飲食建議｜25 種飽足感高，低卡路里的食物和水果大公開！

多肉又美味的柳橙不只是水果，它含有豐富的營養而且熱量很低，可以幫助有效地減肥。

柳橙中的膳食纖維含量很高，讓你吃了有飽足感，不會一下子就感到飢餓。

把這個水果 ... 飲食建議｜25種飽足感高，低卡路里的食物和水果大公開！如果你想降低卡路里的攝取，吃低卡食物是不錯的開始。

這25種低卡食物很有飽足感而且可以抑制飢餓感，讓你吃得輕鬆無負擔。

 計畫減重很簡單，但必須減少卡路里的攝取！這非常具有挑戰性。

堅持攝取低卡路里食物確實可以達到減重的效果。

但要是你這麼努力維持低醣飲食，卻沒有得到相對應的回報該怎麼辦？你必須謹慎選擇食物。

我們列了低卡路里的食物和水果，可以幫助你，讓你整天都充滿活力。

專為你設計的快樂健康飲食！在減重的過程中，攝取健康和足夠的食物很重要。

而不是用讓自己餓到受不了的這種作法。

並不是所有低卡路里的食物都對你有幫助，還要找含有高纖維和蛋白質的食物。

因為這些食物可以讓你長時間保持飽足感，不會讓你想在休息時間吃點心。

以下是我們列出的低卡路里的食物和水果，可以讓你保持高度飽足感。

一、芹菜新鮮的綠色蔬菜是大自然中熱量最低的食物之一。

當然，攝取新鮮的綠色蔬菜一定會比喝當今流行又方便的芹菜汁有營養。

烤芹菜的纖維含量很高，可以減緩消化速度，讓你有飽足感。

 二、雞蛋雞蛋含有大量的蛋白質和脂肪。

此外，吃雞蛋很健康並且有飽足感。

對每天早上很忙碌的人而言，雞蛋是低卡路里食物中最簡單且健康的選擇。

三、西瓜西瓜是好吃又多汁的美味水果，有益身體健康。

它是低卡路里的水果，如果你覺得肚子餓，可以吃西瓜來解決突然想吃東西的問題。

它的纖維成分可以幫助消化，控制飢餓激素。

而西瓜中的天然糖分可以減少你餐後想吃甜食和鹹食的慾望。

四、希臘優格希臘優格是很好的蛋白質來源，可以減少飢餓感並幫助減肥。

希臘優格的蛋白質含量為一般優格的兩倍，絕對是你用餐最好的選擇。

你可以加上你最愛的水果、堅果或果乾，增加風味和蛋白質。

五、燕麥燕麥絕對是你或是你家人最健康的選擇。

不論是朦朧的早晨或是慵懶的黃昏，低醣的燕麥搭配堅果或果乾，都可以讓你整天保持健康和飽足感。

其中包含的可溶性纖維能幫助你釋放激素，獲得飽足感。

 六、莓果趕快拿些莓果來吃吧！這個低卡路里的水果富含維他命、抗氧化劑、纖維和礦物質。

任何莓果都行，你可以自由選擇，像是草莓、黑莓、藍莓或蔓越莓。

莓果含有膳食纖維，可以增加飽足感同時減少卡路里消耗。

七、爆米花我們絕對沒有在開玩笑！這個隨時都可以吃的點心也是高度飽足感的低卡路里食物之一，因為爆米花中的高纖維含量，可以穩定血糖並抑制飢餓感。

（提醒你，好的飲食習慣養成並不容易。

我們這裡所說的不是現成、高卡路里、高脂肪含量的爆米花，而是使用氣爆式加熱製成的爆米花。

請謹慎選擇，否則能幫助你的良藥最終也會變成毒藥！）  八、蘋果別以為年紀輕就不會生病，但俗話說得好，一天一蘋果，醫生遠離我。

蘋果有很神奇的作用。

因為它纖維含量高、糖分低並含有很多水分，還有一個好處是可以減少飢餓感並有飽足感。

 九、熱茶吃完飯後或是兩餐之間來杯溫暖的熱茶，你就會有飽足感，不需要再額外攝取卡路里。

少量咖啡因可以暖胃並提升食慾。

若這時候你謹慎選擇食物，可以幫助你減肥。

跟一般的茶比起來，綠茶、薑茶或萊姆茶含有較低的卡路里，還可以強化你的消化系統。

十、湯那喝一些健康又美味的湯呢？我們要打破那些說喝湯不能像吃固體食物一樣填飽肚子的謠言。

我們這裡討論的不是奶油濃湯，而是純素蔬菜湯，其中包含花椰菜、扁豆、芹菜和所有健康食材。

這道湯可以滿足你的飢餓感和餐後的嘴饞，把它加入你的減重飲食清單裡吧。

也因為湯裡含有健康的蔬菜，所以蛋白質、纖維和低碳水化合物的攝取量已經足夠了。

十一、馬鈴薯很多人對這個低卡路里的食物有很多的偏見，認為它不健康或是肥胖的食物，因為馬鈴薯可以被製成薯條或是加上奶油食用。

其實可以一般調理食用就好，因為馬鈴薯含有大量的纖維，可以讓你長時間都有飽足感。

雖然不是很好的低醣食物，但它還是有很多的纖維。

一樣把它加入你的減重飲食清單，即便它熱量很高但可以減少你的食慾。

 十二、杏桃乾和生杏仁在漫長旅途中，吃些脆脆的杏桃乾和杏仁，杏桃乾是低脂零食最好的選擇。

它含有鉀和鈣等營養物質，可以保持健康。

