《刻意練習》閱讀心得：除了天賦，更要掌握學習關鍵！

今天要讀的這本書是《刻意練習》，作者為安德斯．艾瑞克森（Anders Ericsson）及羅伯特．普爾（Robert Pool）。

艾瑞克森的研究曾被許多書籍引用，其中最廣為人知的 ... Skiptocontent 所有文章 閱讀心得 自我成長 職場能力 關於我們 選單 所有文章 閱讀心得 自我成長 職場能力 關於我們 Facebook-f 《刻意練習》閱讀心得：除了天賦，更要掌握學習關鍵！ 撰寫/ 只贏 2021/10/11 天賦,學習法,方智 PhotobySamMoqadam 最新文章​ 避免從眾效應，影響你做的決定 透過心理學調整不良飲食習慣？3個飲食研究者給你的調整之法《飢餓信號！一次性解開身心之謎的飲食心理學》閱讀心得 努力是為自己，而不是要證明你的能力《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》閱讀心得 腦袋總是胡思亂想，負面情緒總是襲來？3個方法讓你更好應對負面情緒《情緒靈敏力》閱讀心得 小心！別讓失控的自信害了自己《失控的自信》閱讀心得 每經過一段時間，我們就能透過網路媒體，看見不同領域裡表現傑出的人才。

倘若這位成功者的年齡很小，報導內容便容易將他的成就歸功於「天賦」，甚至輕易地為他冠上「天才」或「神童」等標籤。

舉例來說，被譽為音樂神童的莫札特擁有先天的絕對音感（Absolutepitch），近期備受矚目的桌球「天才」小林同學在兒童時期，便已展現令人驚豔的體育天份。

當這些資訊不斷被強化及渲染，就會無意間讓大眾相信成功與天賦有著密不可分的關係。

的確，天賦固然有影響，但在達到目標前所發揮的效果有限。

若更進一步觀察，會發現所有成功背後的付出，都是經過大量的刻意練習。

每個人現在所擁有的一切成就，都是靠努力得到的收穫，沒有任何僥倖。

也就是說，神童並不是天生存在。

成功，是練出來的！ 他們擁有的主要天賦，其實是「人類大腦與身體的適應力」，而這項天賦，我們每個人都有，那些佼佼者只是比其他人更善於利用。

——《刻意練習》 能力除了靠天賦，還可以靠打造 今天要分享的這本書是《刻意練習》，作者為安德斯．艾瑞克森（AndersEricsson）及羅伯特．普爾（RobertPool）。

艾瑞克森致力於研究「世界上的專家」．他的研究曾被許多書籍引用，其中最廣為人知的是暢銷書《異數》裡提到的「一萬小時法則」。

可惜的是，這項引用並不完全正確。

一萬小時法則著重在練習的時間，然而光有練習的「量」還不夠；真正可以幫助人邁向高峰的，還必須兼具練習的「質」。

這就是在《刻意練習》一書中作者也想強調的，除了分享刻意練習的正確觀念，更大膽質疑天賦對成功的影響。

他們仔細研究頂尖者們的腦中結構，發現這些人大腦中負責專長的區塊，腦神經特別發達。

究竟是因為天賦造就成功，還是後天練習而收穫？ 為此，作者做了一項實驗，實驗對象並不是一般研究會挑選的音樂家、棋士或數學專家等典型人物，而是倫敦的計程車司機。

刻意練習，打造超凡的能力 倫敦的計程車司機證照，是全世界公認數一數二困難的考試。

在這項測驗中，應考者被要求在沒有任何導航的協助下，必須設法找出從甲地到乙地最有效率的方法。

乍聽之下，這不就是司機的基本能力嗎？然而困難之處在於，倫敦這座城市的道路會以不規則的角度相互連結，十字路口周圍六英里內，大約有2萬5千多條街道。

加上泰晤士河穿越倫敦市中心，使得在交通設計上，無論路途長短，幾乎都需要通過橋才能到達目的地。

只要跨越了橋，也意味著門牌編碼的轉換，也就是說即便找到街道，也未必能成功到達目的地。

在如此複雜的背景下，要成為倫敦的計程車司機，平均要準備四年才能通過考試，也因此能成為司機的人，都被稱為「交通知識專家」。

如此困難的考試，難道通過的人都有記憶上的天份嗎？為了解決這項疑惑，作者找來有意成為計程車司機的人們，運用磁振造影技術觀察所有人的腦部，並仔細觀察會影響記憶力的海馬迴（Hippocampus）變化。

