筋膜如何影響我們身體？教你保持筋膜的彈性維持健康

市面上也出了許多小道具來幫助筋膜的舒緩與放鬆，避免沾黏，本篇WH將來 ... 筋膜為薄膜狀又分為淺層筋膜與深層筋膜，它就像是纖維化的彈力帶一般遍布 ... Search BeABetterMe 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 健康新知 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【安妮編的變美力】10款油性肌友善「粉底液推薦」！KOL們試用後真愛推薦 2 牛肉漢堡排也可以很好吃！「牛肉蘑菇蘆筍堡」含有26克的蛋白質，食譜讓你一看就學會 3 為什麼潮流人士都換成一頂「登山帽」？跟著李佳穎、溫貞菱、房思瑜學登山帽搭配【Avis帶買清單】 4 副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練 5 「你的人生不是用來討好別人而是善待自己」陶晶瑩分享給女人的10個人生心得體驗 FreshSplashGettyImages 運動按摩、物理治療正夯！「筋膜」放鬆這個詞可能會常聽到，但你真的知道筋膜是什麼嗎？不論是在運動科學、醫學角度上，筋膜這個詞都佔有重要的角色。

市面上也出了許多小道具來幫助筋膜的舒緩與放鬆，避免沾黏，本篇WH將來探討與介紹何謂筋膜與其帶來的影響力！【延伸閱讀】＞＞5款適合運動後泡澡精油推薦！幫助緩解肌肉痠痛、促進循環＞＞雙人舒緩操！2招肩膀拉開體型看起來更美 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是筋膜？ Kanawa_StudioGettyImages 筋膜(英文:Fascia)遍佈全身，主要遍佈於肌肉中、神經、血管、內臟、頭顱及腦的等重要器官周圍的結締組織。

筋膜為薄膜狀又分為淺層筋膜與深層筋膜，它就像是纖維化的彈力帶一般遍布在全身中，打造一個包覆性、富有彈性、環環相扣的網格。

根據台中榮總的研究顯示，「筋膜可視為人體維持正常功能運作的關鍵所在」比喻筋膜系統就像是緊身衣的存在一般，只要拉起一處，都有可能影響到另一端的緊張度增加。

肌筋膜（英文:myofascial）可以減少肌肉彼此的摩擦與擠壓，還可以有效調節組織間的張力平衡，因為肌筋膜覆蓋全身，所以又有別稱為「人體的體塑師」。

筋膜的功能性為？ ikryannikovgmailcomGettyImages 筋膜又被稱為人體的第二骨骼，具有許多功能，負責擔任器官與肌肉間的排列位置與活動度。

也因為筋膜組織的功勞，將我們的身體內部達到相互串連與適當排列。

1.包覆肌肉、減少摩擦與擠壓2.將身體組織、器官排列3.區隔器官避免碰撞 什麼情況下導致肌筋膜緊繃、變形？ jeffbergenGettyImages 根據台中榮總的研究顯示，肌筋膜緊繃、變形主要原因在個人習慣導致，(1)不良姿勢維持(2)身體動作型態不佳(3)外力造成創傷(4)身體水分不足(5)情緒或壓力等，都有可能破壞筋膜系統。

不論是緊繃還是變鬆，筋膜由纖維母細胞及細胞外基質兩種所構成，主要內含物為水分、蛋白多醣類、膠原纖維＋彈性纖維，其中2/3更由水組成。

因此 當今天筋膜「缺水」時，變得乾扁同時也會讓肌肉纖維彈性變差，造成姿勢不良、局部肩頸部位僵硬疼痛等問題發生。

當今天筋膜「適度伸展」時，就像是海綿一般，透過擠壓讓水份進進出出，維持海綿纖維的彈性。

台中榮總的研究顯示「藉由肌肉收縮、放鬆一來一往，筋膜便能維持很好的水合作用(保濕與良好組織代謝)，維持筋膜的健康彈性。

」 常見的筋膜問題—筋膜沾黏！ svetikdGettyImages 受傷時的肌肉復原、運動重訓導致的肌肉撕裂，都是讓筋膜出現問題造成沾黏的主因！當身體受傷時，傷到肌肉與筋膜時，在復原過程中新生的組織無法精確的分辨差異，便使得筋膜、肌肉傻傻分不清，降低其滑動性、，就是所謂的筋膜沾黏。

不只是受傷，筋膜沾黏也是常見的慢性病、老化、退化的原因之一。

分佈在全身的筋膜上至偏頭痛、乾眼症、頸部痠痛、五十肩，下至胃潰瘍、不孕症、性功能障礙。

當一處的筋膜不靈活後也會導致鄰近的筋膜開始退化。

//如何維持筋膜彈性？// 增加筋膜彈性1:維持活動度 nuiikoGettyImages 久坐、久站的上班族或學生都會面臨到一些職業病，像是肩頸痠痛、下半痠痛都是常見的問題。

