關於情緒｜給自認脾氣暴躁的你，管理脾氣的專屬指南

脾氣暴躁是一種心情：是一種情緒狀態，通常是在幾分鐘到幾個小時甚至幾天之內，而且通常不太能清楚界分發生時間與持續時間。

換句話說，你無法設定脾氣暴躁 ... ｜情緒家的健心學院｜ LadyEmotions 身心靈保養工作者， 擅長邏輯性地剖析事情， 幫助人們脫離卡住狀態，提供身體、環境、心智與靈性系統知識的升級生活。

Podcast音頻更新【EP.12】學習瑜珈，面對自我的情緒旅程你在學習瑜珈時，有過情緒嗎？你又是如何處置的呢？ 我在學習瑜珈、半教學與觀察瑜珈經營者時，常感受到過程中[…]【EP.11】閱讀，可以如何幫助自己的情緒？你是個喜歡閱讀的人嗎？也許你曾經好奇，到底閱讀可以如何幫助我們什麼呢？今天這一集我請到《閱讀前哨站》的站長[…]【EP.10】以身心靈的觀點，如何透過情緒看到自我呢？你曾有過求助於身心靈的經驗嗎？感覺如何呢？ 今天這一集我邀請到Ivy，目前是天賦教練與身心靈療癒者，[…]我推薦的好書習慣好書 情商好書 專注好書 初一十五寄信，學習有效溝通，節省人生時間 感謝你的訂閱 Subscribe 伴隨情緒活出真實且對得起自己的生命 登入 訂閱網站內容的資訊提供 訂閱留言的資訊提供 WordPress.org台灣繁體中文 分類分類 選取分類 情緒    情緒｜創業    情緒｜好書推薦       情緒思考    情緒｜家庭、親子       專屬情緒溝通    情緒｜戀愛       專屬情緒溝通    情緒｜溝通       內向者       對等者       流動者       猶豫者       直往者    情緒｜習慣    情緒｜財富    情緒｜靈性    負面情緒 PhotobymeredithhunteronUnsplash Total 3 Shares 3 0 0 0 0 前言為什麼我總是這麼脾氣暴躁？什麼是脾氣暴躁？是什麼導致我們脾氣暴躁？未滿足的需求不切實際的期望消極的自言自語學會管理好脾氣的好處你需要知道的一切第1步：承認自己脾氣暴躁第2步：轉化你對它的既定價值判斷或想法第3步：對脾氣暴躁感到好奇第4步：皮一點，歡迎脾氣暴躁 前言 今天這個主題不太好寫，主要原因就是要先主動承認，我是一個容易脾氣暴躁的人， 也因為這麼容易脾氣暴躁，我竟然成了可以寫這個主題的最佳人選，實在太感同身受了。

  身為脾氣暴躁的人，可能不願意承認，因此常用惱怒、易怒或心情不好等詞彙來描述他們的情緒狀態，然而，脾氣暴躁的人，可能並不清楚引發他們暴躁情緒的開頭，可能包括悲傷、焦慮、內疚，或任何其他情緒混雜的比例組合。

雖然脾氣暴躁幾乎可以跟任何情緒化的形容詞掛勾，但它最常見的外在表現，就是易怒、不耐煩。

  為什麼我總是這麼脾氣暴躁？ 如果你曾經自問有以上這個問題，發現自己是脾氣暴躁的人之一，那麼可能有幾個原因 世界上的脾氣暴躁者，大概可以粗分兩種人： 偶爾在生活中發現自己脾氣暴躁的人（大部分的人） 經常與脾氣暴躁作伴的人，因暴躁太過頻繁而熟悉，較少知覺 前述所說，身為一個脾氣暴躁的人，我跟脾氣暴躁相處了很長一段的時間，甚至熟悉到我自己都不覺得自己有脾氣暴躁的問題；直到我因為情場失利開始接觸身心靈學習靜心以來，我才在靜心中發現自己很常會回憶衝突場景，起源於當時沒有處理好的情緒念頭，最後匯集而成一股強大的暴躁念頭。