有趣的是，透過一連串的實驗過程，得到了驚人的結論。

在通過考試前大家的海馬迴後緣大小並無太大差異，四年後再次拜訪當時的受測者，通過考試的人海馬迴後緣增大許多；反觀未取得執照的人們，海馬迴後緣大小竟毫無變化。

也就是說：人類的大腦會因為密集訓練而有所成長，任何人都能透過刻意練習形塑自己的大腦，藉以達到追求的目標。

長期訓練會導致與正在培養的技能相關的大腦部位產生變化。

——《刻意練習》 刻意練習的4大重點 不過，光靠持續且重複的鍛鍊，並不會使我們精進。

真正能帶領我們走向高峰的，是運用正確的方法刻意練習。

一般人會認為執業20年的院長，醫術必定勝於行醫5年的醫師。

但這樣想是錯誤的，根據科學研究，一個人的表現一旦到達「可接受」的程度，所有的動作就會內化在腦中。

若沒有刻意調整，就算再花幾年「練習」也不會進步。

因此，我們在刻意練習時應掌握4個重點，若能妥善運用，必定能讓正在閱讀的你，得到一些啟發和力量。

重點1：有定義明確的具體目標 在練習的過程中，訂立出的目標必須足夠具體，甚至要能進一步拆出細節，將「進步」作為首要目的。

另外，也要理解努力的原因，找到能夠說服自己的那個「WHY」，就能增加前進的動力。

重點2：專注是最重要的核心 前述提到的一萬小時法則，之所以被認為是錯誤引用刻意練習的資訊，其中很大的原因來自於，有些人雖耗費大量時間練習，卻沒有真正用心，得到的結果當然就不如預期。

對現代人而言，高度的專注力幾乎可說是一項武器。

我們都該在訓練時心無旁騖地專注投入，甚至若能進入心流（flow）的狀態，也就意味著你離成功越來越近。

重點3：意見與回饋才能持續進步 無論目標為何，每個人都需要意見回饋，才能替自己找出練習的癥結點。

否則就算在練習時，知道某件事做得不好，卻也不知道要怎麼改進。

一味地埋頭苦幹並不會進步，只是在浪費時間。

找到專業人士協助，擁有他人的提點與輔助，將會有效提高成功的速度。

重點4：跨出舒適圈 最後一點，同時也是最重要的一點——跨出舒適圈。

應付自己早已熟悉的事物，儘管做再多練習都不會有明顯的進步。

每回更嚴厲的磨練，都是在挑戰自己的極限，透過大量且刻意的練習，才能在無意間形塑出更加出色的自己。

刻意練習的目標卻不僅是發揮潛能，還要打造潛能，做到以前做不到的事。

——《刻意練習》 大量且刻意的練習，開創人生新契機 天賦是一種禮物，但不能是我們失敗的藉口。

每個人都不該看輕自己的能力，只要能透過正確且大量的刻意練習，每個人都有機會達成心中渴望的夢想。

在練習的過程中，記得要建立出清晰的目標，並投入大量專注力。

適時地尋求他人協助，不論是意見回饋，或是策略調整，都是邁向成功前不可或缺的資源。

最重要的是，當我們願意離開舒適圈，也就意味著嘗試過去做不到的事情。

即便會遇到許多困難，只要我們願意持續精進並大量練習，就有機會克服障礙，開創人生新的契機！ 延伸閱讀：學會7分鐘微行動，擺脫生活混亂的感覺《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事》心得 如果對你學習有幫助，歡迎訂閱我們的FB，不錯過學習內容：https://reurl.cc/lRGLME  你可能會有興趣的文章 自我成長 避免從眾效應，影響你做的決定 每個人都會受到從眾效應影響，得到群體的認同已成為生活重要的一環，倘若我們做出與眾人期待不符的決定時，就會有被孤立的感受，似乎多數人的選擇才是有說服力的證據。

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作者米歇爾．馬赫特（MichaelMacht）是一名飲食研究者，專門情緒性飲食的課題。

他發現，人之所以飲食過度，較多時候是負面情緒所致。

每當人長期感到心理壓力時，就會做出「替代行為」，用飲食緩和情緒。

而此書正是教你如何突破這個問題。

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掌握這種能力，可以幫助你我更好處理自己的情緒。

怎麼辦到呢？關鍵就在直面、體認情緒，並且學會接納情緒，讓你成為更好的自己。

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