可以用緊身衣的例子想像，當我們身體習慣長期一個姿勢，就像是緊身衣長時間被撐開，拉回來後就會發現其彈性消失、型也跑掉了。

根據美國物理治療師GraysonWickham建議每天適度至少伸展10分鐘，已不會疼痛的程度放鬆維持許久的肌肉。

養成規律的運動習慣，讓全身的肌群都被活動到，也是很好的保養法則！ 沒時間運動？辦公室小空間運動也行！起身動一動吧【跟著時尚編輯做運動】 增加筋膜彈性2:運動後按摩 stockfourGettyImages 市售許多筋膜球、筋膜按摩槍、滾筒等放鬆小物，都是幫助運動後舒緩的實用工具！不知道你有沒有過這種經驗，瘋狂運動卻沒有留意伸展，反而讓運動表現下降，或是隔天就開始肌肉痠痛？當我們的筋膜一直處於緊繃時，就會產生疼痛感，也容易導致運動傷害。

因此建議在運動後按摩，將筋膜按開讓血液循環和淋巴流動，身體的柔軟度與恢復力也會增加！(1)筋膜球分為單顆的筋膜球與雙顆的花生球兩種，體積小方便攜帶，可以按摩到小面積深層的痛點。

(2)滾筒為大面積筒狀的常見按摩用品，表面更依照不同的顆粒、硬度，有不同的按摩強度。

可舒緩到大面積的肌肉與筋膜，要避免使用在脊椎、神經位置。

(3)按摩槍最近超火紅的筋膜槍又稱為按摩槍，透過高頻震動，加速酸痛部位的血液循環及震鬆肌肉，達到快速放鬆的效果，但因為效果較強，要注意按摩位置或經過醫生指示後再使用！ 你可能會想知道！如何用花生球在辦公室也能放鬆！【跟著時尚編輯做運動】 增加筋膜彈性3:保持水分充足 KarlTapalesGettyImages 如同上述所說，筋膜的2/3成份為水，因此當今天筋膜脫水都有可能造成其彈性、纖維退化，因此確保每日喝水量充足，不僅可以加速代謝之外，也可以維持細胞年輕、飽水。

Women'sHealth美力圈SAY 維持筋膜健康的三大項目！Tips1:維持活動度，規律運動習慣Tips2:運動後放鬆超重要！Tips3:水分攝取充足，一天至少2000c.c.【延伸閱讀】＞＞「減少脊椎壓迫、深層按摩」必要入手花生球的五大理由！＞＞網球也能拿來按摩？7招教你用網球舒緩緊繃臀部和肩頸痠痛＞＞蔡依林到NBA球星LBJ都在用的Hyperice「按摩槍」！揮別肌肉痠痛舒緩全包辦 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」？增肌減脂最有效率的運動是它 2021HBL賽程表男複賽/女預賽12/22-28高雄開打！HBL直播平台、HBL戰績公開 廣告-內文未完請往下捲動 2021羽球世錦賽開打！台灣選手賽程出爐，戴資穎、周天成、麟洋配皆上場 7組高效運動練出完美黃金「腰臀比例」練出緊實馬甲線、翹臀 露營新手必讀，17個「露營注意事項」讓你安全、快速入坑 10個改善「腳水腫」的方法！爬樓梯、剪刀腳、空中腳踏車幫你消除浮腫、瘦出筆直腿 10個「瘦腿方法」無痛養成女團腿！爬樓梯、剪刀腳、空中腳踏車幫你消除浮腫、瘦出筆直腿 台灣羽球一哥「周天成」！20+張你沒看過的小天，帶你認識這位「世界排名第4」的羽球選手 中華隊下一個征戰地「2024巴黎奧運」場館已完成95%?巴黎奧運六大必知亮點 Jennie、IU最愛的「頭倒立」改善駝背、腹部燃脂7個好處、正確練習步驟一次看 運動 運動健身 「筋膜槍」錯誤使用反而造成肌肉受傷，告訴你筋膜槍使用禁忌和6種人不該用 【美力評鑑】2021/11月討論主題：運動後的放鬆小物，你的愛物是哪個？ 「筋膜槍」不只運動用、頸肩僵硬痠痛更適合！不限時間地點迅速開啟運動／舒緩模式，讓每一天都能重獲滿血！ 【WH健身房推薦】NISOROFit「一站式健康服務」好方便 按摩球怎麼用？私教教你3招「按摩球」舒緩緊繃肌肉、解除疲勞 「冷凍食品」、調理包不健康嗎？食安專家教你如何挑選「冷凍食品」才健康【吃貨的食安課】