謠言終結站》腹瀉吃益生菌改善？ 營養師：吃錯拉得更嚴重

腸道菌相失衡：當腸道好菌不夠、壞菌太多時，壞菌會破壞腸黏膜，造成腸道發炎，只要一吃到細菌數量多的食物就容易腹瀉，因此「增加腸道好菌」也能預防 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >謠言終結站 謠言終結站》腹瀉吃益生菌改善？營養師：吃錯拉得更嚴重 2021/01/1616:21 腹瀉的原因有很多種，並非都能吃益生菌改善；圖為情境照。

（擷取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕腹瀉不停跑廁所好痛苦，許多人應該聽過腹瀉可以吃「益生菌」改善，但營養師指出，益生菌的確可以緩解某些腹瀉，但由於腹瀉的原因很多，並非所有的腹瀉吃益生菌都有幫助，而且小心吃錯益生菌會讓你拉得更嚴重！ 營養師陳怡錞在個人網站「Donna營養師-陳怡錞」介紹6個造成腹瀉的原因，找出原因、對症給營養才會有用，以及腹瀉的飲食原則。

請繼續往下閱讀... 造成腹瀉的原因主要分為6項： ●食物中毒：細菌性食物中毒最常見，也就是「吃壞肚子」。

化學性中毒如重金屬也可能造成腹瀉，依毒素累積在體內的時間和量分為急性和慢性，若是急性就要趕緊就醫，慢性中毒則以「解毒和排毒」為調理身體的重點。

●病毒性腸胃炎：包含諾羅病毒、腸病毒等。

●腸道菌相失衡：當腸道好菌不夠、壞菌太多時，壞菌會破壞腸黏膜，造成腸道發炎，只要一吃到細菌數量多的食物就容易腹瀉，因此「增加腸道好菌」也能預防腹瀉。

●腸道黏膜受損：例如癌症化療或放療最常見的副作用就是腹瀉、嘴破。

此外，不當的飲食和生活習慣也會導致腸道黏膜長期慢性受損。

●食物過敏或不耐：當吃了過敏原食物或身體不耐的食物，身體會盡快排出這些食物，也因此導致拉肚子。

●其他：緊張、肝硬化、腸躁症及服用抗生素等 造成腹瀉的6大原因。

（擷取自Donna營養師-陳怡錞網站） 含鎂或乳醣等輕瀉成分益生菌會拉得更嚴重 陳怡錞表示，平時補充益生菌，可維持良好菌相，抑制壞菌生長，也降低腹瀉發生的頻率，但要注意若吃錯益生菌產品，吃到有添加輕瀉成分的益生菌（番瀉葉、阿勃勒萃取物、台灣鼠李、蘆薈素、鎂、乳糖、望江南），反而會拉得更嚴重，因此要注意成分標示，選擇不含輕瀉成分的。

此外，維生素A有助維持上皮細胞和黏膜組織健康，鋅可促進皮膚及黏膜細胞修復，而維生素C、E及卵磷脂也是促進黏膜健康必需的營養素。

而陳怡錞也提醒腹瀉時要注意的6項飲食原則： ●腹瀉嚴重時先禁食：減少腸胃負擔。

●注意補充水分和電解質：例如楊桃汁、橘子汁或等滲透壓運動飲料，但要避免高滲透壓的運動飲料。

●採用低纖維飲食：不可溶性的纖維會刺激腸道蠕動，會使腹瀉更嚴重；相反的，可溶性纖維能吸附腸道裡的水分，使糞便更容易成形。

但由於食物中的膳食纖維通常通時含可溶與不可溶的，所以腹瀉時還是要減少攝取纖維。

●避免油膩刺激：油膩刺激的食物會導致腹瀉情況加重。

●避免攝取乳糖：乳糖具輕瀉功能。

●注意飲食衛生：熟食置於常溫下超過2小時就算是隔餐食物，隔餐食物要加熱到70℃以上，並洗手後再用餐。

如果想徹底改善腹瀉或其他腸道症狀，排除不適合的食物很重要，包含過敏原和不耐食物，另外也要排除影響腸道健康的因素，例如細菌和心理壓力。

腹瀉時的6大飲食原則。

（擷取自Donna營養師-陳怡錞網站） ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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