男性更年期要補充什麼？ 營養師揭「5類食物」助改善不適

在飲食方面，建議可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充「鋅」，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用；另外，也 ... 閱讀全文0常春月刊--全宇宙最實用的保健知識2021年10月28日下午4:30·2分鐘(閱讀時間)普遍大眾對更年期，都以為是女性才會有的問題，但其實部分男性也會有更年期的困擾。

男性大多發生在50歲之後，男性荷爾蒙開始減少，特別是睪固酮分泌會減少，情緒容易沮喪、注意力不集中、易怒、易疲倦、性慾降低且力不從心，且睪固酮低下容易造成骨質疏鬆、心血管疾病等。

男性更年期補充「鋅」、「硒」改善生理不適台南市立醫院翁詩雲營養師表示，男性更年期時，若有生理與心理的嚴重不適，應及早就醫治療，除此之外，也可從生活習慣、飲食調整、運動、減肥，以及適當的荷爾蒙補充，協助改善男性更年期問題。

在飲食方面，建議可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充「鋅」，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用；另外，也可以吃堅果、雞蛋以補充「硒」，硒跟許多神經傳導物質有關，可以穩定情緒，也有助睪固酮的生成以及精子的成熟。

適量攝取營養素穩定情緒健康不論是女性或男性，在更年期階段，都因荷爾蒙的改變，容易造成情緒失落。

翁詩雲營養師指出，多攝取維生素、礦物質有助穩定情緒；維生素B群，多含於全穀類、堅果類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等天然食物中，能穩定神經系統，改善疲勞、失眠、焦慮；維生素C和E是體內的抗氧化劑，有助於消除自由基，預防心血管疾病，如芭樂、柑橘、西印度櫻桃富含維生素C；全穀類、胚芽則有維生素E。

專業醫療協助安度更年期翁詩雲營養師提醒，不論是男性或女性，在到達一定年齡時，都會出現更年期症狀，除了調整心態與生活步調來面對，與適時的尋求專業醫療協助，也要多和家人溝通，學會自我調節，透過飲食、運動、心情的調適，協助自己安然度過更年期。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）延伸閱讀：·男性更年期有7大特徵！你中了幾個？·頻尿、夜尿、尿不準小心是攝護腺肥大！別只補鋅，保養攝護腺「6種食物」趁年輕要多吃三立新聞網setn.com·15小時前12星座討好「職場貴人」暢旺到年底！主管幫你擋小人、防衰事生活中心／丁雅芳報導職場生活不順遂，希望有「貴人相助」嗎？命理專家艾菲爾在臉書粉專「塔羅牌老師艾菲爾」發文分享，12星座討好職場貴人，能讓你喜上加喜、暢旺到年底。

台灣好新聞·11小時前防汛志工無私奉獻　黃偉哲致贈加菜金表達謝意中颱尼莎已從臺灣南方通過，但外圍環流及東北季風仍會持續影響南部地區，臺南市長黃偉哲18日下午特別前往二仁溪堤防及灣裡抽水站視察防汛作業、巡查水情，並致贈加菜金給防汛護水的志工們，對他們無畏風雨的奉獻精神，表達敬意與謝意。

市長黃偉哲表示，市府多年來持續投入治水建設，除了公部門的努力之外，也感謝水利署志工的付出與奉獻，防汛志工平日除了忙於自己工作、家庭外，也貢獻一己之力積極參與社會公益活動，謝謝所有防汛志工主動積極參與協助防災、減災工作，希望透過公私協力共同守護我們的家園。

黃偉哲指出，防汛志工們的付出讓他很感動，另外還有環保局、衛生局及社會局的志工、消防局的義消、警察局的義警及巡守隊、民政局的志工，台南市共有7萬多個志工，這些都是臺南市的寶，在河川方面能夠感受到第6大隊100多位志工隊員，大家對於這塊環境土地的愛，以及環境的守護。

