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獨立很好，但不是最好！心理學家：中年做3改變，「適度依賴」更幸福. 適度依賴，是一種自主又有安全 ... 下一篇 50歲後遊遍43國，刺青騎重機！78歲黃宜儀：盡情地活，離開時才沒有遺憾 心靈 自我成長 獨立很好，但不是最好！心理學家：中年做3改變，「適度依賴」更幸福 適度依賴，是一種自主又有安全感的平衡。

share 69566 share 文／羅勃‧伯恩斯坦、瑪麗‧朗古蘭圖片來源／Shutterstock編按：「依賴」與「獨立」不應是衝突的。

傳統東方文化，老後易變得過度依賴；西方社會的高齡人士，卻視依賴為脆弱與失敗。

但終有一天身體的衰退，會使得我們需要協助。

如何調整好自己的心態，該求助時不自責，也讓能幫忙我們的人感到愉快不困窘？「成功的熟齡化」並不是指全靠自己，或者極力否認生活中的失落。

相反地，成功的熟齡化意味著在面對老後的挑戰時，你要盡量拓展優勢，無論你的優勢是什麼。

因此，執著於舊有的行為模式，已經不適合老後生活了。

不應該繼續維持現狀，而是應該盡快做出2種轉變，這2種轉變對於成功的熟齡化非常關鍵。

首先，要接受自己的角色轉變，才會適應自己的新角色，而不是抗拒。

其次，他們應該努力加深與他人的連結，才能得到所需的幫助，迎向老後的挑戰，而不是逃避。

如果你就像艾迪一樣在照顧年老的親人，那麼你的任務是促使他們完成這些轉變。

這樣不僅是為親人的成功熟齡化做準備，也是替自己未來的成功熟齡化做好準備。

準備1》接受自己的角色轉變要接受自己的角色轉變並不容易，整個老後生活都要練習以下這3點。

1.退出職場：退休的挑戰我們是以工作定義自己。

沒人會說「我的工作是教師」或「我的工作是當律師」，而是說「我是老師」或「我是律師」，因為我們把自己與工作視為一體。

退休，打亂了原來的節奏。

我們不僅失去了收入，失去了地位，失去了朝九晚五的職場生活，而且失去了一部分自我，也就是部分的自我認同感。

為了成功地熟齡化，我們必須慢慢地退出職場，放棄自己的職業認同感，而不在這一過程中迷失自己。

在退休後，有些人會找到職場第二春，例如當顧問，有人則把心力放在曾經因家庭和工作而放棄的事情，比如自己長期忽視的愛好和興趣。

2.回歸家庭：家長制退出職場的同時，我們回歸家庭。

在許多文化裡，人們都認為老人家是家裡的領導者，但是在某些背景之下，尤其是崇尚年輕的文化情境，老人家要在家中樹立權威不容易。

年紀大了，言行必須值得家人尊重，讓家人關心你，聽從你。

你會發現溫言勸說、以身作則，比強迫威脅更管用。

一些長者利用財富在親人之間形成影響力，對於質疑其權威的親人，會有意無意地威脅要剝奪繼承權。

最好別這麼做，也許這能讓你在短期內控制住親人，但是從長遠來看，你會失去他們的敬愛和尊重。

3.生活節奏發生了變化接受自己的角色轉變，還要認知到老後的生活節奏發生了變化。

從某種意義上說，老後的生活節奏放緩，不僅是由於工作要求降低，還反映了當我們年紀大，身體機能會自然下降，肌肉鬆弛，視力模糊，聽力減弱。

人們會適應這些能力的失去，但是無法重獲。

一些人享受無紛雜事務的沉靜老後生活，有的人則覺得節奏變慢，缺少刺激。

如何找到適合你的平衡點？可以適度地做一些讓你保持能量和活力的事情，但不要讓自己忙得沒有放鬆休息、體會生活樂趣的時間。

準備2》加深與他人的連結如同「接受自己的角色改變」一樣，加深與他人的連結也是畢生的過程，但是這不會自然出現。

一個人要付出努力才能加深與他人的連結，尤其是在晚年，包括以下這幾點。

