睡前聽音樂反而讓「耳蟲」干擾睡眠！想放鬆助眠還有這些選擇

研究結果發現，聽純音樂（無人聲）版本的人氣歌曲時，較易在睡眠前後發生耳蟲，也降低了睡眠品質。

第三個實驗則透過檢查腦波，測量睡眠時額葉的低速震動 ... 每日晶亮補給！〉訂《早安健康》一年12期送【天廚】100%藍莓汁2箱（市價$2,130元），讓你神采晶亮每一天立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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而或許不少民眾為了讓自己能快速入眠，會在睡前播放自己喜歡的音樂放鬆身心。

研究指出，選音樂助眠也有技巧，若不小心產生耳蟲（earworm）可能反倒降低睡眠品質。

是否曾經腦中不斷浮現某段旋律、歌聲，會想跟著哼唱難以停止呢？若曾有過該經驗，便知道這種現象人體難以自行控制，會突然開始，又默默消失。

而這便是耳蟲現象。

成語餘音繞樑，三日不絕或許某種程度上也是耳蟲的表現。

7成民眾尿酸偏高？放任不管小心成為糖尿病、洗腎候選人！30秒測你的牙起來指數，抽全聯200元禮券與早安健康8月新刊《第四高：痛風百科》！ 睡前腦中出現音樂的耳蟲現象恐降低睡眠品質 國泰醫院精神科主治醫師蘇渝評所著的《心理學什麼》一書中解釋，耳蟲現象與大腦聽覺皮質有關，除了洗腦神曲外，在特定場景聽到深印在腦海裡的歌（如失戀時聽到能呼應心情的歌曲），就可能成為耳蟲。

而耳蟲現象可能會影響民眾的睡眠品質。

日媒日經新聞引述一篇發表於《心理科學》（PsychologicalScience）期刊中包含3項實驗的研究。

首項實驗發現77％的民眾有耳蟲經驗，而在這之中，於睡眠前後產生耳蟲現象的民眾有33％。

該實驗也發現，越習慣聽音樂的民眾，睡眠前後產生耳蟲的頻率就越高，且越有可能惡化睡眠品質、白天想打瞌睡，或較容易失眠。

第二個實驗則是對容易引起耳蟲的人氣歌曲進行研究，在實驗室給受試者睡前聽旅程樂團的Don'tStopBelievin'、卡莉蕾（CarlyRaeJepsen）的CallMeMaybe、泰勒斯（TaylorSwift）的ShakeItOff等歌曲，並調查腦波、眼球活動與睡眠狀態。

研究結果發現，聽純音樂（無人聲）版本的人氣歌曲時，較易在睡眠前後發生耳蟲，也降低了睡眠品質。

第三個實驗則透過檢查腦波，測量睡眠時額葉的低速震動發現，即便人已經睡著，腦中仍會持續音樂處理，並進行記憶。

若後續因此誘發耳蟲，就有妨礙睡眠的可能性。

因此是否推薦聽音樂作為就寢習慣，可能需要再思考。

第一醫院的衛教資料也指出，雖然音樂具有舒緩效果、幫助入睡，然而睡前聽音樂不僅影響睡眠品質，也會使身體過於依賴人工誘導聲音，長遠看來是個不健康的習慣。

這是因為聽音樂入睡時，仍會無意識地接收到腦傳達訊息，無法得到真正休息的緣故；其次，可能會提高心律，並提高聽力風險；起床時也可能持續產生嗡嗡噪音，嚴重時甚至造成內耳膜疼痛。

聽音樂睡覺需降低音量，播放「大調音樂」放鬆身心 從上述實驗與資料來看，或許睡覺時不聽音樂，避免誘發耳蟲才是個較好的選擇。

然而依照每個人的睡眠習慣不同，若部分民眾就是想聽音樂才睡得著，或許沒有必要放棄。

第一醫院衛教資料也指出，安然入睡是首要任務，若音樂能幫助自己睡眠就沒有必要放棄。

不過將播放音樂的手機遠離床鋪，並降低音量較妥。

而若要避免引起耳蟲，除了少播放「洗腦神曲」與人氣歌曲之外，雙和醫院衛教資料指出，在音樂治療相關研究中，放鬆音樂的節奏約在60bpm，不僅節奏較穩定也包含較多的弦樂，可協助降低心律、減少壓力、焦慮，坊間的心靈放鬆音樂都是以類似的原則編寫。

除了挑選慢節奏的音樂外，音樂調性也是重要的要素。

有研究發現，相較於易引起悲傷情緒的小調音樂，大調音樂較會引起愉快情緒，較適宜做為睡前音樂令人舒適睡眠。

綜合上述要點的音樂包括： 巴哈：〈G弦之歌〉 舒曼：〈夢幻曲〉 張懸：〈寶貝inthenight〉 參考資料: 循環播放的耳蟲現象：《心理學什麼》選摘 寝る前の音楽は睡眠の質を下げる？睡眠の最新エビデンス BedtimeMusic,InvoluntaryMusicalImagery,andSleep 睡不著時聽音樂真的有效嗎? [睡眠321]睡前音樂與睡眠 看了這篇文章的人，也看了... 老是失眠？耳科權威賴仁淙：原來是大腦「過敏」了！ 突然聽不到…竟是「菜花塞爆」耳朵！醫揭主因：理髮1事惹禍 關鍵字： 保健新聞 睡覺 熟睡 睡不好 睡眠 睡眠策略 睡眠品質 睡眠不足 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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