  這種暴躁脾性的養成，有的來自於日常生活中的摩擦，有的來自於天生不能忍受或克服較困難的習氣。

但最讓人無從察覺的是，這種慢性脾氣暴躁已經成為你的日常： 內心設立了不切實際的期望，並且習慣性地將自己的內心需求延伸到對其他人的不合理期望，當出現無法控制的情況時，對現實不滿就會出現習慣性的脾氣暴躁。

習慣性地用自言自語來判斷和批評自己，對自己的現階段感覺不甚理想時，會出現習慣性的對自己脾氣暴躁。

  什麼是脾氣暴躁？ 在心理學和心理健康領域，對脾氣暴躁沒有一個清楚的標準。

但以我自己的跟暴躁相處這麼久的經驗，我認為可以從時間長短跟不確定的起源這兩項因素來說： 脾氣暴躁是當你心情不好而你不知道為什麼的時候。

  脾氣暴躁是一種心情：是一種情緒狀態，通常是在幾分鐘到幾個小時甚至幾天之內，而且通常不太能清楚界分發生時間與持續時間。

換句話說，你無法設定脾氣暴躁的狀態為短暫的10秒鐘。

(你可以用天氣跟氣候來理解) 暴躁的來源很神秘：脾氣暴躁往往有神秘的起源。

例如，人們談論“起床氣”或是戲稱”月經來了”。

以往被說”月經來了”的我會很憤怒，現在我能理解會這樣戲稱的人就是因為我們不理解它。

    是什麼導致我們脾氣暴躁？ 是什麼原因導致脾氣暴躁呢？簡單來講，就是各種東西都可以。

以下羅列出幾個我認為比較可能的原因： 未滿足的需求 脾氣暴躁通常始於某種沒有得到滿足的需要或慾望。

例如說心理需要，這通常是一種人際交往的需要。

例如，當你感到壓力和焦慮，你會希望你的隊友或周遭人看懂你甚至進而主動安慰你。

但是如果他們沒有注意到，你就會感到”為什麼沒有人了解我”的壓力。

當然，這裡更大的問題是缺乏溝通自信。

我過去陷入過這種狀態蠻長一段時間，現在我發現與其被動等待隊友讀懂我的思想（或肢體語言），乾脆主動擔起溝通責任，直接將自己溝通方式包裝成隊友知道的方式，這樣才能有效傳達。

這一點我相當推薦在任何需要溝通的方面上，可以破除你被動受害、自己感覺都沒人了解你的思維。

不切實際的期望 當你對周遭環境期望值過高時，往往會發生這種情況！ 假設你在工作中是一名非常勤奮的主管，並且經常按時或提前完成工作，然後內心自以為的”希望”其他下屬也能自動自發這樣做，不要隨便來跟自己求助，帶給自己工作上的麻煩，這種希望看似很平凡，但其實很不切實際。

希望下屬可以自己解決、不要來麻煩自己，這種高期望看起來很正常普遍，以至於我們覺得這樣看起來很正常，但實際上，職場上沒有不需要幫助的人，即使是高管，偶爾也是會有需要人情幫助的時刻。

這些不切實際的期望，可能會導致當下屬來跟我們求助時，我們會感到不耐煩而出現脾氣暴躁的行為，例如誤以為責罵就能逼對方想辦法自己解決，但我們卻沒有意識到，真正讓我們暴躁的因素不是下屬，而是我們對於下屬不自覺的產生錯誤高期望。

(高度期望不要來增加工作上的處理麻煩)，並且對這個期望跟現實不符而生氣。

什麼時候適合修正自己的期望呢？在你的行程表中設置一個期限（最近年末可以把握，當然每月一次可能更好）來檢查你對生活中跟你共事或生活，你對那些人物的期望到底是什麼？過去的期望套用在他們身上現在還合適嗎？這種期望是我自己投射多，還是基於對現實的觀察？ PhotobychristopherlemercieronUnsplash 消極的自言自語 我認為脾氣暴躁的最常見原因之一是人們對自己刻薄，尤其是他們在腦海中與自己交談的方式。