水利局表示，為因應尼莎颱風可能的影響，轄內抽水站及大型移動式抽水機已完成巡檢、油料補充、試運轉及預佈作業；轄管水利設施，也完成抽檢作業(如污水截流閘門、水門、滯洪池等)，均可正常運作；另針對重點排水路淤塞段、易淹水側溝已請相關權責單位務必加強巡檢及清淤；此外防水擋鉅亨網·12小時前台灣證券交易所辦理有價證券承銷電腦抽籤預定時間表實際代號證券名稱抽籤發行性質申購期間承銷承銷價承銷價主辦申購中央社·11小時前無混凝土工法生態友善修復淡水公司田溪護岸(圖)為確保公司田溪下游河防安全及改善水域空間，新北市政府水利局以生態友善措施及無混凝土工法修復的300公尺護岸基腳河段，已有多樣性的生態活動出現。

民視影音·11小時前阻拖吊出奇招！運將爬螃蟹夾、躺地耍賴喊「要死了」小黃運將躺地上，要擋拖吊車！一名郭姓運將把車子，違停在公車停等區，被警方開單拖吊，才剛起步沒多久，運將突然衝出來，跳上螃蟹夾，阻止拖吊車離開，甚至躺在地板，事後被檢方起訴，一審判他無罪、二審依妨害公務，改判拘役30天定讞，至於違停單和拖吊費，也得依法繳納。

民視新聞／蕭宇珊、黃柏榕新北市報導台灣新生報·11小時前四連霸台中隊全運會總積分全國第一台中市政府近年積極推展運動，以打造「酷運動、酷城市」為目標，市長盧秀...Yahoo奇摩新聞訊息快遞·11小時前安麗希望工場慈善基金會「愛培育潛能開發計畫」雲林起跑為了幫助偏鄉弱勢兒少翻轉未來，安麗希望工場慈善基金會長期透過「愛陪伴課輔計畫」及「追夢計畫」，幫助缺乏資源的兒少青年獲得所需的培育，並透過追夢的過程實現自我。

今年適逢基金會十周年，在這個重要的里程碑，基金會特別與TEDxTaipei跨界合作，推出全新的「愛培育潛能開發計畫」，並於日前完成第一批志工講師的培訓。

上周六(15日)，在雲林縣府的大力支持下，18名志工講師，從台灣各地前往雲林，展開兩場逾兩百人，集結來自雲林各地偏鄉學校學生的青少年工作坊，以幫助這些正處於青春徬徨階段的青少年認識自己、肯定自己、勇於自我挑戰。

風傳媒·11小時前澄清「寶島金融事件」無不當之處　謝國樑陣營：須遏止刻意抹黑基隆市長參選人謝國樑競選團隊發言人的簡榮宗今（18）日表示，近期得知似乎有人惡意要以寶島金融新創案及當年虛擬幣首次公開發行（ICO）...法新社·11小時前法國展開全國聯合罷工面對高通膨要求加薪（法新社巴黎18日電）法國工會今天起展開全國聯合罷工，要求調高薪資，以因應創數十年新高的通膨。

這次罷工主要影響學校、交通運輸等公共部門，為法國總統馬克宏5月展開第二任期以來面臨的最嚴峻挑戰之一。

台灣新生報·11小時前山城報喜東豐快估10月底前復工山城大喜訊！台中市建設局宣布，被視為台中山城「生命救援線」的東豐快速...民視影音·13小時前影／壯碩爸自信揮拳出擊　下秒慘遭沙包反打笑翻網影音中心／沈容玉報導在家人面前時，爸爸總會想多多表現自己，展現出過人的男子氣概，經常分享生活影片的網友「anyakao1116」，日前上傳一段老公打沙包街機的影片，當老公自信滿滿的戴好手套後，便用力揮出重拳，沒想到卻意外鬧出笑話，讓他瞬間倉皇逃跑。

中時新聞網·11小時前醫界聲明肯定陳其邁造福人民不分藍綠針對國民黨今（18）日召開「陳其邁公費念醫30年竟未盡義務！欺世盜名？」要求陳其邁應道歉並歸還公費補助。

對此，今晚中華民國醫師公會全國聯合會理事長周慶明等人共同發聲明挺陳其邁，並譴責不實言論，強調陳其邁雖在不同公職崗位，但造福全國民眾不分藍綠，醫界予以肯定。

Reactions6鉅亨網·12小時前前總座陷內線交易生華科：與公司無關、營運正常生華科(6492-TW)陷內線交易疑雲，檢調獲報，生華科前總經理宋台生去年底公布退休前，疑似賣股票避損，擬制性獲利約數千萬元，檢調約談5名相關人員。

