不用吃很少也能持續瘦！小禎分享有感減重的7個關鍵。

「我之前說過，要成功瘦身10%靠運動，90%靠飲食。

」 以下是小禎不藏私的瘦身法則，真的不需要吃很少也能持續瘦。

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ByJasmineLee2018年9月18日以下是小禎不藏私的瘦身法則，真的不需要吃很少也能持續瘦。

FacebookLine對想瘦身的朋友來說，小禎胡盈禎絕對是努力目標，先是在十個月內成功減重，體脂肪從41%降到超標準的21%，近幾年好身材更是持續維持，2021年年初，她分享自己的Inbody結果，體脂竟然只有15.5％讓人超佩服。

「我之前說過，要成功瘦身10%靠運動，90%靠飲食。

」以下是小禎不藏私的瘦身法則，真的不需要吃很少也能持續瘦。

小禎2021年1月19日曬出自己的Inbody成績！體脂肪竟然只有15.5% 小禎分享自己最胖的時候和瘦下來的對比照！網友紛紛大讚是最勵志的減重實例。

不過有網友提問「瘦下來肚皮的皮膚會皺會鬆，是怎麼克服的？！」小禎親自回應：「我打了無數次的電波跟3次的魔方電波」不過她也坦承效果會改善但不會完全沒有。

不吃對東西，真的不會瘦！2020年的時候小禎就PO自己減重前後的對比，體脂差20％網友形容根本「判若兩人」，她在當時也分享自己那幾個禮拜食欲不振，吃不下東西，原本以為沒吃東西，人會變瘦，但事實是那一陣子她的肌肉量減少，體脂肪居然增加，她特別強調「不吃對東西不會瘦！」後來她聽從教練的建議她多喝豆漿燕麥，飲食以蛋白質為主，才慢慢把肌肉長回來了，脂肪也到降19.7％。

強迫自己，每一口飯菜都要嚼30下才吞下去工作關係，以前的小禎可以5分鐘嗑完一個便當，「這絕對是大忌，因為吃太快，一定會吃下過多熱量。

」她的飲食習慣修正從細嚼慢嚥開始，每口強迫自己嚼30下才吞下去，「剛開始我會邊滑手機、邊吃飯，雖然這習慣不好，但讓自己分心、吃得速度也跟著放慢許多。

」現在她吃一餐基本上20分鐘起跳。

  隨時備著堅果、無糖豆漿以防自己太餓要細嚼慢嚥，還有一個關鍵就是不要讓自己太餓，「我會隨時備著堅果和無糖豆漿，有點餓就吃這些當零嘴。

」小禎也分享現在的一日菜單，早餐用香蕉搭配高蛋白粉，打成一杯飲料喝完，午餐前會吃一份蛋餅，中午如果工作團隊訂便當，她也會吃，「但因為前面有吃蛋餅，便當吃1/3就差不多飽了。

」下午4點運動，運動完半小時內會喝一杯高蛋白，然後吃地瓜、蔬菜加蛋，之後晚上也會吃晚餐，「同理因為運動完有吃東西，所以食量也不大。

」  訂便當，炸雞腿和滷排骨一定選前者雖然沒特別忌口，但小禎也會衡量食材做選擇，「像中午訂便當，我一定選炸雞腿不會選滷排骨。

」前者只要把皮剝掉就好，但後者是炸過又浸了滷汁，不儘熱量高、納含量也高。

   增加大腿肌肉，打造易瘦體質重訓時，大腿一定要鍛鍊到，「健身教練都說這是人體的第二個心臟，這區是人體最大的肌肉群，只要肌肉量夠，就能培養出高基礎代謝率的易瘦體質。

」所以，女孩們千萬不要怕腿粗就避掉這塊的訓練。

  每晚睡前嬰兒油MIX乳液抹全身「我覺得女人的魅力除了曲線還有肌膚的觸感」，每晚睡前小禎都會用嬰兒油MIX身體乳液擦全身，「這不僅能保濕、營造光澤，也能幫助瘦下來的肌膚回復緊緻感。

」現在連女兒她也會耳提面命，睡前一定要保養、記得擦乳液。

 對抗水腫，私藏這兩招「這兩招其實說來都沒什麼醫學根據，但我自己嘗試真的有效。

」一個就是早上敷面膜開車上工，「或許是肌膚保濕做足，當面膜撕下來緊緻度自然增加。

」另外就是運動完別馬上洗澡，「因為運動會使毛細孔打開，一但洗澡水氣就會進入身體，隔天水腫就特別嚴重。

」自從她改掉運動完馬上洗澡的習慣，水腫問題減緩不少。

以上聽起來很玄，但有興趣的朋友不試試。

  小禎大愛面膜推薦來自台灣的保養品牌，運用現代科研技術，由「納豆」萃取出植物保濕劑，研發成為獨家成分「γ-PGA」，其最特別之處，就是能進入肌膚底層，像海綿一樣自動補水！除此之外，W.SHOW採用以天然素材為原料的杜邦隱形面膜紙，以「纖維編織法」製作而成，厚度約0.3mm，重量僅1克，隱形透明的效果如第二層肌膚，材質柔韌有彈性，對肌膚有幫助緊緻的拉提感，伸縮性強，適合各種臉型使用。

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