【神祕花園】〈婚姻旋轉門〉疫情下脾氣失控遷怒伴侶打壞感情

〈幸福處方籤〉調節壞情緒另一半不是出氣筒. 大家都想將工作時間和家庭時間區分開來，或是保持心情穩定、平靜，但有時真的很難 ... 自由電子報 自由藝文 藝文首頁 即時 藝起享享 品風格 焦點人物 自由副刊 家庭plus 林榮三文學獎 藝文頻道粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 藝文 > 家庭plus > 神祕花園 【神祕花園】〈婚姻旋轉門〉疫情下脾氣失控遷怒伴侶打壞感情 2021/06/2005:30 文／諮商心理師張璇疫情失控，關係也跟著拉警報。

生活中有許多不可控的情況都是突如其來，伴侶關係在高壓情境下也備受嚴峻的考驗。

有些夫妻在種種的不適和危機中，重新學習團隊合作，一起討論各自的時間分配和過渡期的生活型態，家庭的凝聚力變得更強。

如果還能偶爾聊聊彼此的心理狀態，不安、焦灼、煩亂就得以適度抒發，雙方往往比較能互相體諒，或有些被理解和支持的感受。

這樣的夫妻不僅更有共同面對問題的能力，彼此的親密感也增進不少。

但大部分的現實情況似乎正好相反，無論是擔憂自己和家人的安全健康、物資不足、私人時間和空間被擠壓、收入減少或是工作不保，兩人之間的互動品質也變得不太穩定，常因為各自的焦躁心煩或能量低頹而摩擦不斷。

每個人的工作方式和節奏不同，有時因為不清楚伴侶的狀態，不小心說錯一句話就可能踩到雷，嘴個幾句之後，彼此的情緒都變得很糟。

請繼續往下閱讀... 而壞情緒是會傳染的，一不小心便可能禍及伴侶。

即使沒有子女，還是可能互相遷怒，將伴侶當作情緒壓力的出口。

心理學研究發現，當一個人的情緒變壞時，潛意識會驅使他選擇較無法還擊的弱者發洩，也就是所謂的「踢狗（貓）效應」──大人在工作上被罵了，回到家將怒氣轉移到小孩身上，被責罵的孩子再以踢家裡的寵物來出氣。

〈幸福處方籤〉調節壞情緒另一半不是出氣筒大家都想將工作時間和家庭時間區分開來，或是保持心情穩定、平靜，但有時真的很難。

有句話說：「遭遇可能是別人造成，情緒卻是自己給的。

」發怒往往是從某些讓自己不開心的想法開始，然後失望、厭惡等情緒慢慢增強，這些情緒若未冷靜處理，就可能火氣上來、變大聲，嚴重一點就變成破口大罵、摔東西。

人偶爾都會生氣，重要的是表達憤怒的方式；即使說的話被當耳邊風、另一半不體貼、孩子愛唱反調等等，還是可以學習自己調節情緒。

除了趕緊做幾次深呼吸，想像不舒服的感覺已隨著一次次的吐氣排出去，也可以在心中默數一到十，或試著運用正面或幽默的自我對話方式讓自己冷靜下來。

比如提醒自己「七竅生煙和皺眉、瞪眼的樣子很醜喔」、「太激動很傷身體」……。

也許每個人都有生氣和忍無可忍的時候，若能減少被負面情緒狹持的頻率，家中負能量亂竄的「踢狗效應」情況也會大大地減少。

（寫信給張璇：[email protected]） ☆藝文新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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