1. 全新的視角「移情能力」會隨年齡增長而提高。

「移情」是指一種對他人處境的深層理解，畢竟年紀大了，經歷了生活的風風雨雨。

隨著歲月流逝，我們漸漸懂得小成就也很重要，執著於一時失敗無濟於事。

身體微恙、收益受損、人際關係中不可避免的小摩擦……隨著見識和經驗增加，這些都不再困擾我們。

雖然對於大多數人來說，移情是隨著年齡自然增加的能力，但是我們不能想當然地這樣認為。

相反地，我們太容易陷於年老時的失落，看不到自己已經擁有的。

如果這種情況出現，唯一的辦法是排開悲觀，從現實角度去看：後退，深呼吸，正確地看待事情。

2. 分享知識和經驗要達到成功的熟齡化，需要與別人分享知識與經驗。

分享知識並不表示強加於人或者以此控制他們。

你的分享方式，和分享的內容一樣重要。

很久以前，教育專家就了解有效的教育要使信息符合他人需求，重新組織你要說的內容，與他人的親身經歷產生共鳴，無論分享對象是大人或小孩都適用。

為了使分享更有效，要採取別人能夠理解的交流方式，讓別人不僅理性上能理解，感性上也能體會。

你要找到稍縱即逝的「關鍵期」。

關鍵期是教育的黃金時期，人們不僅具備基本素質，而且渴望獲得指導和鼓勵。

3. 接受他人幫助老後生活是接受幫助與回饋的時期。

許多人覺得自己寧願去幫別人，也不願接受協助，但是，成功的熟齡化意味著你要適度地接受幫助，真誠地感謝對方，這份感謝要讓他感覺良好，而不是使他困窘。

無論是載你去看醫生的實質協助、友情上的社交協助，幫你付帳的經濟協助，或者讓你依靠、伸出援手的情感協助，都可以。

重要的是，你得到援助是為了適應生活，而不是退縮。

年紀大了，要基於對關係的理解來思考問題，提醒自己：接受幫助並不是說你不能自立。

一旦理解這點，你的成長動機就會增強，你會藉著所獲得的協助來面對生活的挑戰，增強與周圍的連結。

準備3》提高自主性接受自己的角色轉變，加深與他人的連結，就是營造了成功熟齡化的環境。

但是，要讓老後的適度依賴化為現實，還要做到以下幾點，能提高自主性，增強與他人的連結。

1. 多多吸收資訊老年人有許多資源和協助能運用。

有的人可能認為自己不老，而假裝不需要幫助，這既不誠實，也會讓自己感到挫敗。

為了學習與成長以達到適度依賴，我們是需要接受協助的，到圖書館也可以，上網也行，能獲得所需資訊，而一旦有了這些資訊，就要好好運用。

2. 照顧自己的身體年紀漸大，也會有更多健康問題。

照顧好自己的身體，一方面能控制現在病情的進展，另一方面能降低患其他疾病的風險。

找醫師、營養師、物理治療師等專家做諮詢，訂出對健康最有利的計畫，並盡力實行，別遇到困難就退縮。

如果吃了不該吃的食物，或者延誤了安排好的練習，別多想，繼續下去就好。

3. 打造自在的生活環境研究顯示，打造了自在生活環境的老年人，活得更健康、更開心。

因此，當你準備改變周遭環境以適應自己的需求時，放下顧慮吧！有的老年人喜歡獨居，儘管得搬去住在交通不便的小屋子也樂意；有些老人則需要社區照顧或其他的幫助形式。

不要讓自尊心妨礙你，去選擇對你最好的生活環境。

在日常的生活瑣事上求助他人是成功熟齡化的一部分，這並不表示你沒用或者不行。

4. 與世界保持連結你會發現在退休後很難保持與他人往來，因此，必須額外付出努力。

你有了更多空閒，可以旅行，這能使長期的人際關係散發活力。

如果還沒有學會上網，這正是開始學習的好機會，收發電子郵件並不難，即使軟體再複雜，一個新手用一下午的時間也能掌握。

若你調動不了一些可用的資訊，不了解當下發生什麼事，那就落伍了。

有研究顯示，熟齡網民的在線時間比年輕網民還長。

5. 傳授知識不管在任何年紀，教人與指導別人都是令人開心的，年紀大了更是如此。

