用冰敷是錯的！最新扭傷處理新觀念，「這樣做」你一定要知道

當跑步或打球時腳踝扭傷、腿筋拉傷，你還在用著重冰敷的「RICE」運動傷害處置流程嗎？ ... 扭傷消腫，用冰敷是錯的！最新扭傷處理新觀念，「這樣做」 ... 目前位置 首頁 新知 扭傷消腫，用冰敷是錯的！最新扭傷處理新觀念，「這樣做」你一定... 運動星球 About 撰文者Dama／運動星球 2020-12-29瀏覽數：12120 運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。

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分享運動人物積極生活的實踐語錄，提高人們對運動的重視及熱情！運動星球網站：https://www.sportsplanetmag.com運動星球臉書粉絲團：https://www.facebook.com/sportsplanetmag photos放大顯示 當跑步或打球時腳踝扭傷、腿筋拉傷，你還在用著重冰敷的「RICE」運動傷害處置流程嗎？其實這早已過時了！現在已有「PEACE」和「LOVE」兩個急性期與亞急性期的處置被創建，流程將冰敷刪除，有助傷後確保軟組織損傷達到最佳恢復。

以後運動受傷時，試著用「愛與和平」取代「米」吧！RICE是1978年被制訂出來的軟組織損傷處置流程，縮寫意義為：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓）、Elevation（患部抬高）。

然而，這樣抑制發炎、休息恢復的觀念已經過時。

加拿大魁北克省TheRunningClinic創始人BlaiseDubois指出，RICE並不專注於治療過程的所有階段，並且可能需要一段時間休息，再者，它遺漏了恢復時重要的心理層面。

於是，Dubois偕同英屬哥倫比亞大學博士後研究員Jean-FrancoisEsculier，以及TheRunningClinic研發總監，共同制定了新的「PEACE」和「LOVE」指南。

新指南被發布於《英國運動醫學雜誌(BJSM)》，該雜誌研究人員表示，「PEACE」和「LOVE」處置流程是更容易也更冷靜的做法，對於肌肉、肌腱和韌帶等扭傷和拉傷等軟組織損傷，有助於從傷害發生那刻起到回歸賽場之間的恢復。

PEACE&LOVE如何運用？新提出的處置流程聚焦於5個重點上：1.重新安排康復步驟。

2.建議不使用抗發炎藥物。

3.關注恢復時期的心理問題。

4.促進心血管活動，以增加新陳代謝和組織修復。

5.教育實際恢復時間。

photos放大顯示 當運用PEACE時，你應該：Protect︱保護：剛受傷後應限制活動1-3天，以保護傷口、減少出血、防止腫脹，並減低傷勢惡化的風險。

Elevate︱抬高：將受傷的部位抬高於心臟位置，以促進積聚在受傷部位的組織液回流、避免過度腫脹。

Avoid︱避免：避免消炎止痛藥。

研究顯示，這類藥物可能對長期組織癒合有害，至於低溫冷凍治療也可能會破壞癒合。

Compression︱加壓：使用彈性繃帶包紮於受傷部位，局部壓迫，以減少受傷部位的腫脹情形。

Educate︱教育：主動從物理治療師或醫療專業人員尋求正確觀念，了解如何幫助恢復、恢復時間需要多長。

在急性期運用PEACE處置後，進入亞急性期，透過LOVE可幫助你繼續管理傷勢：Load︱負荷：受傷後並不是一直休息就好！當急性期的疼痛與腫脹得到控制後，就應盡快恢復正常活動，強度可循序漸進。

Dubois表示，如果沒有疼痛，受傷後一天就能恢復正常活動。

Optimism︱樂觀：從受傷第一天起就保持樂觀，實際但樂觀的心態能夠增強恢復。

研究顯示，你的大腦和意向在康復中能發揮作用。

Vascularization︱血管形成：如果沒有疼痛，傷後第三天可開始一些容易的有氧運動，以刺激血液循環、幫助傷口復原。

Exercise︱運動：恢復正常運動，但是否要回到你實際安排的課表、常規訓練，取決於傷害和疼痛。

《英國運動醫學雜誌》研究員表示：「無論在處置腳踝扭傷或腿筋拉傷，我們都希望這次發表能鼓勵臨床醫師能給PEACE一次機會，因為也許所有軟組織損傷都需要LOVE！」本文獲「運動星球」授權轉載，原文為：扭傷處置別再「RICE」了！用PEACE和LOVE跟冰敷說掰掰責任編輯：林筱庭核稿編輯：陳宛欣 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 腳踝扭傷？PRICE五步驟舒緩 用腳趾在空中寫字　這個動作對腳踝的好處醫師這樣說 肌肉拉傷挫傷疼痛難耐？復健師5招護傷口 健身運動夯　「慢性運動傷害」悄上身 2022十二生肖事業運大公開》屬牛如日中天、屬龍有貴人運！專家解析：「這些生肖」事業運爆棚 「李安老婆」連生孩子都不通知李安！林惠嘉的人生哲學：不對別人說我希望，只對自己有期望 薪水給她管、房子登記她名下、離婚孩子跟她姓...「婚前協議」只要簽了名，就一定有效嗎？ 結婚前一定要看懂！心理師告訴你：會產生嚴重婆媳問題的家庭，通常有4種徵兆 父母子女間，只有愛沒有孝順！呂秋遠：孩子只是藉父母身體來到世上，沒這麼多義務 免開刀免化療，治好93歲阿公大腸癌！全台第一名胃腸肝膽科醫師竟在台南小診所 回應文章請先登入會員或註冊。

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