用挑剔、評判、苛刻、粗魯，甚至具有威脅性，就自以為在逼自己成長。

但真正的問題在於，這種自我對話會讓我們變得習慣這種思考方式，以至於幾乎是每天自動自發的發生，這種下意識的情況就容易讓自己陷入暴躁的情緒中。

習慣性地自言自語的方式會深刻地影響你的感受； 如果你總是對自己刻薄，那麼你自己的內在有一天會反撲，造成裡外不和諧因而容易脾氣暴躁。

  通常，這是由於某些生活小錯誤而引發的。

例如我有次信用卡帳單晚繳錢，起因是因為我在當月收到電子帳單，看過確認金額之後就忽略了它，等到繳款期限過後銀行來了催繳通知，我發現之後，擔心遲繳會讓自己的信用受損未來影響貸款，在內心咒罵自己蠢笨，但實際上，這是我一年當中發生的唯一一次，我的內心就抓住這麼一次，瘋狂批判自己。

為了避免消極的自言自語導致像這樣的脾氣暴躁，學會觀察你自己的想法，尤其是你的自言自語。

觀察你自己在內心對自己使用的語言，尤其是在發生不好的事情時。

  但是，幾乎沒有人想到的慢性脾氣暴躁還有另一個更常見的原因： 當你因為脾氣暴躁而脾氣暴躁的時候。

每次你因為感覺不好或心情不好而批評自己時，你就是在告訴你的大腦有這種不好的感覺。

這有兩個負面影響： 你會因為這種感覺更糟。

除了因外人的評論而感到難過，還會因感覺不好而自我難過。

這第二層痛苦的情緒會讓感覺更複雜。

但更糟糕的是，你正在教你的大腦感覺不好是危險的。

當你因為脾氣暴躁或心情不好而“攻擊”自己時，你實際上是在訓練你的大腦將脾氣暴躁視為一種威脅和危險的東西。

這意味著大腦將來會對脾氣暴躁過度敏感，並且更有可能在感覺不好時對自己進行批評的惡性循環。

  下一次，當你注意到你的情緒低落時，不妨就策略性轉移注意力，針對情緒低落的事實問一下自己： 為什麼我會因為這個而心情不好、有情緒產生？ PhotobyHelloI’mNikonUnsplash 如果你覺得自己總是脾氣暴躁，那麼你很有可能因為脾氣暴躁而過度批評自己。

解決辦法是練習開始對自己慈悲與溫柔，記得學會對自己溫柔，即使你認為自己脾氣暴躁。

  學會管理好脾氣的好處 有時我們都會脾氣暴躁，但脾氣暴躁不一定會對我們的生活產生負面的影響。

我自從發現在談判中適當的”演戲”有助於自己增加更多談判籌碼時，就學會控制脾氣、適當展現情緒為己所用。

當你學會如何很好地控制你的脾氣時，你生活的許多方面都會更有策略地得到改善： 關係。

很多人際關係和關係衝突的發生都是因為脾氣暴躁。

人生中每一個重要的關係的維繫，都是先從學會更好地管理你的脾氣開始。

工作。

壞情緒和脾氣暴躁的行為是工作場所生產力和創造力損失的原因。

有人時常將脾氣暴躁和心情不好的工作聯繫起來，當你學會很好地管理你的暴躁，在一天剩下的時間裡，你就能少花一半的注意力去思考脾氣暴躁的問題了。

情緒。

如我們之前所討論的，許多人因為脾氣暴躁而陷入長期的脾氣暴躁或壞情緒循環，他們因為脾氣暴躁而脾氣暴躁，當你學會更有效地控制你的脾氣時，你會驚訝地發現，你的許多因之而產生的壞情緒循環比以前少了很多。

