吃對消夜不會胖！減重醫師激推「3種消夜食物」 熱量低

➂水煮蛋. 雞蛋含有豐富蛋白質，不僅熱量不高，又有飽足感，且含有色胺酸，可以幫助入睡，水煮 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 吃對消夜不會胖！減重醫師激推「3種消夜食物」熱量低、吃得飽又助眠 郭庚儒報導 2021/10/1211:00 字體放大 不少人都有吃消夜的吃習慣，但吃消夜的也是減肥的禁忌之一。

事實上，選對消夜食物，不僅不容易變肥胖，還能幫助入睡。

看更多：妳是乳癌候選人？這指數超標風險大增37％營養師揭「5招抗肥飲食技巧」   3種消夜食物吃飽不易胖 輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華說，有時夜診會看到半夜12點，下診後會吃晚餐兼消夜。

她分享，最常吃3種消夜食物，包括：雞胸肉、香蕉及水煮蛋。

看更多：66歲林青霞公開「甩肉菜單」半年狂瘦12公斤！醫曝「熟齡減重祕訣」這樣做當心越減越肥   ❶雞胸肉 雞胸肉是高蛋白質、低脂的白肉，且熱量低，具有飽足感。

建議水煮或乾煎的烹調方式，可以加點花椰菜、玉米筍、木耳、芭樂、蘋果、小黃瓜、脆筍等蔬果，做成鹹鹹甜甜的鹹水雞，吃起來更加清爽。

看更多：吃雞胸肉長肌肉！營養師曝「即食雞胸」2大隱藏陷阱當心吃出高血壓   ▲許書華自製蔬果鹹水雞當消夜。

  ❷香蕉 香蕉不但熱量低，又含有豐富的膳食纖維、果膠、色胺酸，以及礦物質鈣、鎂、鉀，可以幫助睡眠、抗氧化。

看更多：香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上   ❸水煮蛋 雞蛋含有豐富蛋白質，不僅熱量不高，又有飽足感，且含有色胺酸，可以幫助入睡，水煮蛋的烹調方式，可以降低油脂的攝取。

看更多：吃「這種蛋」會掉髮！營養師曝4習慣最傷髮吃對食物改善掉髮、斷髮   健康消夜4大原則 許書華建議，消夜的選擇可以遵循4大原則，就能避免肥胖，還能幫助入睡： 看更多：你睡前都在做什麼？想養生不傷身這６件事不要做   ❶原型食物 原型食物是指少加工、沒有添加物，且接近的原貌食物，例如：雞胸肉、香蕉、水煮蛋及燕麥。

看更多：橘紅色蛋黃、淡黃色蛋黃營養有差？紅殼蛋、白殼蛋哪個營養？營養師曝預防黃斑部病變挑這種2技巧辨別雞蛋新不新鮮   ❷適量水果 水果富含膳食纖維及抗氧化物，消夜吃一根香蕉或一顆蘋果，都是不錯的選擇。

看更多：營養師教你打破減肥停滯期！3大激瘦食物啟動瘦子基因高敏敏每天必喝3杯「瘦身飲」   ❸幫助入眠 消夜食物最好同時選擇可以幫助入眠的食物，像是香蕉、牛奶、雞蛋，都是富含鈣質、色胺酸，幫助睡得好。

  ❹低GI澱粉 如果是喜歡吃澱粉的人，建議選擇低GI的澱粉食物，不容易增加腸胃負擔，如非精緻澱粉類的燕麥，不但營養高又富含纖維質，消夜可以泡杯無糖燕麥牛奶。

看更多：教你分辨虛胖還是實胖！彥寬老師「行氣消肉法」促進新陳代謝、肥肉不堆積   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供  ◎諮詢專家／許書華醫師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 消夜雞胸肉香蕉水煮蛋減肥肥胖入睡助眠晚餐鹹水雞花椰菜膳食纖維果膠色胺酸飽足感原型食物蘋果牛奶雞蛋低GI燕麥許書華 延伸閱讀 吃低脂雞胸肉輕鬆減肥！雞肉達人公開雞胸肉Q彈軟嫩秘訣 2020/12/0910:55 舞蹈老師公開早午晚餐3個月狂瘦18公斤！ 2019/09/1210:43 網紅分享超強減肥蔬菜神湯，晚餐連續喝2周瘦7公斤！醫：補充蛋白質效果更好 2021/10/1812:11 香蕉助眠？營養師：錯誤迷思！想要開心又好眠，吃「這個」更有效 2021/10/1315:31 糖尿病可逆轉！他體重近百斤這樣做瘦了30公斤 2019/11/2013:55 最簡單的瘦身方法！日醫大推晚餐前吃2根香蕉不用節食就能瘦 2021/01/1116:35 人氣排行榜 1 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 3 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 4 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 5 吃鳳梨降血壓、防血栓！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、降低罹癌風險 6 剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院！日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗 7 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 8 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 9 實用！居家隔離環境如何消毒？醫師整理4重點家庭傳播90％降至10％ 10 白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠　枕頭高度影響大這樣挑才對 11 更年期「腎虛」肩頸痠痛！中醫師曝3大食療改善更年期不適 12 「最後一絲絲希望確定破滅」！藝人唐玲卵巢腫大證實惡性，為胃癌轉移 人氣排行榜 1 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 3 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 4 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 5 吃鳳梨降血壓、防血栓！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、降低罹癌風險 6 剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院！日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗 7 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 8 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 9 實用！居家隔離環境如何消毒？醫師整理4重點家庭傳播90％降至10％ 10 白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠　枕頭高度影響大這樣挑才對 11 更年期「腎虛」肩頸痠痛！中醫師曝3大食療改善更年期不適 12 「最後一絲絲希望確定破滅」！藝人唐玲卵巢腫大證實惡性，為胃癌轉移