安慰生氣的伴侶不能用「哄」的！杜絕雪上加霜的三個小步驟

當我們在考慮如何處理憤怒和分歧的時候，需要牢記Matthew 教授指出的這點：我們無法與一個正在生氣的人進行有效溝通。

所以KY 良性戀愛教練認為，面對生氣 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 安慰生氣的伴侶不能用「哄」的！杜絕雪上加霜的三個小步驟：同理比道理更加重要 14 2022.10 星期五 宜掌握節奏 成為生活的探險家 如果常感到被時間追著跑，或許是因為忘了先思考「自己」，給一點時間，察覺自身與生活的關係，安排事情輕重緩急，你是生活的探險家。

與時間遊玩 女人迷womany.net 2022/06/14 關係 安慰生氣的伴侶不能用「哄」的！杜絕雪上加霜的三個小步驟：同理比道理更加重要 byKnowYourself 2020/12/22   面對生氣的伴侶，我們該如何運用「溝通技巧」，完美化解一場可能的危機，並且根本性地解決問題：溝通出伴侶「憤怒」背後的需求呢？ 目次 1一、避開這兩種不恰當的回應方式 1.11.伴侶生氣，你比他更兇 1.22.伴侶生氣，你無腦哄他 1.31.應對伴侶的憤怒情緒 1.42.與伴侶溝通憤怒背後的需求 2二、氣消了再講道理，這個順序不能錯 3三、那麼，如何與伴侶溝通憤怒背後的需求？ 3.1答案是C——其實「承認」這個策略非常簡單，就是當你也認同伴侶說的一些話的時候，簡單地承認就好了，不必急忙道歉、解釋。

4非語言堅定（NonverbalAssertiveness） 5語言堅定（VerbalAssertions） 5.11.表現出你理解伴侶的需求，但也堅定地說明自己的需求 5.22.平和地表露你的感受 5.33.提出一個有利於你們雙方的解決方案 5.4KY良性戀愛教練友情提醒： 文｜Cyte 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。

大家好，我是KY作者Cyte。

「面對生氣的伴侶，你會怎麼辦呢？」這是我真心的困惑。

每次對象生氣的時候，我好像只會把情況變得更糟糕： 伴侶：「每次需要你的時候你都不在，你根本就不關心我！」 我：「我每天真的很累，沒有耐心和你吵。

我再跟你說最後一遍⋯⋯」 伴侶：「沒耐心就分手啊！」 這不，一個情緒激動，沒讓對象消氣不說，還差點把對象兇跑。

吸取了這次慘痛教訓之後，我去知乎輸入關鍵詞「伴侶生氣」，在眾多相關問題和答案中，我get了一個關鍵詞——「哄」。

結果依舊讓人不好受。

伴侶：「每次需要你的時候你都不在，你根本就不關心我！」 我：「對不起寶寶，都是我的錯，原諒我好嗎⋯⋯」 我：「每天工作這麼忙，明明我已經盡力擠出時間陪他了，為什麼他不但不體諒，還只知道責怪我？」 凶也不行、哄也不是，到底該如何應對生氣的伴侶？今天，讓我們一起來跟隨KY良性戀愛教練，在不損害關係的親密和信任的前提下，面對生氣的伴侶，做出最有效的應對。

圖片｜PhotobyVladyslavTobolenkoonUnsplash一、避開這兩種不恰當的回應方式當你的伴侶生氣時，你可能會聽到很多指責（criticism），無論伴侶對你的指責有沒有道理，你都會覺得自己被評判和攻擊了。

臨床心理學教授MatthewMcKay在《CoupleSkills》中指出，在這樣的情況下，有兩種回應伴侶的方式對你們的關係有害無益：1.伴侶生氣，你比他更兇這種回應表達的核心態度是：你的需求永遠是對的，且比任何人都重要。

你的聲音可能是響亮並刺耳的，也可能是低沈而冷漠的。

你可能會羞辱、恐嚇、令對方感到愧疚。

以下的這些，是具有攻擊性的（aggressive）回應： 「我累了……」 「你這麼想我也沒辦法……」 「你能不能……？！」 「你每次……」 2.伴侶生氣，你無腦哄他你哄他的時候看上去很溫柔，總是道歉，也許會含糊其辭地、不直接表達自己的真實想法和感受。