  你需要知道的一切 脾氣暴躁是一種壞情緒，我們不明白它的起源。

雖然有些脾氣暴躁是生活中不可避免的事實，但你可以通過學習如何妥善管理來大幅降低脾氣暴躁發作的頻率和強度： 承認自己脾氣暴躁。

對脾氣暴躁感到好奇。

歡迎脾氣暴躁。

  第1步：承認自己脾氣暴躁 通常最多人可能犯的最大錯誤就是假裝它不存在並否認它。

包括很多道聽塗說的情緒管理訣竅都以為壓抑是最好的方法。

但是你無法改進你不知道的東西。

這就是為什麼管理好脾氣的第一步，最重要的一步就是先承認它，來提高你對它的認識。

承認你的脾氣暴躁步驟非常簡單，就是大方承認自己現在脾氣暴躁： 我(現在)脾氣暴躁。

承認脾氣暴躁、貼上標籤是一種明確行為告訴自己感覺脾氣暴躁。

這意味著不要跟發生的事實或感覺做抗爭，不要刻意逃離它或分散自己注意力的衝動，先集中心力、大方承認才能專注發揮開始轉化的下一步驟。

  第2步：轉化你對它的既定價值判斷或想法 當你開始感到脾氣暴躁時，你可能不喜歡自己脾氣暴躁的事實。

你可能在某種程度上感覺不好，但僅僅對某件事感覺不好並不意味著它很糟糕。

承認之後，你就能開始轉化對脾氣暴躁的重要想法： 我覺得脾氣暴躁也沒關係，儘管我不喜歡它。

提醒自己，無論感覺有多糟糕，脾氣暴躁並沒有錯。

它不會讓你成為一個有缺陷或不完美的人，像對待好朋友一樣對待自己的脾氣暴躁。

  第3步：對脾氣暴躁感到好奇 一旦你承認並證實了你的脾氣暴躁，就可以繼續前進。

很多時候，僅靠前面兩個步驟就能讓你度過大部分的脾氣暴躁。

對你自己有耐心，保持溫和和開放的態度很重要，同時保持好奇心可以讓你對各種潛在的原因和貢獻者保持開放的態度。

  有兩個好地方可以讓你開始對你的脾氣暴躁感到好奇： 是什麼事件引發。

問問自己：在我脾氣暴躁之前發生了什麼？先不要評論自己，因為即使是最小的評論也會引發一連串的脾氣暴躁。

想法。

問問自己：在我脾氣暴躁之前，我在想什麼？思考你的想法是一項基本技能，但它需要練習。

即使在不是脾氣暴躁的狀態時，也要練習觀察自己的想法和自言自語。

這一點很重要，因為幾乎所有類型的壞情緒，包括脾氣暴躁，都是由發生在你身上的事情的某種想法所引發的。

如果你能學會觀察這些，你會發現很多時候你的下意識、習慣性想法其實並不完全準確，因為發現想法不準確而決定不被其牽引行為是覺醒的一個重要因素。

  你可以從以下自問自答的方式開始： 為什麼我會脾氣暴躁…… 學會對你的脾氣暴躁感到好奇，從這種先幫自己貼標籤再開始研究，才能比較精確的專注目標， 你會發現其實它沒有那麼神秘到不可捉摸。

  PhotobyAnnieSprattonUnsplash 第4步：皮一點，歡迎脾氣暴躁 大多數人與他們的脾氣暴躁有著批判的關係，大部分人的反應是與之抗爭或逃避它。

這跟很多誤解情緒管理的人類似。

但與之抗爭或逃避它，這只會使脾氣暴躁更加強烈和持久，因為它向大腦發出信號，讓你的大腦覺得脾氣暴躁是危險的，不要處理、當沒看到就可以暫時掩蓋，卻沒想到自己正在向情緒地雷上覆蓋沙土掩藏，等待日後引爆。

建議更好的策略是通過發覺自己暴躁來訓練自己脾氣的反應。

只要提醒自己： 儘管我現在脾氣暴躁， 但我可以選擇繼續過我的一天。

承認短期暴躁情緒的來臨，願意正面面對就是一種暗示自己的行為，暗示自己至少有脫離它的時刻，因為它是種短期的狀態。

當你脾氣暴躁心情很差時，做一些非常小、不需要高度用心力的日常任務，然後歡迎你的脾氣暴躁念頭要來就來，但不用隨之起舞，繼續做你手上不需要用腦的例行事務，例如：洗碗、打掃(越暴躁刷得越乾淨)，整理桌子上的東西，隨機步行5分鐘等。

