番茄工作法- 维基百科，自由的百科全书

番茄工作法（英語：Pomodoro Technique）是一种时间管理法，在1980年代由Francesco Cirillo创立。

... 该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的 ... 番茄工作法 维基百科，自由的百科全书 跳到导航 跳到搜索 图為厨房用番茄形定时器 番茄工作法（英語：PomodoroTechnique）是一种时间管理法，在1980年代由FrancescoCirillo创立。

[1] 该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，而那些时间段被称为pomodoros，为意大利语单词pomodoro（中文：番茄）之复数。

[2] 目录 1步骤 2原理 3参看 4参考文献 5外部链接 步骤[编辑] 番茄工作法有五个步骤： 决定需要先完成的任务 设定番茄工作法定时器至n分钟（通常为25分钟）。

持续工作直至定时器提示,记下一个番茄。

短暂休息3-5分钟。

每四个番茄，休息15-30分。

原理[编辑] 番茄工作法的关键是规划，追踪，记录，处理，以及可视化。

在规划阶段，任务被根据优先级排入"ToDoToday"list。

这允许用户预计每个任务的工作量。

当每个番茄时结束后，成果会被记录下来以提高参与者的成就感并为未来的自我观察和改进提供原始数据。

番茄时意指每个工作时段的时长。

当任务完成后，所有番茄计时器剩下的时间会被用于过度学习。

短休息时间可以辅助达到心理学上的同化作用，3-5分钟的短休息间隔开每个番茄工作时段。

四个番茄工作时组成一组。

一个15-50分钟的长休息间隔开每组作业。

[3] 这一时间管理技术的本质目的是减少内生和外在的干扰对意识流的影响。

一个单位的番茄工作时不可再细分。

当在番茄工作时中被打断的情况下，只可能有两种情况：干扰的活动被推迟（告知-协商-安排日程-回访），或者当前的番茄工作时废弃，必须重新开始。

[3][4] 参看[编辑] 时间管理 拖延症 参考文献[编辑] ^BOOK—ThePomodoroTechnique®.[2014-02-07].（原始内容存档于2014-02-08）（英语）.  ^ThePomodoroTechnique(ThePomodoro)(PDF).[2014-02-07].（原始内容(PDF)存档于2013-11-11）（英语）.  ^3.03.1 Nöteberg,Staffan.PomodoroTechniqueIllustrated.Raleigh,N.C:PragmaticBookshelf.ISBN 978-1-934356-50-0.  ^Kaufman,Josh.ThePersonalMBA:AWorld-ClassBusinessEducationinaSingleVolume.PenguinUK.2011.ISBN 978-0-14-197109-4.  外部链接[编辑] 官方网站.[2019-11-08].（原始内容存档于2010-09-24）（英语）.  网页版番茄工作法应用.[2015-11-13].（原始内容存档于2015-11-03）（中文（中国大陆））.  取自“https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=番茄工作法&oldid=69529016” 分类：时间管理個人發展隐藏分类：CS1英语来源(en)含有英語的條目含有義大利語的條目 导航菜单 个人工具 没有登录讨论贡献创建账户登录 命名空间 条目讨论 不转换 已展开 已折叠 不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體 查看 阅读编辑查看历史 更多 已展开 已折叠 搜索 导航 首页分类索引特色内容新闻动态最近更改随机条目资助维基百科 帮助 帮助维基社群方针与指引互助客栈知识问答字词转换IRC即时聊天联络我们关于维基百科 工具 链入页面相关更改上传文件特殊页面固定链接页面信息引用本页维基数据项目 打印/导出 下载为PDF打印页面 其他语言 العربيةAzərbaycancaবাংলাČeštinaCymraegDeutschΕλληνικάEnglishEspañolEuskaraفارسیSuomiFrançaisעבריתՀայերենItaliano日本語한국어မြန်မာဘာသာNederlandsNorskbokmålਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsРусскийСрпски/srpskiTürkçeУкраїнська 编辑链接