下面的這些，則是被動的（passive）回答： 「是我不對，別生氣啦……」 「對對對，你說得沒錯……」 「我錯了，我真的錯了……」 「我再也不……」 但其實，哄也不一定能讓伴侶滿意—— 伴侶：「我一生氣他就道歉、哄我，早知道自己錯了為什麼還要惹我生氣呢？我覺得他心裡根本不覺得自己錯了，其實沒認真聽我說話，懶得和我掰扯清楚，所以就想糊弄我，我覺得被敷衍了。

」 你可能也發現了，哄，可能更是一種吃力不討好的方式，也不利於你們的親密關係。

婚姻關係專家Markman（1993）和Gottman（1994）的研究發現，離婚的主要預測因素就是伴侶處理憤怒和分歧的方式。

那些最有可能擁有成功婚姻的伴侶，大多數都能夠對關係中的矛盾和問題進行討論，並儘可能達成解決方案。

當我們在考慮如何處理憤怒和分歧的時候，需要牢記Matthew教授指出的這點：我們無法與一個正在生氣的人進行有效溝通。

所以KY良性戀愛教練認為，面對生氣的伴侶，著重考慮兩個部分：1.應對伴侶的憤怒情緒2.與伴侶溝通憤怒背後的需求說白了，就是先讓他消氣，你們再好好談。

你會喜歡：致聰明的妳：與伴侶溝通時，如何不咄咄逼人－非暴力溝通概念篇二、氣消了再講道理，這個順序不能錯那麼，我們該如何讓伴侶消氣？當伴侶生氣時，我們要允許伴侶生氣，給予他情緒表達的自由空間。

想像你的伴侶是一隻正在燃燒的刺猬，你要做的不是拔光他的刺，也不是撲滅他身上的火，而是允許他在感到不安全的時候開啟防禦模式，直到你讓他感到安全，他就會露出柔軟的肚皮來擁抱你。

但有時，平和的詢問並不一定會讓狀況變好，你的他或許依舊激動，抱怨到停不下來。

如果你的伴侶在生氣時喋喋不休，你不要挑戰或打斷他。

憤怒需要能量，他可能會在10-15分鐘內放鬆下來，這段時間內，你要不間斷地去傾聽他在說什麼（UninterruptedListening）；你需要面朝他，保持對他的關注，結合眼神、肢體語言來回應他。

最後！試著用你的安慰（Comforting），讓對方能夠感受到自己被關心著。

研究發現，觸摸可以產生浪漫伴侶軀體內共鳴，而這種生理狀態的變化是形成情緒傳染和共情的前提條件（Chatel-Goldmanetal.,2014）。

不妨通過溫柔的撫摸、輕輕的拍打等等觸摸的形式，來安慰他吧！ 這會讓他感覺到：他正在經歷的憤怒是被看見的、現在擁有的情緒和行為也是被認可的，你參與了他的感受體驗，而不是只留他一個人生氣。

推薦閱讀：該如何處理溝通後的憤怒？憤怒背後藏著我們不願面對的悲傷與恐懼三、那麼，如何與伴侶溝通憤怒背後的需求？首先，嘗試了解伴侶此時此刻的想法和感受。

你可以留意他之前的話語中聽起來情緒最強烈的部分，試著引導他說出為什麼對這個部分生氣，並問一些具體的例子來幫助你了解伴侶的想法和感受。

「我看到／聽到／想起你說⋯⋯，我感覺你是不是因為⋯⋯。

我想知道你是怎麼想的？」 持續試探，直到你清楚地明白了他的意圖和需求。

然後，承認話語中你也認同的事實。

聽起來是不是很簡單？我們不妨代入下面的場景，想像一下，這樣的時候，通常你會作出什麼樣的回答？ 伴侶：「大忙人，你最忙！整天都沒空找我聊天，只能我主動來找你，你就不能主動來找我！你現在也別煩我了，去忙吧。

