body_h=$(document).height(); win_h=$(window).height(); varh=document.documentElement.scrollTop||document.body.scrollTop; if(((body_h-h-win_h)*win_h)/body_h<100&&coms==1){ loadContent(); } }) }); document.writeln('澹版锛瀹瑰剧卞ラ┗浣板ラ┗浣缃绔杞浇绔瑙逛浠ｈ〃浣汉锛涓浠ｈ〃绔恒绔堕句渚瀛︿浜濡瀹瑰剧渚垫朵锛璇疯绯绘浣渚靛 輕小說「神渴望著遊戲。

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睡前只需要躺在床上練習6分鐘，便可擁有一個良好的睡眠。

動作一：保持一分鐘 這個動作也稱嬰兒式，如嬰兒般趴在床上，可能是世界上最舒適的動作了吧。

這個動作可以拉伸到我們的後背，腿部，手臂等多個部位。

保持這個拉伸姿勢，完全放鬆，呼吸均勻。

動作二：保持一分鐘 這個動作可以拉伸我們的臀部，保持呼吸均勻，不要憋氣。

動作三：保持一分鐘 這個動作可以拉伸到我們的前錶鏈肌群，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。

保持呼吸均勻，不要憋氣。

動作四：保持一分鐘 這個動作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個部位。

注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。

動作五：保持一分鐘 這個動作稱貓式，可以拉伸我們的背部，腹部。

靈活我們的腰椎，骨盆。

可起到很好的放鬆作用。

動作六：每側練習30秒 這個動作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。

靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。

做完一側後，換另一側進行練習。

這套拉筋動作很簡單，可以很好地放鬆我們的身體，對於提高睡眠品質很有幫助。

記得每晚睡前花6分鐘練習。

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今天介紹的這6個動作，可以舒緩我們疲勞的身體。

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