藉由傳授知識，不但是幫助了別人，並且能帶給人成就感和自信，加深你與他人的連結。

這種透過傳授知識獲得的信心，讓你更容易接受別人提供的其他幫助，而不會感到自己脆弱、沒用。

6. 分配財產這一點對每個人都很重要，不要等到只剩最後一口氣了才進行。

在活著的時候著手，不但能將遺產稅減到最少，並且能直接體會到這份慷慨帶來的好處。

若你還沒著手進行，抽空與金融顧問（最好是有執照的理財規劃師）討論，為財產分配做計劃。

7. 發現生命的意義艾瑞克森說得很好：「生命末期是反思與回顧的理想時期。

」每天花點時間來看看你的成敗得失，別太在意那些錯誤，但也不要忽視。

透過省思來發現生命過程的意義。

當你記述自己的人生歷程時，會訝異自己原來做過這麼多事。

即使你不打算給別人看，也把自己的經歷寫下來吧，有時，這麼做有助於發現自己忽視的生命意義和連結。

8. 實現夢想年紀大了，是你實現夢想的最後機會。

許多人放棄了喜歡做的事情，像是旅行、寫詩、去想去的地方，在年輕時，以為老後有時間去實現。

我們要告訴你的是：「現在」正是實現這些夢想的時候！如果不從今天開始去做，你永遠也無法實現。

（本文摘自羅勃‧伯恩斯坦、瑪麗‧朗古蘭著，《適度依賴：懂得示弱，學會從信任出發的勇敢》，寶瓶文化出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U☆加入50+LINE，每日資訊不漏接！ ​https://line.me/R/ti/p/%40efu3793r2019/10/14 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d【50+線上學校｜林麗琪的植物水彩畫】！影音課程永久觀看 →https://pse.is/4bx9r4加入50+LINE！你的老後不一樣！ →https://pse.is/4dj43w  第三人生 下一篇 50歲後遊遍43國，刺青騎重機！78歲黃宜儀：盡情地活，離開時才沒有遺憾 50+學院 50+生命寫作工作坊第8期 台北市 2022/10/28~2022/12/02 我要報名 50+聲音表達工作坊第7、8期 台北市 2022/10/13~2022/12/02 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡當代舞課第9期 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/09/16~2022/11/19 我要報名 線上直播課：50+聲音工作坊第7期 線上直播課 2022/09/06~2022/09/27 我要報名 熱門文章 1.中年後的旅行要以自己為主！夏韻芬：不必只跟家人出遊，4方法找契合玩伴說走就走 2.父親、弟妹都選擇自行離世！吳念真：面對憂鬱症別亂勸人「要快樂一點」，聽就好了 3.走過婚變，中年後讀EMBA！張月麗：50後必丟三件事，沒意義的飯局、不愛你的人、虛假的朋友 4.老後富有，是財務與精神都自由！吳淡如：養成致富的9種特質，才會愈活愈舒服 5.嘴角下垂、頸紋變深如何改善？每2、3天一次韓式經絡按摩，恢復肌肉彈性並淡化法令紋 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 8301 領股利或不參加除權息，哪個更賺？買美股可節稅嗎？3張表算清楚稅賦成本，做更好的投資決策 每筆成本算清楚，投資才能賺到錢。

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