動不動就生氣？練習拿回情緒主控權 - 愛心理

... 總是無所謂的小傑激怒，在別人眼中小安總是愛亂發脾氣，但小安內心很委屈，為什麼他做了這麼多，大家卻覺得他很糟糕，難道真的生氣的人就錯了嗎？ Togglenavigation 關於我們 愛心理簡介 企業服務 聯絡我們｜交通資訊 心理諮商 吳姵瑩諮商心理師 楊瑞玉諮商心理師 曹國璽諮商心理師 林俐諮商心理師 許庭韶諮商心理師 林佳慧諮商心理師 劉乙欣諮商心理師 陳莉婷諮商心理師 職涯諮商 職涯諮商簡介 完勝職涯焦慮：生涯歷程與能力盤點 履歷健檢 MBTI性格與天賦探索 職場優勢與強項整合 親子諮商 情感諮商 情感諮商簡介 新婚諮商 離婚諮商 外遇背叛諮商 工作坊講座 課程時間表與報名 【擺脫人生困境】八大系列主題 城市裡的異鄉人人際困境Ｘ人際直覺Ｘ人際策略三階段人際心理學 【苦戀花】為什麼總是愛得如此坎坷？ 2021-2022【安全感2.0】療癒內在小孩～傷痛修復的自癒處方箋 10/9-10/11心靈探索Ｘ冒險體驗：喚醒野性魅力 心靈僻靜營 愛心理線上學校 愛心理線上學校-APP操作說明 讀讀文章 所有文章 防疫特輯 親密關係 原生家庭 內在小孩 身心療癒 情緒困擾 親職教養 職涯發展 出版品 【安全卡】從恐懼到無懼的心靈之旅 出版書籍《平復疫情焦慮》（電子書) 出版書籍《為什麼我們愛得如此不安？從過度依賴到承諾恐懼，心理師為你解答30種愛情裡的糾結與困擾》​ 動不動就生氣？練習拿回情緒主控權 Home動不動就生氣？練習拿回情緒主控權 235月19 0 動不動就生氣？練習拿回情緒主控權 作者：王雅涵諮商心理師 「都是你惹我生氣的！」小安大聲的對小傑怒吼，做事總是認真細心的小安，時常被總是無所謂的小傑激怒，在別人眼中小安總是愛亂發脾氣，但小安內心很委屈，為什麼他做了這麼多，大家卻覺得他很糟糕，難道真的生氣的人就錯了嗎？ 生氣的情緒 我們常會因為看不慣他人做什麼而生氣，生氣是一種很複雜的情緒，而且隨著生氣所延伸的行為，更是時常困擾著大家，有些人一生氣就大爆發，可能會因為大聲的罵人，影響了人際關係，也有許多人把生氣深深的藏在心裡，看起來像沒事一樣，但卻讓壓力一再地累積造成身心狀況出現。

生氣的情緒，來自於大腦判斷我們正在遭受攻擊，杏仁核增強並傳遞訊息給下視丘，再分泌去甲基腎上腺素，刺激交感神經，活化邊緣系統抑制了前額葉的思考，就像斷了理智一樣，無法冷靜思考，進而可能做出平常不會做出的事情，而在事後感到後悔。

EmbedfromGettyImages 拿回主控權—是你選擇了生氣 無論是「生氣大爆發」或是「生氣大壓抑」，都似乎讓我們被情緒給控制了。

但我們其實擁有能夠控制情緒的能力，當你感受到憤怒的時候，與其當下去找出是誰惹你生氣的，更好的方法是去思考，為何這個人會讓我生氣，這樣你就能把生氣的掌控權拿回來了，不是對方按下了讓你生氣的按鈕，控制著你，而是對方的某些言行引發了你一些想法和感受，讓你選擇了生氣。

把問題回歸到「我」如何被影響，以及「我」如何能不被影響，這才是真正解決生氣、憤怒問題的方式，也是學習對自己負責，把掌控權從他人手上取回來。

EmbedfromGettyImages 生氣源於「我想改變你」 另外，會讓人感到生氣，很有可能來自於你「想改變他人」但卻「無力改變他人」的情況，或是對方的言行舉止「超乎你的想像標準」，也就是對方可能做了你覺得不該做的事情。

然而，想改變他人這件事情是很困難的，因為每個人有每個人的問題，除非對方的言行影響到了你的權利，否則你可以去想「我能如何改變，而不受到他的影響」，有趣的是，當你放棄想要改變對方的念頭時，你會發現其實自己也輕鬆許多。

最後提供一個小方法，如果你覺得以上很難做到，可以試著在腦中想像一些好笑的事情，或許和對方有關，譬如：對方褲子的拉鍊好像沒拉，或是前面有個香蕉皮對方等下經過時可能會跌倒吧等等，用想像力抑制一下你的杏仁核與邊緣系統，讓你從混亂的情緒中稍微的抽離一下，也許你就能夠比較冷靜的去思考該怎麼樣不以生氣、憤怒的態度去解決事情，學習溝通。

  延伸閱讀：生氣是拿別人的過錯懲罰自己，妳同意嗎？ 喜歡我們的文章嗎？訂閱就能收到文章更新喔！ PleaseleavethisfieldemptyName* Email* Mobile* Selectlist(s):電子報人際關係愛情生涯規劃職場親子親情心理界限自我療癒 馬上檢查您的郵件或垃圾郵件，確認您的訂閱。

  ReadMore LeaveaReply取消回覆Message* Name* Email* Δ 這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。

進一步了解Akismet如何處理網站訪客的留言資料。

近期文章 每天花大量時間滑手機？也許你已經掉進了「社群比較」的黑洞 2022-10-14 想幫助朋友對方總不接受？「一把傘」的故事告訴你「不求成功的安慰」才有用 2022-10-14 活得很累卻活不出自己？三個方法打破「情緒內耗」的循環 2022-10-13 學會接納自己，是遠離玻璃心的捷徑 2022-10-12 看什麼事都不順眼！你是三大抱怨人的哪種類型？ 2022-10-11 ContactInfo Line@iiispace [email protected] 10662台北市大安區和平東路二段66號6樓之1 www.iiispace.com RecentPost 每天花大量時間滑手機？也許你已經掉進了「社群比較」的黑洞 1410月,2022 想幫助朋友對方總不接受？「一把傘」的故事告訴你「不求成功的安慰」才有用 1410月,2022 活得很累卻活不出自己？三個方法打破「情緒內耗」的循環 1310月,2022 學會接納自己，是遠離玻璃心的捷徑 1210月,2022 Search Copyright©2021iiiSpace愛心理.Allrightsreserved