而杏仁則含有鈣跟維他命Ｅ。

現在這類堅果和乾果搭配可以為你的飲食增添足夠的纖維素。

 十三、花椰菜花椰菜是低醣飲食清單裡必吃的食物。

它富含多種營養成分，包括高纖維素。

在節食的人或其他人都可以吃這個低醣的食物。

因為它還有人類所需的其他營養素，可以增加飽足感。

花椰菜還有另一項優點就是你可以把它進入早餐沙拉、飯跟咖哩中。

這個綠色蔬菜也富含維他命C和鈣，除了有飽足感外，還可以幫助減重。

十四.新鮮牛奶該重溫小時候睡前喝杯牛奶的習慣了。

無脂和低脂食品可以幫助你減肥。

奶類製品是最好的低熱量食物，可以填飽你的肚子，讓飽足感持續一段時間。

不論白天、中午或晚上，新鮮的牛奶可以幫助你減少不必要的進食。

 十五、白花椰菜混合多種味道以及看起來可口的外觀，如今，白花椰菜已經取代很多垃圾食物和速食。

這樣很好！因為白花椰菜是一種很健康的蔬菜，含有人類所需的營養成分和蛋白質。

熱量低，而且有很多纖維素、維他命C和鉀。

它已經成為用途最廣泛的蔬菜，可以烤、煮、搗碎或直接加入早餐沙拉中食用。

因此，白花椰菜既健康又美味，烹煮的方式也很多樣，吃了很長一段時間也不會覺得餓。

十六、小黃瓜從沙拉、漢堡，甚至排毒飲料，都可以看到小黃瓜在你的飲食清單裡。

它的高含水量可以讓你身體保持水分，而且還有飽足感。

如果需要額外的纖維，可以保留綠色的表皮，雖然會很硬，但可以確定的是，連表皮一起吃最健康，這樣能讓你不受到甜食的誘惑。

當你肚子餓想吃東西時，吃些小黃瓜切片，加上一點鹽或香料，如此一來，可以吃得飽又健康。

  十七、柳橙柳橙能滿足你想吃甜的東西卻又不會有罪惡感的水果。

多肉又美味的柳橙不只是水果，它含有豐富的營養而且熱量很低，可以幫助有效地減肥。

柳橙中的膳食纖維含量很高，讓你吃了有飽足感，不會一下子就感到飢餓。

把這個水果添加到你的沙拉或飲食中也不是件困難的事。

那還等什麼呢，低熱量且膳食纖維含量很高的水果就在你面前。

十八、酪梨這個低卡路里的水果完美結合了高醣和低脂。

把它添加進早餐沙拉或當點心吃，都可以獲得好處。

酪梨含有大量的纖維和鉀。

因此，這類含有脂肪和纖維的水果可以讓你有飽足感，至少可以遠離薯條等零食。

十九、鮭魚相對來說，鮭魚有很高的脂肪但熱量卻很少，可以讓你很長一段時間都不會感到飢餓。

它還含有豐富的蛋白質和營養素以及碘，可以幫助減重並促進新陳代謝。

   二十、無花果將纖維和蛋白質組合在一起如何？因為這兩種成分需要花一段時間才能消化，這樣能讓你長時間保有飽足感。

這種營養豐富的水果可以搭配美味的披薩，或是加進水果盤裡，不論哪種方法都可以讓你有飽足感。

二十一、奇亞籽這些美味料理不僅令人食指大動，還能照顧你的健康，提供身體所需的營養。

美好的一天取決於一頓悠閒的早餐，現在，你不必再因為時間不夠而不吃早餐了。

只要撥出10分鐘，健康美味料理就能上桌。

擺脫可怕的週一症候群，好好愛護你的身體。

煮一頓健康早餐，珍愛每一天，讓自己全天候保持活力、朝氣和健康。

二十二、豆科植物並非所有的豆科植物都適用，而是指特定的種類像是豆類，因為它含有大量的抗氧化劑營養素和纖維，可以讓你保持健康。

在你的墨西哥捲餅、湯或是沙拉中添加這類新鮮又健康的豆科植物，像是：黑豆、鷹嘴豆或紅腎豆。

然後大口品嘗來滿足飢腸轆轆的胃吧。

 二十三、花生醬在麵包上塗些可口的花生醬，讓你的早晨或點心時間更加美好。

還能讓你長時間保持活力。

花生醬具有豐富的營養成分和高纖維含量，對任何飲食來說，尤其是生酮飲食，的確是不錯的低醣食物。

它抑制我們的飢餓激素並讓我們有飽足感。

二十四、茅屋起司別在想那些又肥又胖的起司醬了，茅屋起司是種富含營養的點心，它含有許多健康的營養成分，像是維他命Ｂ，就是減肥很好的幫手。

這種新鮮的奶油起司是指不經過任何熟成的起司。

把它加入你的超級健康清單中，就不會感到飢餓了。

 二十五、檸檬這種有光澤、圓形、黃色的水果有很多種好處。

此外，檸檬中的膳食纖維和低熱量可以有效地減少卡路里的攝取。

喝一杯檸檬汁可以讓你有飽足感，不需要額外攝取其他熱量。

用現榨萊姆汁取代水吧！可以使你補充水分、保持健康。

  什麼事讓你猶豫不決，趕快把以上列的低熱量食物和水果，塞滿你的購物車和冰箱吧。

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