」 A：對不起，我一天連著開了好幾個會，我是真的忙啊！ B：對，你說的都對！不管多忙我也應該抽空來找你！ C：是的寶貝，我今天的確都沒主動來找你聊天 答案是C——其實「承認」這個策略非常簡單，就是當你也認同伴侶說的一些話的時候，簡單地承認就好了，不必急忙道歉、解釋。

有時候，雖然伴侶已經完全消氣，表面上你們已經和好了，但你可能是以犧牲自己的需求為代價的。

有研究發現，犧牲會讓親密關係中的雙方陷入相互埋怨的境地（Rusbult&VanLange,1996），最常見的就是，一方因覺得自己犧牲了很多而感到不平衡，而另一方因對方的過度付出而感到負疚、被操控。

同場加映：與伴侶／同事／家人意見衝突即將吵架，該怎麼溝通？從「情緒性語言」到「接受性語言」在這裡，KY良性戀愛教練建議，如果你感到自己的需求好像沒有伴侶的重要，其實這說明你也感到生氣、委屈，而你完全可以溫柔地通過自我堅定（assertive）的方式表達自己的需求，試著和伴侶達成真正的和解。

你可以從非語言和語言兩方面來表現自我堅定：非語言堅定（NonverbalAssertiveness） 直接接觸，凝視，但不要死盯著 放鬆地直面伴侶，不要背對著 不要把手放在臀部或雙臂交叉 溫柔而自信地，不冷漠、不刺耳 語言堅定（VerbalAssertions）1.表現出你理解伴侶的需求，但也堅定地說明自己的需求 「我知道你希望我多陪伴你、關心你，但我工作很忙的時候需要專注，不然容易亂。

」 2.平和地表露你的感受 「當我因為忙工作而忽視你的時候，我感覺到你不開心了。

」 在這一步中，「平和」的態度是尤為重要的。

情緒沒有對錯，表露情緒不是為了證明誰的需求更合理，而是為了與伴侶分享你真實的情緒狀態。

反問、情緒化的語氣一方面認為伴侶生氣是無理的，另一方面想用「累」來證明自己的需求更合理。

「看到你不開心，我也覺得慌張、難過和惋惜。

」 用準確而具體的詞彙形容感受，可以幫助你更好地應對和處理情緒。

3.提出一個有利於你們雙方的解決方案 「不如這樣，以後我工作忙的時候就提前跟你說，忙完了就找你，下班多陪陪你，你覺得怎麼樣？」 如果伴侶最終還是不接受你提出的解決方案，你也不要氣餒，因為你已經讓對方聽見了你的需求、感受你為了彼此所作出的努力。

正如HarrietLerner在《憤怒之舞：親密關係中情緒表達的藝術》中這樣說：「我們不能強迫別人改變他的舞步，但如果我們改變自己的舞步，這支雙人舞就不會再以同樣的、可預測的模式繼續下去。

」最後，我想說，面對生氣的伴侶，如果你可以通過適當的應對方式化解這一次小小的矛盾，你們的互動模式、整體的親密關係都可能會得到大幅度的改善。

KY良性戀愛教練友情提醒：以上應對方式不適用於一段虐待性關係中。

如果你的伴侶已經對你實施了虐待（身體、精神、語言、性、或經濟上的虐待），離開才是更安全的選擇。

化解憤怒的方法 所有憤怒都是因「我需要你」：兩步驟根本化解憤怒，為自己的需要負責 該如何處理溝通後的憤怒？憤怒背後藏著我們不願面對的悲傷與恐懼 「這樣很不成熟」為什麼你會對自己的憤怒感到愧疚？ 憤怒也是種力量！蜜雪兒歐巴馬畢業演說：當你有特權，就為無法發聲的人說話 關係 安慰 生氣 伴侶 與伴侶溝通 親密關係 憤怒 情緒沒有對錯 另一半 面對 開心 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　女人迷編輯Emilie 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 KnowYourself 帮每个人学会幸福生活 看更多留言 如果你也相信文字的力量，邀請你以知識為支點，撐起世界。

本網站中所有內容均由女人迷womany.net與其他權利人依法擁有其智慧財產權，若欲引用或轉載網站內容，或發現女人迷文章有侵權疑慮，請來信與本公司相關部門人員接洽，我們會儘快回覆。

womany貼心客服 02-2377-5999 [email protected] 文章列表