脊椎滑脫靠復健左右旋轉3招搞定

復健重點是以腰椎為主，延伸至腹肌與背肌，讓肌肉群有穩定的力量，讓手腳好運作、發揮。

建議每天早晚可做加強腰背肌的運動，可減輕腰酸背痛症狀，預防脊椎再次滑脫。

【 ... 選單 脊椎滑脫靠復健　左右旋轉3招搞定 Home/保健資訊報你知/脊椎滑脫靠復健　左右旋轉3招搞定回到上一個瀏覽頁面 保健資訊報你知 脊椎滑脫靠復健　左右旋轉3招搞定   天氣轉涼，復健科門診中，脊椎滑脫病患不僅年輕化，且有增多趨勢。

物理治療師表示，國內許多民眾常因跑步不慎，造成脊椎受傷，不僅閃到腰，甚至有不少肌肉及韌帶嚴重拉傷現象，因此建議民眾，跑步運動前後，多做「前後、左右、旋轉」暖身操，以減少「猿人姿勢」造成脊椎滑脫風險出現。

國泰醫院物理治療師簡文仁指出，脊椎滑脫是指脊椎骨向前方移位的現象，這是直立動物特有的疾病，原因是脊椎骨承受全身的體重，時間久了退化所致，也有可能是工作時姿勢不良，或運動較劇烈所導致，最常發生地方在第4、5腰椎或第6.7頸椎。

脊椎需保養　退化很麻煩 脊椎滑脫主要症狀為腰部酸痛，容易疲勞，當神經根被壓迫時，會有下肢麻、痛、無力的情形，甚至小便失禁，在搬重物、向前彎腰、扭轉腰部時，常常都會使腰痛加劇，且較容易發生在40歲以上的人，以女性較常見。

因此，想要脊椎滑脫及保養脊椎，就要多運動、訓練背部與腹部肌力，以及維持正確的姿勢，才是保健的長久良方。

而脊椎滑脫程度較嚴重者，在腰部需挺直的時段，要持續穿戴護腰，避免症狀惡化，阻礙血液循環。

關節需保暖　減腰膝負擔 簡文仁物理治療師強調，臨床上，脊椎滑脫以退化性患者為最多，如果未能及早診治或是復健，可能影響活動能力。

至於日常保健，應注意關節保暖、適時休息，不要過度勞動，保持理想體重，減輕關節負擔，不要穿高跟鞋，避免腰膝受力不平均。

平日應加強核心肌群的訓練，改善脊椎滑脫症狀。

復健重點是以腰椎為主，延伸至腹肌與背肌，讓肌肉群有穩定的力量，讓手腳好運作、發揮。

建議每天早晚可做加強腰背肌的運動，可減輕腰酸背痛症狀，預防脊椎再次滑脫。

【前後、左右、旋轉暖身操】：在強化背肌與腹肌，讓脊椎與讓肌肉群有穩定的力量。

心情要放鬆，兩眼平視前方，動作速度要慢，反覆運動5至10分鐘即可。

1.背部「前後」伸展：   【復健重點】：身體挺直，慢慢前後仰，速度不宜快。

由於許多民眾有彎腰駝背現象，這時需加強背部伸展，當脊椎伸直時，也會讓前側的腹部收縮，讓脊椎有彈性不滑脫。

2.腹腰「左右」伸展：   【復健重點】：這套運動可以伸展背部肌肉與脊椎，同時縮起小腹。

不過如果有急性期背痛、椎間盤脫出、脊椎滑脫者，則不適合做這種伸展操。

3.腹腰背「旋轉」伸展：   【復健重點】：當身體拉直時，可伸展腹部、臀部與手臂肌肉，也可以避免彎腰駝背，這套運動對身體的負擔不大，所以並沒有什麼禁忌。

原文連結：http://www.top1health.com/Article/164/16095   分享訊息 Previous 吞保健食品長壽？4原則聰明輔助(重要觀念) Next 發煙點差異大　亂用混合油恐致癌 發表留言取消回覆 Youremailaddresswillnotbepublished.Requiredfieldsaremarked 內容 姓名* E-mail* 網址 Savemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment. 關於華貿  |  全系列商品  |  新聞與活動  |  公共空間  |  粉絲專頁  |  裝機實例  |  常見問題  |  聯絡資訊 Copyright©2017華貿企業有限公司.AllRightsReserved.DesignedbyEG. 搜尋產品或文章 請於下方輸入您要搜尋的關鍵字 樓梯升降椅線上諮詢