對此，生華科回應，前員工個人行為與公司無關，公司財務業務未受影響。

Reactions1今日新聞NOWnews·11小時前徒步挺進明池　救災隊送達救命藥品近日超大豪雨侵襲北台灣，北橫台7線多處坍方，有302人受困在宜蘭縣明池山莊，物資和藥品短缺。

因天候不佳，無法空投物資，宜蘭縣長林姿妙指示消防局派遣救災隊入山，以徒步方式運送物資與藥品。

經過7小時，終於...TSNA·11小時前味全龍天母例行賽最終戰　進場就送衝鋒旗一起加入紅海味全龍在24、25日天母主場例行賽最終戰，相隔23年的季後賽，龍迷們是否都已整裝待發、做好決戰準備了呢？還是在季後賽前相約回到球場為龍將應援暖身，一起讓紅潮再現。

鏡新聞·1天前現場勘災學問大　政治人物的仕途必修課選前的這回尼莎颱風，不免又引起一波討論，政治人物的勘災到底該如何拿捏分寸？衝現場去得早，被罵干擾救災挨批作秀，但是到的晚，又不免會被比較一番。

學者分析，無論是國家領導人或是地方父母官，該讓民眾感受到的就是與民同在，否則心態上稍有不慎，就很容易在「勘災政治學」被死當。

Reactions2Mashdigi·5小時前協助打造電子書裝置Kindle、數位助理服務Alexa的兩名主管，確定因退休離開亞馬遜過去催生亞馬遜電子書Kindle，並且擔任亞馬遜硬體研發事業群Lab126總裁職務的GreggZehr，確定將退休離開。

而打造亞馬遜數位助理服務Alexa的資深副總裁TomTaylor，同樣也確定將退休，並且離開亞馬遜。

台灣好新聞·1天前因應18歲公民權政策　桃園青年局攜手大專院校舉辦社團幹部訓練營長期關注青年社團發展，桃園市政府青年事務局今年針對大專院校校園，舉辦大型交流「社團幹部聯合訓練營」，透過培訓團隊與跨校交流營隊的方式，強化學生幹部在「活動企劃撰寫、校際人際交流、團隊溝通合作、社會參與」能力，此次更因應18歲公民權政策，將增加公共議題「社團公民課」，讓青年重視自身與社會的連接，讓大專院校學生將自身最具活力創意及行動力展現，並倡導青年在公共議題上扮演的角色及地位，鼓勵青年找尋自我閃耀的價值。

今年度大型兩天一夜大專院校校園社團幹部練營，共11所學校32個社團響應，營隊一大特點透過體驗教育社團課程，從跨校社團幹部交流，及團隊建立與突破自我課程，將提升各幹部們之間團隊凝聚力外，以「經驗交流、溝通合作、知能學習、領導才能及幹部意識」為核心，重視社會參與意涵，增加青年自主性行動培力，將培育團結合作及具社會使命感知青年。

市府青年局過去3年扶持高中職校社團，今年擴大著力培育大專院校社團，不僅舉辦本次社團聯合幹部訓練，課程將安排「社團公民課」，推廣「參加校園社團就是社會參與的第一步」，而將到校園舉辦社團博覽會與校園資源指南說明會，青年局除了給予青年支持性政策，社團相關補助費用及場地租借外今日新聞NOWnews·12小時前台7線坍方交通受阻！人力揹送物資受到颱風外圍環流影響，台7線桃園巴稜段、宜蘭縣大同鄉英士路段以及多路段發生坍方事故，300多名遊客受困在明池山莊，公路總局全力動員機具人力進行搶修，今（18）日稍早17時已搶修通過英士路段，今晚要力拚...Yahoo奇摩（即時新聞）·19小時前英國發布情報警示有退役飛行員受重金引誘傳授知識給中國大陸軍方英國廣播公司（BBC）報導，英國國防部表示，國內約有30名退役軍事飛行員被重金引誘前往中國大陸，將自己的專業知識傳授給中國人民解放軍、替中國大陸培訓軍人。

英國發布情報警示，警告退役軍事飛行員不要效力中國大陸軍方。

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