當你逐步放棄抵抗你的情緒，減少情緒反應，減少脾氣影響程度時， 有效管理情緒，繼續你的生活就會是一件簡單到讓你訝異的事情。

學會像專業人士一樣管理脾氣的最後一步， 就是訓練自己帶著脾氣繼續生活。

不用克服脾氣，你需要的僅是轉化。

    關於情緒｜生氣情緒是允許的，但該如何表達呢? 關於情緒｜不讓生氣的自己吃虧的情緒轉換術！ 關於情緒｜想將豬隊友變成神隊友？你該做的是釐清情緒與找到溝通 Total 3 Shares Share 3 Share 0 Tweet 0 Pinit 0 Share 0 PreviousArticle 情緒｜創業 情緒｜好書推薦 情緒｜溝通 好書推薦｜專屬老闆的心理諮商，《教練》提供的不只價值兆元的管理課 2611月,2021 閱讀更多 NextArticle 情緒｜溝通 情緒｜習慣 情緒思考 關於情緒｜五條實用原則，教你如何做好預防性情緒管理 1312月,2021 閱讀更多 你可能也喜歡 閱讀更多 專屬情緒溝通 專屬情緒溝通 情緒 情緒｜家庭、親子 情緒｜戀愛 情緒思考 關於戀愛｜理性看懂開局與否，成就妳一生的預言 129月,2022 閱讀更多 專屬情緒溝通 情緒 情緒｜家庭、親子 情緒｜習慣 情緒思考 關於情緒｜化被動為主動，看懂與設計適合自己的情緒環境機制 119月,2022 閱讀更多 情緒｜溝通 關於情緒｜正確辨識情緒與風險，才能擁有積極面對的心態 285月,2022 閱讀更多 情緒｜好書推薦 情緒思考 負面情緒 關於情緒｜覺察力，看懂那隻不會叫的狗 275月,2022 閱讀更多 情緒｜好書推薦 情緒｜財富 情緒思考 關於財富｜真正的有錢人都怎麼做？ 181月,2022 閱讀更多 情緒 情緒｜創業 情緒｜習慣 情緒思考 關於情緒｜瞎忙，是自己的心理在騙自己感覺有做事。

131月,2022 閱讀更多 情緒｜好書推薦 情緒｜溝通 情緒｜靈性 關於情緒｜找到自我價值的本質，在於終於懂得好好對待與接納自己 81月,2022 閱讀更多 專屬情緒溝通 情緒｜創業 情緒思考 關於創業｜《成長型領導》管理者該讀的第一本管理+心理學的輔導指南 2812月,2021 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*留言*顯示名稱 電子郵件地址 個人網站網址 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

Pleaseenterananswerindigits:2×1= LadyEmotions 身心靈保養工作者， 擅長邏輯性地剖析事情， 幫助人們脫離卡住狀態，提供身體、環境、心智與靈性系統知識的升級生活。

加入我們的郵寄清單，取得更多情緒幸福的秘訣 Subscribe 情緒家的日常 最新文章 1 當開始找尋自我時，定會面臨到的自我價值迷失 09.03.2010.4K 2 好書推薦|妳的人生這麼長，為什麼不值得精挑細選的最美五套 02.06.217.2K 3 心理測驗｜適合自己的情緒表達，認識四種溝通表達者 05.08.207K 4 關於情緒｜許願都沒成功?秘密沒告訴你的事 20.12.194.8K 5 關於習慣｜這時代的乾貨文，就是誤以為人人早起能成功 04.04.204.6K 熱門文章 1 關於戀愛｜獨立與依賴，其實不衝突 4.6K 2 關於戀愛｜曾經我以為的兩性關係 1.1K 3 關於情緒｜壓抑情緒＝情緒管理？也許你搞錯重點 3.5K 4 關於戀愛｜單為了愛情或金錢走入婚姻，都很危險 1.6K 5 好書推薦｜經營粉絲、個人品牌的鐵則：言行一致 2.6K 文章分類 情緒(146) 情緒｜創業(34) 情緒｜好書推薦(86) 情緒思考(55) 情緒｜家庭、親子(15) 專屬情緒溝通(11) 情緒｜戀愛(30) 專屬情緒溝通(6) 情緒｜溝通(38) 內向者(3) 對等者(3) 流動者(3) 猶豫者(3) 直往者(3) 情緒｜習慣(36) 情緒｜財富(15) 情緒｜靈性(14) 負面情緒(13) Searchfor: Search InputyoursearchkeywordsandpressEnter. Gotomobileversion